О предностима и ефектима медитације можете прочитати у књизи Магадалене Мола "Медитација је лакша него што мислите". Искусни инструктор одговара на најчешће постављана питања - да ли вреди медитирати и шта медитација помаже?

Ако никада раније нисте искусили медитацију, могуће је да се питате зашто уопште медитирате, какву корист ће вам то донети. Медитација може изгледати као активност за жене које не желе боре, за оне које су под стресом или за оне које траже духовни развој. У ствари, међутим, има много специфичних предности. Док их истражујете, сигурно ћете пронаћи област која одговара вашим потребама.

Вреди знати

Можете медитирати на:

  • побољшати физичко здравље;
  • ослободите се зависности;
  • ослободите се стреса;
  • ослободите се депресије;
  • постићи мир;
  • научите концентрацију и фокус;
  • смирите осећај празнине или недефинисане анксиозности;
  • пронађите дубљи смисао живота;
  • знате своју унутрашњу вредност;
  • схватите своју духовну природу и однос са Богом;
  • задовољи радозналост.

Право отварање западног света за медитацију и хатха-јогу догодило се 1960-их. Огроман прилив оријенталних учитеља - углавном у Сједињене Државе и Енглеску - покренуо је многа истраживања о физичким и менталним стањима која су постигла јогији док практикују асане и медитацију. Што се више публикација на ову тему појављивало, свет науке је постајао узбурканији. Научници су открили раније непознате ефекте јога пракси, уочене током снимања различитих психофизиолошких процеса.

Предности редовне медитације

Бројни позитивни ефекти су пронађени у детаљним студијама медитације. Ево неких од њих:

1. Јон Кабат-Зинн из Опште болнице у Масачусетсу: Пацијенти са псоријазом који су слушали снимке музике за медитацију док су били изложени УВ зрацима опорављали су се четири пута брже од других.

Извор: Цлаудиа Калб, Медитације за вечере, Невсвеек Полска, бр. 42/2004, стр.77.

2. Тим микрохирурга Опште болнице у Масачусетсу: медитација побољшава функцију мозга. Група људи који су дуго практиковали дубоку медитацију, била је подвргнута проучавању мозгамагнетном резонанцом (МРИ). Уочене су структурне промене у можданој кори: показало се да је дебљи у областима одговорним за ментални напор него у контролној групи која није медитирала. Дебљи мождани кортекс на овим местима пружа реалну шансу за одлагање природних промена у мозгу током година, оштећене перцепције и проблема са памћењем.

Извор: На основу: хттп://ввв.рацјоналиста.пл/индек.пхп/с.38/т.39161

3. Сара Лазар са Харвардске медицинске школе: Студија групе волонтера који практикују медитацију потврдила је да је њихов церебрални кортекс - овог пута у регионима одговорним за памћење и способност концентрације - дебљи од оних код људи који никада нису медитирали. Дакле, пракса вам омогућава да дуже останете у интелектуалној форми.

Извор: На основу: ввв.сциенедаили.цом/релеасес/2011/01/110121144007.хтм

4. Истраживачи на Медицинском колеџу у Висконсину: Људи са коронарном болешћу који су почели редовно да медитирају имали су скоро упола мањи ризик од срчаног удара, можданог удара и преране смрти.

Извор: На основу: ввв.фоцус.пл/цзловиек/моц-медитацји-9131

5. Бруце О'Хара са Универзитета Кентаки: Кратка медитација је много боља од дремке после вечере. Смањује ниво узбуђења, повећава контролу над телом и могућност одмора након вежбања.

Извор: Прилагођено са ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2919439/

6. У многим центрима за лечење на Западу, медитација је укључена у програм лечења зависности. Омогућава, између осталог да контролише склоност ка коришћењу алкохола у проблематичним ситуацијама. Уз праксу медитације, примећује се пораст апстиненцијалних ставова код просечних особа које пију - после две године, 60% медитатора престаје да конзумира алкохол.

Извор: Тадеусз Доктор, оријенталне технике опуштања и медитације, Искри, Варшава 1993, стр. 80.

7. Како показују студије о утицају медитације на пушење марихуане, након три месеца, група лечена и рехабилитована традиционалним методама смањила је употребу марихуане за само 15%, док је у групи која је користила медитацију чак 50-75% људи су се постепено ослобађали зависности. Утврђено је да што су испитаници дуже користили медитацију, то су мање постајали зависни од дроге. Позитивни терапијски ефекти су такође примећени код зависника који користе тешке дроге. Након годину дана свакодневне праксе медитације, дошло је до значајног смањења учесталости употребе дрога: амфетамина и барбитурата за 96%, халуциногена за 91% и опијата за 78%.

Извор: Тадеусз Доктор, оријенталне технике опуштања и медитације, Искри, Варшава1993, стр.80.

8. Медитација се све више користи у терапијском и рехабилитационом раду у вези са затвореницима. Коришћењем оваквог програма побољшавају се контакти осуђеника са особљем и смањује ниво агресије и унутрашње напетости. Затвореници постају више рефлексивни и дистанцирани од сопствених емоционалних импулса, развијају емпатију и осећај одговорности. Захваљујући медитацији, често пронађу нови модел живота који одлуче да имплементирају након завршетка казне.

Извор: хттп://прзебудзени.орг/

9. Клиничка испитивања на 165 пацијената са дијагнозом анксиозности показала су да се 68% пацијената побољшало након шест недеља коришћења јоге и медитације. Било је 71% за депресију и 67% за хистерију. Медитирајући пацијенти са депресијом доживљавају рецидиве двоструко чешће него они који се лече само когнитивном терапијом.

Извор: Тадеусз Доктор, оријенталне технике опуштања и медитације, Искри, Варшава 1993, стр.72.

10. Према студијама о развоју личности, медитаторе карактерише нижи ниво нарцизма и егоцентризма. Такође их карактерише: виши ниво смисла живота, способност саосећања са искуствима других, повећање отворености за искуство и способност реализације сопствених потенцијала.

Извор: Тадеусз Доктор, оријенталне технике опуштања и медитације, Искри, Варшава 1993, стр.75.

Одломак долази из књиге Магдалене Мол "Медитација лакша него што мислите"(објавила сама ессенце, Варшава 2022). Захваљујући смерницама садржаним у овом водичу, открићете да вам медитација помаже да постигнете хармонизован живот и тежите самоспознаји и потпуном самоискуству.

У књизи ћете наћи описе различитих путева медитације, укључујући тиху медитацију, медитацију у покрету или медитацију са мантром. Ово вам омогућава да изаберете ону која је најефикаснија и најлакша за примену у вашем животу. Садржај водича обогаћен је инспиративним цитатима, бројним животним причама и фотографијама које представљају, између осталог, асане за опуштање. Саставни део књиге је ЦД са техникама медитације мантре.

Категорија:

Психологија