Хипертензија је једна од оних болести које уништавају наше тело без упозорења. Развија се асимптоматски и безболно. Ако желите да смањите ризик од развоја високог крвног притиска, потребно је да усвојите здрав начин живота и контролишете ниво крвног притиска.

Оптимални крвни притисак за циркулаторни систем јекрвни притисак , који је приближно 120 ммХг током систоле и приближно 80 ммХг током дијастоле; притисак је нормалан када су вредности између 120-129 ммХг и 80-84 ммХг. Требало би да будете забринути због такозваног високог нормалног притиска, са вредношћу од 130-139 ммХг и 85-89 ммХг. Ако је константно у распону од 140-150 на 90-99 ммХг, имамо посла са следећом болешћу:хипертензија1. степен, који се назива и благи

Први симптоми хипертензије

Количина крвног притиска зависи од јачине срчане контракције, броја откуцаја у минути, запремине крви која циркулише у телу и отпора крвних судова на проток крви. Али важне су и наше емоције, свакодневни проблеми и врста посла који обављамо. Флуктуације притиска су нормалне. Када крвни судови постану обрасли плаком, крв не може слободно да тече кроз њих. Затим се јавља главобоља и вртоглавица, понекад отежано дисање, а понекад раздражљивост или прекомерна поспаност. Неки имају лупање срца, болове у грудима, црвенило лица, врата, груди и висок крвни притисак. Међутим, најчешће се нетачне вредности притиска открију случајно.

Како смањити притисак? Упознајте кућне лекове

Важно

Висок крвни притисак

  • убрзава развој атеросклерозе,
  • повећава ризик од срчаног удара,
  • прети можданим ударом,
  • оштећује ваш вид,
  • доводи до отказивања бубрега.

Мале промене, велики профит

Благо повишен крвни притисак може се снизити без лекова - довољна је нека промена начина живота. И то не мора бити само штедња. Придржавајте се најмање 2-3 наше препоруке и смањићете ризик од развоја хипертензивне болести.

Изгубите вишак килограма - гојазност подстиче висок крвни притисак. Губитак килограма телесне тежине снижава крвни притисак за 2-3 ммХг. Одрасла особа која не ради физички не треба више од 1500 кцал дневно. Требало би да једете 4-5 малих оброка дневно; најкасније 3сати пре спавања. У исхрани не треба да недостаје поврће и воће које снижава крвни притисак и има мало калорија (нпр. бруснице, лимун, цвекла, парадајз, броколи, карфиол, паприка, лук). Одржавању лепе фигуре погодује радикално ограничење белог хлеба, тестенине од белог брашна, белог пиринча и ситнозрнате прекрупе. Посуђе ће добро послужити да искључите слаткише, пуномасне млечне производе, масно месо и нарезке, жуманца, супе у праху, готове сосове, брзу храну Ограничите со – једите само пола кашичице соли дневно и смањићете ваш крвни притисак за 10 ммХг за неколико недеља. Човеку је дневно потребан 1 г соли да би тело ефикасно функционисало. Сол се може заменити биљем. Људи који не могу да замисле живот без сланог укуса могу да спасу тзв. дијетална со, односно калијум хлорид, који не подиже крвни притисак. Да бисте држали крвни притисак под контролом, избегавајте конзервирану храну и високо прерађену храну. Запамтите о витамину Ц-његов недостатак може изазвати дуготрајно стезање крвних судова и повећање притиска. Купус, агруми, рибизла, аронија и брусница су богати извори витамина Ц. Недостатак витамина Д такође повећава крвни притисак. Потребно је више времена да проводите на отвореном, јер сунце стимулише синтезу овог витамина.

Важно

Посегните за белим луком

Један чен свежег белог лука садржи 5 до 9 мг алицина. Ово је довољна доза за нормализацију високог крвног притиска. Бели лук (који је показано у многим клиничким испитивањима) има ефекат сличан антихипертензивним лековима, односно снижава крвни притисак.

Пазите на масти - оне које садрже омега-3 масне киселине (биљна уља, маслиново уље) су важан елемент у превенцији хипертензије. Вреди користити орахово и сусамово уље и репичино уље јер садрже доста линоленске (омега-3) и линолне (омега-6) киселина. Оба једињења доприносе снижавању крвног притиска и нивоа тзв лош ЛДЛ холестерол и триглицериди. Када притисак пређе 130/80 ммХг, најбоље је одустати од животињских масти, односно сланине, масти, путера, јер уништавају крвне судове и подстичу атеросклерозу која значајно повећава крвни притисак.

Почните да вежбате - физичка вежба вам омогућава да смањите горњи притисак до 10 ммХг, а доњи притисак за 5 ммХг, али морате редовно да вежбате. Свакодневну гимнастику можете започети са неколико савијања, завеслаја или чучњева. У почетку, вежбајте што више можете. Постепено, ваш физички учинак ће се повећати. А ако не волите да вежбате, прошетајте. Важно је свакодневно ходати 3-4 км, односно неколико аутобуских станица.

Оставите на странустимуланси - дуван, алкохол, јака кафа су непријатељи крвних судова. Никотин их стеже и крв све теже гура кроз артерије, па притисак расте, процес нагомилавања атеросклеротског плака се убрзава. Након престанка пушења, крвни притисак се постепено снижава, али тек после неколико година достиже ниво као код људи који никада нису пушили. Алкохол такође подиже крвни притисак, али када се пије у малим количинама (посебно црно вино) успорава развој атеросклерозе. Његова већа количина одржава хипертензију. У току дана можете некажњено попити 1-2 пића, 2-3 чаше вина или 0,5 литара пива. С друге стране, кафа, иако такође подиже крвни притисак, може смањити ризик од срчаног удара, према недавно објављеним истраживањима. Довољно је попити 2-3 мале шољице сваког дана.

Немојте бити под стресом - то је фактор који изазива тзв есенцијална хипертензија, односно хипертензија чији је узрок тешко утврдити. Ако научите да управљате стресом, дуже ћете остати здрави. Једноставне вежбе опуштања ће вам помоћи да одржите менталну равнотежу. На пример: затворите очи, покријте уши рукама, савијте лактове у страну и 5 пута дубоко удахните. Спустите руке и пустите да се мишићи опусте. Поновите вежбу неколико пута. Када уђете у праксу, потребно је само један минут да се ослободите стреса.

Одмор - добро организован одмор је неопходан за здравље. Потребно је најмање две недеље одмора да бисте заиста напунили батерије. Запамтите да боравак на високим планинама може повећати крвни притисак, али одлазак на море је повољан за крвне судове. Сваки дан и водите рачуна о добром сну - то је један од елемената превенције срчаних обољења. Ако имате проблема да заспите, немојте их потцењивати, јер могу бити сигнал озбиљнијих обољења, као што је депресија, која повећава ваш крвни притисак.

Будите опрезни са лековима - чак и лекови без рецепта могу бити опасни за људе склоне високом крвном притиску. Посебно морате бити опрезни са лековима за бол у костима и цурење из носа. Они који садрже ефедрин могу значајно повећати крвни притисак. Код неких људи, чак и до вредности које су опасне по живот.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кардиологија