Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Наш лош имунитет, а не лоше време, чини да се заразимо. Како ојачати имуни систем тела? Почните да једете другачије и грип и цурење из носа неће имати приступ вама! Ево принципа дијете за јачање имунитета.

Истина је - наше тело је ослабљено у јесен и зиму. Недостатак одговарајућег светла, мање вежбања на свежем ваздуху и монотонадијетачинеимуни систем(имуним) мање у суочавању са вирусима. Да бисте га ојачали, морате му обезбедити одговарајућу количину витамина и минерала.

Да ојачате имунитет, не одлазите без доручка

Они који то забораве често развију инфекције горњих дисајних путева. То је зато што се ћелије имуног система боре против вируса и бактерија само када се редовно хране ујутру. Доручак треба да буде загрејан и заситан. Ако их добро компонујете, дан ћете започети пуни енергије, а истовремено ћете се осећати лагано. Не би требало да му недостају угљени хидрати из производа од житарица, као и протеини и калцијум, односно млеко и производи од њега.

Једите, на пример, чинију овсене каше и сендвич са сиром или јајима. Бирајте хлеб од интегралног брашна, добар је и хрскав са крупним брашном. И не заборавите на сок од свежег воћа или поврћа (може бити од картона, без шећера!). Или поједите воће. На овај начин, ваше тело ће добити дозу витамина и минерала.

Погледајте галерију од 12 фотографијаВажно

Овсена каша је одличан извор бета-глукана - влакана растворљивог у води које има многа корисна својства. Бета-глукан успорава процес апсорпције шећера, па спречава гојазност и дијабетес типа 2, везује масне киселине и токсичне супстанце и повећава њихово излучивање, спречава умножавање ћелија рака. Такође је доказано дајача имуни систем, јер стимулише фагоците одговорне за апсорпцију бактерија, вирусакоји нападају тело на већу активност. Из тог разлога, он је састојак многих суплемената за јачање имунитета.

Бактеријски и вируцидни елементи

Цинк, селен и гвожђеповећавају број антитела и инхибирају репродукцију патогених микроорганизама. Селен и цинк се могу наћи у многимдијететски суплементи који повећавају имунитет, али им је боље обезбедити храну - за бољу апсорпцију често им је потребно друштво других елемената. На пример, цинк мора имати бакар да помогне, и то у правим размерама. Вишак цинка који се користи у облику суплемента може довести до недостатка бакра, који је такође одговоран за правилно функционисање имуног система.

Зато једите рибу, немасно месо, махунарке, клице, семенке сунцокрета, орашасте плодове, који су добри извори ових елемената. Пошто витамин Ц побољшава апсорпцију гвожђа, поспите месо першуном и запамтите салату. А после јела попијте чашу сока од поморанџе или рибизле. Међутим, требало би да одустанете од чаја и кафе после вечере јер они ограничавају апсорпцију гвожђа.

Бразилски ораси су најбогатији природни извор селена. Да ли знате да је довољно појести само један бразилски орах да бисте задовољили дневну потражњу за овим елементом - уз велику понуду -?

Биће вам од користи

Рецепт за инстант кашу за јачање имунитета

Прелијте пола чиније овсених пахуљица кључалом водом и оставите да одстоји неколико минута док се љуспице не намоче. Требало би да има довољно воде да апсорбује сву течност - око 1 цм изнад површине латица. Затим додајте смрзнуто воће, нпр. малине, трешње, јагоде (можете их мало помешати са врућим пахуљицама - тада ће се брже одмрзнути - или их унапред извадити из замрзивача), неколико кашика грчког или природног јогурта (незаслађеног) и поспите сецканим бразилским орасима и листићима бадема. Такође можете попрскати кашу са мало течног меда.

Витамини за бољи имунитет

Највећа моћ је скривена у шареном воћу и поврћу: црвеном, зеленом, жутом и наранџастом. Зашто? Зато што садрже много витамина: А, Ц и групе Б, који стимулишу имуни систем и повећавају његову ефикасност у борби против микроба који нападају организам. Витамин А ћете наћи у паприци, парадајзу, купусу, шаргарепи, броколију и кајсијама (такође сушеним). Његови богати извори су такође млечни производи и јетра.

Много витамина Ц има у: першуну, киселом купусу, спанаћу, броколију, цитрусима, базги, шипку, кивију. Пасуљ, клице, семенке и ораси обезбедиће вам витамине Б. Такође их можете наћи у риби, млечним производима, живини и говедини. Зими можете заменити сезонско поврће и воће смрзнутом храном. Правилно припремљени, имају скоро исту нутритивну вредност као и свеже. Најбоље их је ставити у кључалу воду и кратко кувати. Немојте их претходно одлеђивати и немојте их замрзавати када су одмрзнуте. СјајноИзвор витамина је и смрзнуто воће које можете додати, на пример, у врућу кашу за доручак.

Не можемо заборавити ни витамин Д, којем смо изложени недостатку, посебно зими. Да га допунимо, једемо масну рибу: харинга, скуша, лосос. Ако не волите рибу, пробајте рибље уље.

>>>Тран не само за имунитет: рецепти травара за домаће мешавине рибљег уља [ПРОВЕРИ!] <П

Једите чешће, али умерено - ојачаћете свој имунитет

Ако једете 4-5 пута дневно, отприлике свака три сата, ваше тело ће - са правом количином енергије - лакше одбити сваки напад вируса. За ручак и поподневни чај довољно је мало воћа или јогурта. Вечера такође треба да буде лагана и не превише богата, на пример тестенина са маслиновим уљем и зачинским биљем. Али вечера мора бити пристојна. Изаберите супу од поврћа која вас не гоји, али вас загрева и даје много витамина. Једите комад посног меса или рибе, са салатом и крупаном или смеђим пиринчем.

Морате то учинити
  • Поједите сендвич са белим луком за вечеру или га додајте у топло млеко и попијте пре спавања - мобилисаћете одбрамбени систем за борбу против болести. Алицин у белом луку је антибактеријски и убија многе вирусе који изазивају прехладу. Да бисте се решили мириса белог лука, поједите јабуку, жвачите першун, исперите уста лимуновим соком.
  • Имајте при руци комаде наранџе, суве кајсије, бадеме и семенке бундеве. Они ће заменити слаткише и учинити вас јачим.
  • Додајте першун и поточарку у салате, супе и сендвиче.
  • Поспите храну пшеничним клицама, семенкама сунцокрета или ланеним семеном. Они убрзавају производњу цитокина - молекула који мобилишу имуни систем да ради боље.
  • Пијте 2 литре течности дневно да бисте овлажили слузокожу. Ваздух прегрејан радијаторима исушује слузокожу носа и грла, а затим постаје подложна бактеријским инфекцијама.
  • Једите јогурт сваки дан. Садржи добре бактерије које мобилишу одбрамбене ћелије у дигестивном тракту да раде. Тако повећавају количину антитела која се боре против вируса.

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Имуни систем