Схинрин-иоку долази из Јапана. То је провођење времена међу дрвећем. Терапија шумама снижава крвни притисак, побољшава имунитет и помаже у смањењу стреса. Проверите шта је шумско купатило за здравље, по чему се разликује од обичне шетње, колико треба да траје и да ли се шинрин-јоку може вежбати у граду.

Шинрин-јоку је рођен у Јапану и буквално значи шумско купатило. Ова пракса контакта са природом која промовише здравље постала је популарна 1980-их као део националног програма за побољшање здравља Јапанаца. Његов циљ је био да ублажи последице стреса на послу.

Тренутно је шинрин-јоку популаран широм света. Састоји се од слободних, опуштајућих шетњи међу дрвећем и сагледавања природног окружења свим чулима. Захваљујући шумским купатилима можете бити здравији, смиренији и срећнији. Бити у крилу природе такође помаже у развоју и изоштравању наших чула.

Порекло шинрин-јокуа у Јапану

1980-их, утицај шуме на људе започели су Јапанци. У почетку је циљ био подстицање људи на дружење са природом у оквиру акције заштите шума. Иако је Јапан високо урбанизован и густо насељен, он је такође земља са великим бројем шума. У почетку се, међутим, заснивао само на интуитивном веровању у благотворно дејство шума, да би 2004. године покренута озбиљна истраживања.

Основана је наменска истраживачка група у овој области. Осмишљен је термин шинрин-јоку, што дословно значи „шумске купке“, односно урањање у шуму и упијање је свим чулима. Постоје посебна места (шуме, али и баште и паркови) за вежбање шинрин-јокуа, а постоје и руте за пешачење. Терапија шумама је постала једна од признатих и научно утемељених метода бриге о здрављу.

Изјава аутора др Квин Лија, аутора књиге „Шинрин-јоку. Уметност и теорија шумског купања ”(2022, издање Инсигнис): - Ја сам лекар и радим у болници Нипон Медицал Сцхоол. Такође сам председник Јапанског друштва за шумску медицину. Више од 30 година истражујем тајне шумске терапије зване шинрин-јоку. У самом Јапану постоји много објеката који пружају услуге везане за шумску медицину. Нуде, између осталих терапије за враћање нормалног крвног притиска и курсеви иобука за ароматерапију. Неке од ових институција сарађују са иностраним центрима за шумску медицину, размењујући знања о благотворном дејству шумских купатила.

Прочитајте : Терапијска моћ одређених врста дрвећа

Које су предности шумског купатила?

Захваљујући анализи специфичних биомаркера, знамо шта се дешава у телу када смо у шуми, парку или башти. Смањује се ниво хормона стреса (кортизола и адреналина), успорава се рад срца, а крвни притисак опада. Поред тога, повећава се варијабилност синусног ритма (ово је најважнији биомаркер стреса), а што је већи то боље - то значи више опуштања. Сви ови показатељи говоре о смањењу нивоа стреса.

Шума је непроцењива помоћ у борби против лошег расположења. Смањује анксиозност, бес, депресију и умор и додаје енергију. Упоређивањем расположења људи који се баве физичком активношћу са онима који шетају шумом, познато је да само кретање није одговорно за ефекат лечења.

Осим тога, шума побољшава стање особа са депресијом, а свима који користе ову терапију побољшава памћење и концентрацију. Помаже код поремећаја спавања, како оних који се односе на потешкоће у успављивању, несаницу, тако и код повременог сна и прераног буђења.

Шетња у шуми може побољшати имунитет. Један дан проведен у контакту са природом повећава број НК ћелија (природних убица, ћелија имуног система које откривају и уништавају ћелије рака или ћелије нападнуте вирусом). Занимљиво је да је боравак у шуми упоређиван са викендом у туристичкој дестинацији како би се уверило да то није само одмор, ау последњем случају није примећено повећање НК ћелија.

Откријте још 22 начина да повећате имунитет!

Осим тога, контакт са шумом убрзава опоравак након операција и опушта вид исцрпљен рачунаром или паметним телефоном.

Искористите шумске купке ако:

  • Осећате се анксиозно, депресивно, раздражљиво, анксиозно.
  • Ви сте депресивни.
  • Имате поремећај спавања.
  • Живите под стресом.
  • Желите да ојачате имунитет тела.
  • Морате да се опустите.
  • Имате проблема са високим крвним притиском.
  • Желите бољу концентрацију, боље памћење.

Од чега потиче благотворна моћ дрвећа?

Један од фактора одговорних за благотворно дејство шинрин-јоку шуме су етерична уља богата фитонцидима. Ово су испарљива органска једињења која луче биљке да би се браниле од гљивица,бактерије или инсекти. У великим дозама су отровни, а у малим дозама лековити. Фитонцид је, на пример, алицин одговоран за антибиотска својства белог лука или алин одговоран за кидање лука при резању. Ове врсте супстанци такође луче дрвеће, а ин витро студије су показале да су фитонциди одговорни за раст ћелија које се боре против рака.

Такође прочитајте:Обична буква: акција и сорте

Али етерична уља нису све. Иако смо толико навикли на живот у граду, шума је наше природно окружење. Највише времена смо проводили као врста тамо, а потом у малим насељима и селима, у непосредној близини природе. Везаност за шуму као место које нам је омогућило опстанак је некако у нашим генима. Зелено повезујемо са присуством воде, а самим тим и хране. Инстинктивно га комбинујемо са безбедношћу.

Релативно кратко живимо у градовима, нисмо довољно еволуирали да се у потпуности прилагодимо урбаној средини. Иако нам се чини да то не осећамо и да се осећамо одлично у граду, то је штетно за нас.

Гужва, гужва и ужурбаност, а истовремено и друштвена изолација карактеристична за градове чине нас подложнијим менталним болестима. У граду је ризик од развоја депресије чак 40% већи него у природном окружењу, а за шизофренију – два пута.

Прочитајте такође : Шта је депресија и како се лечи?

Овај ефекат је вероватно последица смањења производње допамина, неуротрансмитера који игра важну улогу у мозгу, изазваног вишком визуелних и слушних стимулуса и градском гужвом. Небодери – како живе у њима, тако и међу њима – такође имају негативан утицај на нас – као и праве линије и оштре ивице, које доживљавамо као странце природи, претње или вероватно да ће нас повредити.

Шумско купање - најважнија правила и видео

Која је разлика између обичне шетње и шумског купатила?У првом случају, обично се фокусирамо на ходање одређене удаљености - идемо од А до Б. Време пролази о причању, слушању музике или аудио књиге. Шума је позадина, а не херој у овој ситуацији. Ако одлучимо да се купамо у шуми, крећемо се полако или никако. Ради се о фокусирању пажње на оно што се дешава у шуми, које емоције изазива у нама и које сигнале нам тело шаље.

Зато идемо у шуму без тзв ометања, искључимо телефон (или по могућности да га оставимо код куће). Идемо сами или у друштву. Проводимо време у шуми додирујући дрвеће, лишће,маховина, хватајући њихов мирис (нпр. јеле), како шуште под утицајем ветра, како мењају боју када сунчеви зраци падају на њих.

Ако имате проблем да у потпуности доживите шумско купатило, користите помоћ водича (нпр. из Центра за шумску терапију), који ће вам показати како да отворите своја чула, како да пређете са режима задатака на дубоко режим опуштања. Одговарајуће вежбе помажу у томе.

Ево правила која треба следити када се купате у шуми:

  • Узмите временаЈапанци говоре о 2 км/х, то је заиста веома спора шетња. Ако се осећате уморно, седите и одморите се. Не дозволите да вас било шта одврати од тога да будете овде и сада. Да бисте то урадили, оставите телефон код куће или укључите режим рада у авиону. Не узимајте камеру.
  • Не причајте о својим проблемимаАко ходате у друштву, ћутите или причајте о ономе што видите. Избегавајте разговор о стресним стварима. Посматрајте и слушајте шта се дешава око вас: шуштање лишћа, певање птица.
  • Пробудите своја чулаЗатворите очи на тренутак и фокусирајте се на мирис шуме и звукове. Додирните маховину, кору дрвета, траву, лишће. Обично то радимо врховима прстију, али овог пута осетите различите текстуре на целој површини руке.

Коју шуму да изаберем?

Јапанци имају своју дефиницију шуме. Када погледамо нагоре, 30% површине мора бити покривено лишћем, а дрвеће мора бити довољно високо. То не мора да буде прашума, а погодне су и узгајане шуме. Добро је када се налазе далеко од аутопута, јер је чуло слуха веома важно у овом облику терапије.

Прочитајте такође:Рецепт за борови сируп

Да ли је могуће вежбати шумско купање у граду?

Да бисте уживали у шинрин-јоку, само идите у оближњи парк. Истраживање које је спровео др Квин Ли доказало је да нам само 2 сата купања у шуми, чак и у малом градском парку, може донети бројне користи. Дакле, ако постоји чак и мали парк у близини вашег дома или радног места, вреди га искористити и редовно га посећивати, на пример током паузе за ручак. Такође је добра идеја да аранжирате цвеће и друге биљке код куће и у канцеларији. Такође можете посегнути за одговарајућим етеричним уљима и користити их на радним местима и код куће. На овај начин можете редовно уживати у мирису шуме.

Колико брзо можете да осетите шинрин-јоку ефекте?

Зависи од многих фактора, укључујући осетљивост на природу. Ако је неко скептичан, потребно је више времена. По правилу, смирени људи могу много брже да се опусте, а импулсивним и енергичним људима треба више времена.

Категорија:

Алтернативна медицина