Рецепт је једноставан - само треба да укључите одређене производе у своју свакодневну исхрану и ваш осећај среће ће се побољшати. Да ли је могуће? Одговор је да! Можда ће наставак подићи већу резерву, јер пре свега треба да се опростите од хлеба у већини оброка, јаке кафе и готове брзе хране и јела из супермаркета. Али можете позвати чоколаду, пармезан, бразилске орахе и друге делиције на ово место.

Будите већ срећни од доручка. За добар почетак дана, поједите " доручак среће ". Може да садржи: 100 грама пармезана, шаку бадема, бразилског ораха и семенки бундеве запечених у тигању, парче интегралног хлеба са путером, печено јаје посуто зачинским биљем (млевени ким, паприка, провансалско биље), зелено чај или слаба црна кафа. А за оне који имају физички активнији посао, препоручује се и банана.

Производи за побољшање расположења можете пронаћи у нашој галерији:

Погледајте галерију од 7 фотографија

Шта утиче на побољшање расположења?

Храна може направити велику разлику у томе како се осећамо. Једење масне хране чини да се осећамо тешки, имамо мање енергије, а наше тело се фокусира на варењеХрана такође може да изазове зависност: Храна која изазива највећу зависностКако саставити дијету да бисте се осећали одлично? Ево производа на које вреди обратити пажњу!

Аминокиселине - природни антидепресиви

Аминокиселине су основни градивни блокови свих протеина. Они учествују у безбројним хемијским реакцијама у телу, укљ. транспортују кисеоник, проводе нервне импулсе. Међу њима ћете такође пронаћи мале протеинске молекуле који ослобађају серотонин из крви у мозак.

Управо ови неуротрансмитери играју основну улогу у вашем добром расположењу. Имајте на уму да се иста врста протеина налази у соји, млеку у праху, говедини, сунцокретовим семенкама и овсеним пахуљицама. Насупрот томе, неуротрансмитери допамин, познати као хормон среће, могу се наћи у бадемима, авокаду, бананама, шпарогама, спанаћу, шаргарепи и семенкама бундеве.

бразилски ораси за пад расположења

Шта парадајз, јечам и бубрези имају заједничко? Све ове намирнице су богати извори селена. А он вас, пак, спречава да лако упаднетестреса, а то је микронутријент који спречава рак. Пазите на недостатак селена, јер тада ниво агресије може порасти или можете постати депресивни. Стога, вреди запамтити да је присутан у многим производима - печуркама, броколију, купусу, луку, морским плодовима.

Ефикасан начин да унесете дневни селен у своје тело је да поједете пет или шест бразилских ораха, све док нису сољени или избељени. Најбоље је да ову праксу укључите у своје јутарње ритуале - тада ћете се осећати добро током целог дана.

Корисна својства магнезијума, односно добре стране чоколаде

Мора бити горак, најмање 70 процената какао. А ако је у питању чоколада са напуханим пиринчем, обезбедиће вашем телу додатни витамин Б (посебно Б9 и Б12), који је неопходан за равнотежу нервног система. Али ако не можете да га једете због своје исхране, не брините о томе да своје тело природно не снабдевате магнезијумом. Семе сунцокрета, сусам, бадеми и већ поменути бразилски ораси такође садрже значајну количину.

Магнезијум је неопходан за добро функционисање вашег памћења, неопходан је за изградњу костију, али највише од свега поправља ваше расположење и помаже вам да се носите са недаћама. Људи који не једу чоколаду наћи ће витамине Б у сувом воћу и муслију са њиховим додатком. Затоако је чоколада - то су две-три коцкице дневно,и ако зрна - довољно их је шака за добро расположење.

Начин да се решите блуза - рибље и биљне масти

Масна риба - харинга, туњевина, лосос и биљне масти - маслиново, сунцокретово, ланено и орашасто уље обезбеђују омега-3 масне киселине. Ове киселине, које тело не може само да произведе, морају се снабдевати споља у облику оброка.

Веома су важни за ваше благостање јер су укључени у активирање лучења мелатонина, хормона који регулише сан и друге биолошке ритмове. Стога, вреди припремити за себе „сос од среће“, који ће се састојати од 1/4 маслиновог уља, 1/4 ланеног уља, 1/4 сунцокретовог уља и 1/4 уља од семенки грожђа. Можете га користити сваки дан за салате, поврће, супе, гриз. Кашика је довољна и расположење вам постаје боље!

Да ли је тамна чоколада здравија од млечне? Одговор др Аније [ТОВИДЕО]

Категорија:

Дијета