Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Трчим три недеље. Толико ми се допало да сам недавно трчао 5 пута недељно. Нажалост, у обичној спортској обући, а не у патикама за трчање. Сваки други дан у шуми, а сваки други дан на асфалту или некој другој тврдој подлози. Мало су ме боле зглобови, па сам купио меке ципеле, посебно за трчање. Отишао сам на асфалт и као да сам укључио турбо. За ову радост трчао сам око 50 минута. (много за мене). А онда сам једва стигао кући. Глежњеви су отечени, болни, укочени. Нарочито када се спуштате низ степенице. Подмазујем маст (фелогел, са диклофенаком). И данас сам, са жаљењем, одбио да се кандидујем. Пустићу и сутра. Да га покренем или да сачекам? А ако чекате, колико?
Почињати авантуру трчањем 5 пута недељно је грешка, очигледно је да је контузивно - тетиве, зглобови, колена који нису навикли на такав напор нису навикнути на оптерећења и тренинг трчања треба да се заснива на другим претпоставке, не број и дужина трчања – већ обликовање ефикасности. Најважније вам је да трчите не по асфалту, до 30 минута, 3 пута недељно и истом брзином од почетка до краја тренинга. Сада, узмите недељу дана паузе, а затим вежбајте своју издржљивост држећи темпо и систематику (не би требало да буде брже од 6 мин/км). Ако вам је стало до трчања и истрајности у овој активности, наставите са таквим тренинзима у шумским, парковским алејама – ако можете да издржите – пола године. Следећа фаза ће бити трчање 4 пута недељно по 30 минута, а тек након, на пример, годину дана повећавајте напор за 5 минута на свака 2-3 месеца. Овај процес може потрајати неколико година, иначе можете брзо да се елиминишете из трчања, а ваше повреде могу да се погоршају и постану озбиљније. Истрајност и систематичност су најважнији.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Павеł Ф. НовакСтручњак за физичку активност (инструктор аеробика, пливање, атлетски тренер), маратонац, аутор књига „Трчање – пут до здравог живота“ и „Тренинг за здравље жена у контексту савременог начина живота“.
Још савета овог стручњака
Трчање и зглобови [Савет стручњака]Трчање и скочни зглобови [Савет стручњака]Трчите, не губите тежину …[Стручни савети]Стране [савет стручњака]Да ли је вредно купити скупе патике за трчање? [Стручни савети]Како трчати [Стручни савети]Каријера и године тенисера [Савет стручњака]Када вежбати [Стручни савети]Хипертензија и вежбе веслања [савет стручњака]У које време треба трчати и колико често [Савет стручњака]Губитак тежине након порођаја [стручни савет]Мршављење пре трудноће [Свет стручњака]Неопренски каиш вас чини виткијим? [Стручни савети]Савети за будућег тркача [Савет стручњака]Убеди вас да џогирате [савет стручњака]Пливање и избочене стране [Савет стручњака]Сагоревање масти [стручни савет]Начин да добијете лепе ноге [Савет стручњака]Степер, клупа и крос тренажер [Савет стручњака]Танке груди и ноге [Савет стручњака]Здравствени тренинг преко 40 година [Савет стручњака]Тежина не пада [савет стручњака]Здрав начин живота [Савет стручњака]Борите се против досаде на тренингу [Савет стручњака]Вежбај за мене [стручни савет]