Вежбе у теретани на отвореном доносе више користи од оних које се изводе у затвореној просторији. Вежбањем у теретани на отвореном брже ћете сагорети калорије и побољшати своје стање. Проверите на којим справама да вежбате одређене делове тела и сазнајте више о другим предностима теретана на отвореном!

Вежбе утеретани на отвореномсавршено побољшавају циркулацију крви, моторичку координацију и физичко стање. Извођењем вежби у складу са упутствима појединих машина сигурно ћете ојачати мишиће целог тела.

Како да вежбате у теретани на отвореном?

Опрема за теретану на отвореном намењена је деци, одраслима и сениорима, почетницима и напредним спортистима. Упутства за правилну употребу опреме (требало би да буду на свакој машини) су олакшање за почетнике.

  • Елиптични -активира покрете кукова, рамена, руку и ногу.
  • Тркач -јача мишиће и зглобове ногу, активира кретање кука, повећава покретљивост зглобова колена и кука и побољшава осећај равнотеже тела. Тркач смањује телесну масноћу.
  • Клатно -изграђује мишиће и јача моторичку координацију. Активира мишиће кукова и зглобова кука и јача трбушне и леђне мишиће.
  • Твистер -побољшава моторну координацију. Активира зглобове кука, јача трбушне мишиће и јача лумбалну кичму.
  • Горње подизање -изграђује и јача мишиће рамена, руку и горњег дела леђа. Посебно се препоручује особама са боловима у леђима.
  • Машина за веслање -јача мишиће у ногама, рукама и горњем делу леђа.
  • Екстензор кичме -јача бочне и медијалне мишиће, мишиће бицепса на бутинама и задњици.
  • Мердевине -јача мишиће леђа, рамена и бицепса.
  • Лептир -јача мишиће руку, леђа и леђа. Помаже у одржавању правилног држања тела.
  • Бицикл- јача мишиће ногу и доњих делова тела, побољшава покретљивост зглобова доњих удова, моторичку координацију и опште стање. Посебно се препоручује старијим особама које не могу активно да вежбају вожњу даљебициклом.
  • Рукохвати- јачају мишиће руку и стомака, побољшавају мишићно стање леђа, активирају све мишићне групе у зависности од врсте вежбе.
  • Таи-цхи точкови -јачају мишиће ногу и доњег дела тела, побољшавају покретљивост зглобова доњих удова, моторичку координацију и опште стање. Точкови се посебно препоручују за старије особе које не могу активно бициклирати.
  • Ваљак -развија моторну координацију, посебно осећај равнотеже.
  • Степпер -јача мишиће ногу и задњице и побољшава ефикасност тела.

>Проверите листу локација теретана на отвореном у Варшави <стронг<п

Теретана на отвореном - план тренинга за почетнике

У теретани на отвореном можете изводити тренинг целог тела, што је идеално решење за почетнике који желе да се постепено навикну на напор. План испод је око 25 минута вежбања, укључујући загревање.

Загревање:5 минута на елиптичном крос тренажеру

АлатТрајање / број понављањаЕфекти вежбе
1.Тркач5 минутајача мишиће ногу и задњице, побољшава стање
2.клатно3 минутаактивира лумбалну кичму, опушта је, јача косе трбушне мишиће
3.Твистер3 минутапомаже у обликовању струка, јача стомак
4.Потисак на клупи или горње повлачење12 понављањаразвија мишиће груди, раменог појаса и руку
5.згибови3 - 10 повлачењазгиб на шипку јача руке, а преко хвата - леђне мишиће
6.Машина за веслање5 минутаангажује мишиће целог тела, побољшава ефикасност

Не заборавите да истегнете мишиће након тренинга. У већини теретана на отвореном можете пронаћи специјалне шипке за истезање које подржавају вашу ногу и праве дубоку кривину додиром стопала. Рукохвати твистер-а су такође погодни за ову сврху.

Биће вам од користи

Предности коришћења теретана на отвореном

1.Теретане на отвореномсу бесплатне и доступне свима.

2. Морате знати да и мали физички напор позитивно утиче на боље здравље ипобољшање кардиоваскуларног система.

3. Коришћењем теретане можете ојачати своје физичко стање и имунитет, као и побољшати моторичку координацију.

4. Постоје студије које доказују давежба на отвореномима више користи него у затвореној просторији. Боље кисеониково тело је отпорније и брже смањује телесну масноћу.

5. Тренинг снаге на отвореном смањује стрес. На то утиче присуство зелене боје, која смирује и смирује нерве.

6. Бравовежбе у теретани на отвореноммогу имати обликрехабилитације . Вежбе на горњем дизању помажу код болова у леђима, твистер ће ојачати стање, а лептир може да побољша правилно држање тела. Старије особе које не могу да се баве спортом могу побољшати стање својих зглобова, мишића и целог тела вежбањем у теретанама на отвореном.

7. Фискултурне сале поред игралишта нису случајно постављене! Они треба да подстакну родитеље да се преселе. Када су деца заокупљена игром, одрасли могу да брину о својој фигури уместо да седе на клупи.

Категорија:

Летњи спортови