Имам 12 година, имам 61,5 кг, висок сам 161 цм и желим да смршам. Да, знам да је мој БМИ добар, али се осећам лоше због своје тежине и тела. Током школске године, када устанем у 6 ујутро и кренем у школу, ништа не једем. Обично сам у школи до 15 часова и до сада ништа не једем, али онда се "стигнем" код куће. Ручаћу, а за 15 минута ћу јести, на пример, кобасицу, па другу и трећу. Онда имам сендвич или два. Онда поједем нешто слатко, итд. Понекад, када изађем са пријатељима, поједем сладолед, чипс, кокице и попијем колу. Дођем кући око 21 сат и једем чоколадне пахуљице са млеком и на крају сендвич. Могу да једем више током летњег распуста. Ја се уопште не бавим спортом. Само шетам са пријатељима. Знам да једем превише, а премало се крећем. Али желим да га променим, само не знам како или одакле да почнем.
Треба увести релативно редовне оброке, односно јести свака 3-4 сата. Почните са доручком који се поједе у року од сат времена након устајања. Обавезно понесите ручак у школу – то може бити воће са природним јогуртом, сендвич од интегралног хлеба са нарезацима и поврћем или воћни коктел са млеком/јогуртом.
По повратку из школе поједите ручак, то може бити порција меса или рибе, поврће и кромпир/смеђи пиринач/крупа. Било би добро да месо није у облику поханог котлета прженог у дубокој масноћи. Боље је изабрати лакша јела: динстана, печена, грилована са малом количином масти. Поподне два сата пре спавања уживајте у поподневном чају и вечери. За вечеру покушајте да избегавате да једете воће (они имају једноставне шећере који се накупљају као телесна маст). Једите вечеру од поврћа и протеина. Ова дистрибуција оброка током дана ће осигурати да нећете имати флуктуације шећера у крви и болове глади узроковане тиме.
Одустаните од једења високо прерађене хране, брзе хране, слатких пића и слаткиша. Искључите све те кобасице, чипс, кола, кокице итд. Они само терају да пожелите још након што их поједете и не можете престати да једете.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник клинике за исхрану 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел.: 502 501 596,ввв.4лине.пл
Још савета овог стручњака
Да ли је дијета балерине безбедна за здравље? [Стручни савети]Да ли ови резултати указују на гестацијски дијабетес? [Стручни савети]Дијета за старију особу са Паркинсоновом болешћу и констипацијом [Савет стручњака]Дијета за улцерозни колитис [стручни савет]Дијета током трудноће са дијабетесом. Мере шећера после порођаја [стручни савети]Велики апетит и брза храна [Савет стручњака]Деда има дијабетес. Која правила исхране треба поштовати? [Стручни савети]Дете само угризе део хране, остатак прогута и угуши се [Савет стручњака]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како смањити висок шећер наташте? [Стручни савети]Како се носити са високим холестеролом? [Стручни савети]Како се ослободити надутости и вишка воде у телу? [Стручни савети]Како добити тежину након губитка тежине? [Стручни савети]Како избећи јо-јо ефекат након дијете од 500 кцал? [Стручни савети]Како повећати телесну масноћу? [Стручни савети]Која дијета за велики број након уклањања жучне кесе? [Стручни савети]Која дијета за болесна црева? [Стручни савети]Који савети за тинејџера који жели да смрша? [Стручни савети]Кетони у урину и гестацијски дијабетес [Савет стручњака]Када користити протеин сурутке [Стручни савети]Понављајућа гљивична инфекција и акне. Која дијета за Цандида албицанс? [Стручни савети]Где почети да губите тежину код гојазности? [Стручни савети]Шта одређује број оброка у току дана? [Стручни савети]Шта одређује резултате глукозе у крви након различитих оброка? [Стручни савети]Слимминг. Пијете газирану или негазирану воду? [Стручни савети]Слимминг. Одакле долази повећање тежине уз исхрану и вежбање? [Стручни савети]Производи без лактозе за ГИ и дијабетес [стручни савет]Надутост након слаткиша и задржавање воде у телу [Савет стручњака]Јело здравог тинејџера [савет стручњака]Променљиви резултати теста шећера наташте - да ли је дијабетес? [Стручни савети]