Превисок холестерол негативно утиче на здравље. То може бити посебно опасно за старије особе. На ниво холестерола не утиче само исхрана, већ су важне и друге компоненте животног стила. Проверите шта треба да урадите да ниво холестерола буде нормалан.

1. Нормализација телесне тежине

Прекомерна тежина и гојазност су један од главних фактора који подижу ниво холестерола. Често људи са вишком килограма имају повишен ниво ЛДЛ холестерола, а нижи ХДЛ холестерол, као и висок ниво триглицерида и хиперкоагулабилност, што погодује развоју атеросклерозе. Физичке вежбе и одговарајућа исхрана ће помоћи у нормализацији телесне тежине. Вреди се консултовати са дијететичаром - самостално коришћење разних чудесних дијета може бити само штетно.

2. Ограничите конзумацију алкохола

Нарочито онај са високим процентом садржи много калорија, тако да хронична прекомерна употреба доводи до вишка килограма. Код особа са повишеним триглицеридима промовише његово даље повећање, а самим тим и повећање укупног холестерола. Мишљење да чаша (сувог) црног вина благотворно делује на кардиоваскуларни систем не би, међутим, требало да буде изговор за пиће, посебно за злоупотребу алкохола.

3. Престани пушити

Ова зависност смањује ниво ХДЛ холестерола. Осим тога, никотин и угљен моноксид садржани у дуванском диму смањују концентрацију кисеоника у крви, оштећују зидове крвних судова и убрзавају процес формирања атеросклеротског плака.

4. Научите да се ослободите стреса

Ово хронично свакодневно понављање не само да подиже холестерол већ временом доводи и до високог крвног притиска. Данас је тешко избећи свакодневну изложеност стресу, па је вредно научити како да га испразните и уравнотежите. Један од најлакших начина је да вежбате да смањите ниво хормона стреса. Јога је одличан лек, који опушта тело и доводи ум у медитацију, помажући да се дистанцирате од свакодневних проблема. Такође је важно научити како да планирате сопствене акције да бисте избегли журбе која ствара напетост.

Ефекти стреса су елиминисани пријатељским окружењем. Стога је вредно одржавати контакте са породицом и пријатељима, водити рачуна о добрим односима са комшијама,колеге, а пре свега – негујте свој однос. Доказано је да успешна, дуготрајна љубавна веза штити од болести, укљ. захваљујући ефекту ослобађања од стреса.

5. Будите физички активни

Кретање је кључно посебно за одржавање повољног односа фракција холестерола, јер повећава концентрацију ХДЛ фракција, а самим тим доприноси и снижавању укупног нивоа холестерола у организму. Важно је да се спортом бавите редовно, најмање 3-4 пута недељно, најбоље сваки дан у трајању од најмање 30 минута.

Избор је важан - то би требало да буду вежбе за побољшање издржљивости, на пример трчање, пливање, вожња бицикла, брзо ходање, скијашко трчање, нордијско ходање. Свака активност је боља него ништа, можете покушати да је "уградите" у своје свакодневне активности, нпр. ређе користите лифт, ауто или трамвај.

Врста активности мора бити прилагођена тренутном стању и здравственом стању. Они који никада нису тренирали могу почети са лаганим шетњама. Ко жели интензивније да вежба, треба да се консултује са лекаром - посебно важно за хроничне болеснике и особе са вишком килограма. Вреди вежбати под надзором тренера специјализованог за ову врсту терапије.

"Здровие" месечно

Категорија:

Геријатрија