Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Имам 18 година и трчим са паузама више од 3 године. Боле ме зглобови колена, нешто шкрипи у њима. Понекад боли неко време, али касније прође. Имам проблема да чучам и пењем се уз степенице. Боли ме колено само у левој нози. Наравно да имам одговарајућу обућу са јастучићима итд. Да ли је ова болест нормална у тако младој доби? Могу ли још да трчим и како да бринем о зглобовима да бих могао да трчим до старости?
Требало би да водите рачуна о зглобовима вешто дозираним напором. Треба користити вежбе истезања и јачања мишића који стабилизују зглобове, вреди купити и фармаколошке препарате, тзв. "регенератори зглобова" који садрже глокозамин, колаген и хрскавицу ајкуле. Ово је посебно важно јер је наша исхрана често непотпуна. Зглобови колена се навикавају на трчање по тврдој подлози (нпр. после систематског тренинга тело производи више синовијалне течности) – међутим, овај процес траје дуго и често се успут јављају повреде. Треба избегавати тврде површине. Нарочито након дуже паузе, потребно је пажљиво и полако да се вратите на претходна оптерећења. Ако бол захвата само један екстремитет је упоран и не нестаје, обратите се ортопеду.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Павеł Ф. НовакСтручњак за физичку активност (инструктор аеробика, пливање, атлетски тренер), маратонац, аутор књига „Трчање – пут до здравог живота“ и „Тренинг за здравље жена у контексту савременог начина живота“.
Још савета овог стручњака
Трчање и зглобови [Савет стручњака]Трчање и скочни зглобови [Савет стручњака]Трчите, а не губите тежину … [Савет стручњака]Стране [савет стручњака]Да ли је вредно купити скупе патике за трчање? [Стручни савети]Како трчати [Стручни савети]Каријера и године тенисера [Савет стручњака]Када вежбати [Стручни савети]Хипертензија и вежбе веслања [савет стручњака]У које време треба трчати и колико често [Савет стручњака]Губитак тежине након порођаја [стручни савет]Мршављење пре трудноће [Свет стручњака]Неопренски каиш вас чини виткијим? [Стручни савети]Савети за будућег тркача [Савет стручњака]Убеди вас да џогирате [савет стручњака]Пливање и избочене стране [Савет стручњака]Сагоревање масти [стручни савет]Начин да добијете лепе ноге [Савет стручњака]Степер, клупа и крос тренажер [Савет стручњака]Танке груди и ноге [Савет стручњака]Здравствени тренинг преко 40 година [Савет стручњака]Тежина не пада [савет стручњака]Здрав начин живота [Савет стручњака]Борите се против досаде на тренингу [Савет стручњака]Вежбај за мене [стручни савет]