Да ли желите да спречите болести срца? Одвојите један дан да побољшате здравље срца. Промените своје навике. Враћате ли се кући после посла уморни? Нађите мало снаге за базен, прошетајте - будите активни! Размислите о правилној исхрани, опустите се и добро се наспавајте.
17.00 Враћате се кући
Овако је било: У бекству сте носили посао кући, обавили куповину без размишљања о нутритивној вредности или количини масти у производима које купујете. Одвезли сте ауто до кавеза. Затим идите лифтом горе. Сада: Не носите свој посао кући. Погледајте етикете приликом куповине. Бирајте здраве производе, поврће, посне млечне производе. Ако немате тешке мреже, одустаните од лифта, идите горе 2-3 спрата. Попијте лагани поподневни чај, проверите штампу и прошетајте Колико вам је потребно: Разумна куповина траје око 20 минута више. Шта ћете добити: Купили сте само поврће, тако да производи који држехолестеролпод контролом. Мала ужина ће вас спречити да седите гладни као вук док једете, па ћете јести мање него иначе. Дакле, не морате да бринете о прекомерној тежини. Истраживања су показала да код пахуљастих жена (струк преко 88 цм) за чак 60 одсто. повећава се ризик од развојахипертензије . Време које сте посветили завршетку посла, посветили сте пријатном читању или шетњи. Ако сте читали, смирили сте живце, па сте убрзали метаболизам. Током шетње, оксигенирали сте своје срце , што ће учинити да оно куца ритмичније.
19.00 Вечерате
Овако је било: Комбиновали сте производе које сте купили без обзира, не размишљајући шта стављате на сто. Нисте бројали калорије јер вас је породица пожурила.Сада: Затражите помоћ у припреми вечере. Вечер је, успорите темпо да би се ваше тело одморило. Зачините своју храну зачинским биљем: слани слани, ватрени ђумбир, бели лук, власац. Једите без журбе, темељно загризите. Почните са поврћем да бисте јели мање. Колико је потребно: Вечера може да се одужи, али време је да се опустите, па… Шта добијате: Коришћењем биља уместо соли , смањујете ризик од високог крвног притиска и артериосклерозе . У хлебу и нарезацима има доста соли. Бели лук спречава стварање крвних угрушака, ђумбир стимулише циркулацију крви.
20.30 Опуштате се
Тако је било: уморан цео дан, пао си на кауч испред телевизора. Жвакао сиштапићи или кикирики. Није вам се причало или се стварно опуштало Сада: Упознајте своје пријатеље, идите на базен или у вечерњу шетњу. Колико је потребно: Сат или више? Нема везе, време је за ваше здравље Шта ћете добити: Доза енергије и добро расположење. Тело са кисеоником је такође ефикасан систем циркулације. Лекари препоручују пливање јер нас најефикасније снабдева кисеоником. Лепо време са пријатељима је најбољи антистрес програм. У стресној ситуацији срце мора додатно да ради, пумпа више крви, а то повећава број контракција, што није добро за њега – нпр. ризик од високог крвног притиска.
23.00 Иди на спавање
Овако је било: После кратког тоалета, легли бисте у загушљиву спаваћу собу. Пре спавања гледали сте ТВ, читали. Дубок сан је био краткотрајан. Сада: Идите рано у кревет, између 22 и 23 сата. Добро проветрите спаваћу собу. Не гледајте ТВ или читајте. Загрли свог партнера. После лепе вечери, добре вечере, сигурно ћете имати секс, а исто здравље - одлична регенерација за цео циркулаторни систем Колико је потребно: Тешко је израчунати. Шта ћете добити: Срце се најбоље регенерише током ноћног одмора. Оксигенација ће вас натерати да мирно заспите. Срце ће успорити па ће се брже опоравити. Спори пулс ће вам продужити живот. Након 7-8 сати сна, ваши судови и срце ће се правилно одморити. Ујутро ћете се пробудити весели, са срцем у бољем стању.
"Здровие" месечно