Имам 40 година, скоро од детињства не могу да се носим са вишком килограма, раније ми је било добро, а сада је то мој велики проблем. До рођења првог детета имала сам 60 кг, па после порођаја 80 кг, сада око 95 кг. Био сам на различитим дијетама и ништа, на тренутак сам губио тежину и био је јо-јо ефекат. Осећам се лоше, имам дископатију кичме, лоше зглобове, а свака нова дијета је корак ка депресији. Шта да радим? Не могу то да поднесем.
Уместо да користите краткорочне дијете, требало би да постепено уносите трајне промене у свој мени. Искључите одређене групе намирница и једноставно их немојте јести. Учините своје кување дијеталним и лакшим.
Покушајте да једете мање, чешће, тј. 4/5 оброка дневно, једите у интервалима од 3/4 сата. Требало би потпуно избацити брзу храну, високо прерађену храну, слатка пића и слаткише. Уместо масних и тешких јела припремите јела на пари, динстање, роштиљ или у фолији.
Извор угљених хидрата у вашој исхрани треба да буду крупа, смеђи пиринач, тестенина од интегралног брашна, хлеб од интегралног брашна. Међутим, протеине можете добити из немасног меса (пилетина, говедина), рибе, јаја, млечних производа (кефир, млаћеница, млеко, природни јогурт, скути). Ако спремате супу или сос, уместо да зачините брашном и кајмаком, можете изабрати природни јогурт. Овакве мале промене током кувања дају много, јела су мање калорична и лакше сварљива. Требало би да једете вечеру 2/3 сата пре спавања. Не заборавите да уз сваки оброк укључите порције поврћа, а уз доручак или ручак то може бити воће. Такође је важно конзумирати праву количину воде, она је 30 мл по килограму телесне тежине.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник клинике за исхрану 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел.: 502 501 596, ввв.4лине.пл
Још савета овог стручњака
Да ли је дијета балерине безбедна за здравље? [Стручни савети]Да ли ови резултати указују на гестацијски дијабетес? [Стручни савети]Дијета за старију особу са Паркинсоновом болешћу и констипацијом [Савет стручњака]Дијета уулцерозни колитис [стручни савет]Дијета током трудноће са дијабетесом. Мере шећера после порођаја [стручни савети]Велики апетит и брза храна [Савет стручњака]Деда има дијабетес. Која правила исхране треба поштовати? [Стручни савети]Дете само угризе део хране, остатак прогута и угуши се [Савет стручњака]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како смањити висок шећер наташте? [Стручни савети]Како се носити са високим холестеролом? [Стручни савети]Како се ослободити надутости и вишка воде у телу? [Стручни савети]Како добити тежину након губитка тежине? [Стручни савети]Како избећи јо-јо ефекат након дијете од 500 кцал? [Стручни савети]Како повећати телесну масноћу? [Стручни савети]Која дијета за велики број након уклањања жучне кесе? [Стручни савети]Која дијета за болесна црева? [Стручни савети]Који савети за тинејџера који жели да смрша? [Стручни савети]Кетони у урину и гестацијски дијабетес [Савет стручњака]Када користити протеин сурутке [Стручни савети]Понављајућа гљивична инфекција и акне. Која дијета за Цандида албицанс? [Стручни савети]Где почети да губите тежину код гојазности? [Стручни савети]Шта одређује број оброка у току дана? [Стручни савети]Шта одређује резултате глукозе у крви након различитих оброка? [Стручни савети]Слимминг. Пијете газирану или негазирану воду? [Стручни савети]Слимминг. Одакле долази повећање тежине уз исхрану и вежбање? [Стручни савети]Производи без лактозе за ГИ и дијабетес [стручни савет]Надутост након слаткиша и задржавање воде у телу [Савет стручњака]Јело здравог тинејџера [савет стручњака]Променљиви резултати теста шећера наташте - да ли је дијабетес? [Стручни савети]