Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Пазите на свој холестерол, али водите ли рачуна о својим триглицеридима? Не морате да једете масну храну да бисте је имали превише. Довољно је да волите слаткише… Упознајте дијету која ће вам одржавати нормалне триглицериде.

Када јепотребна дијета са повишеним триглицеридима ? Триглицериди (триглицериди) су органска масна супстанца (липид) која представља највеће складиште енергије у телу. Једемо их са животињским и биљним мастима. Штавише, производе се у јетри из масних киселина и угљених хидрата, углавном једноставних.

Ако једете масну храну, често посежете за слаткишима, чак и безмасно, или редовно пијете алкохолна пића, тело трансформише вишак енергије у триглицериде, које складишти у масним ћелијама. Свима је потребна одређена количина триглицерида да би остали здрави и нормално функционисали. Као иу случају холестерола, његов вишак постаје опасан.

Зашто је висок ниво триглицерида опасан?

Вишак триглицерида доводи до гојазности, дијабетеса, болести срца и циркулаторног система. Мале масне куглице су штетне за срце и јетру. Као и друге масти, триглицериди нису растворљиви у води. Због тога циркулишу у крви у комбинацији са протеинима које производи јетра, формирајући комплексна једињења - липопротеине. Они су у облику малих масних глобула окружених протеинима. ВЛДЛ липопротеини садрже највише триглицерида, док су ЛДЛ и ХДЛ липопротеини углавном носиоци холестерола.

Триглицериди и холестерол

Прекомерни нивои триглицерида у крви (хипертриглицеридемија) се углавном примећују код гојазних људи. Ово повећава ризик од атеросклеротских лезија и коронарне болести срца. Инсулинска резистенција и дијабетес типа 2 често иду руку под руку. Атеросклероза се развија брже када су повишени триглицериди праћени смањењем фракције доброг ХДЛ холестерола.

Међутим, најгора ситуација је код оних који имају и повишене нивое триглицерида, као и укупни и лош холестерол. Високи триглицериди са ниским укупним холестеролом најчешће су резултат недовољне количине ензима који претвара ВЛДЛ фракције у даље метаболите. Обично погађа људе са дијабетесом. Хипертриглицеридемија (углавномпреко 500 мг/дл) доводи до упале и оштећења панкреаса и масне јетре.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Запамтите да ће правилно одабрана дијета смањити концентрацију "лошег" холестерола и помоћи у борби против кардиоваскуларних болести. Искористите предности ЈесзЦоЛубисз - иновативног система исхране Здравственог водича и уживајте у индивидуално одабраном плану и сталној бризи дијететичара. Водите рачуна о свом здрављу и смањите ризик од атеросклерозе, срчаног или можданог удара.

Откриј вишеВажно

Нормални триглицериди - проверите свој резултат

Према смерницама пољског форума за превенцију, тачне вредности липида код одрасле особе треба да буду:

  • триглицериди- мање од 150 мг / дЛ (1,7 ммол / Л),
  • укупни холестерол - мање од 190 мг / дл (5 ммол / л),
  • ЛДЛ фракција - мање од 115 мг / дЛ (3 ммол / Л),
  • ХДЛ: мушкарци - преко 40 мг / дЛ (1 ммол / л), жене - преко 45 мг / дЛ (1,2 ммол / л).

Повећани нивои триглицерида - изазива

Обично сами финансирамо високе нивое масти. Када се породична склоност комбинује са грешкама у исхрани, повећава се ризик од поремећаја липида. Проблемима доприноси и нездрав начин живота који је данас уобичајен. Превише смо ухрањени од детињства, развијамо лоше навике у исхрани.

На вишак енергије утиче прекомерна потрошња масти и шећера, као и недостатак вежбања. У међувремену, ми терамо наше мишиће да раде све мање и мање. Због тога тело не може да се носи са управљањем масти. Да би функционисао беспрекорно, енергија која се испоручује ћелијама треба да се потроши. Начин на који живимо прекида овај затворени круг. Као резултат тога, количина масти у телу премашује норму.

  • Липидограм - тест за одређивање нивоа липида
  • Антихолестеролска дијета за људе са високим холестеролом
  • Вежбе за снижавање холестерола

Како смањити ниво триглицерида? Нискокалорична дијета и вежба

Основа здравог начина живота је ограничавање једноставних угљених хидрата и повећање физичке активности. Избегавајте храну која садржи шећер – она повећава производњу ВЛДЛ, носиоца триглицерида. Одустаните од алкохола, укључујући црно вино и пиво, јер повећавају ниво триглицерида. Бирајте грубе производе, једите пуно поврћа и воћа.

Са хипертриглицеридемијом, не следите исхрану са ниским садржајем масти (масти треба да чине 30-35% енергије). Међутим, пазите да не прекорачите норму. Врста масти је важна. Избегавајте масно месо, маст, путер и пуномасне млечне производе.Замените животињске масти биљним, имајући на уму да укупна количина не би требало да прелази 2 супене кашике дневно. Не жалите масне морске рибе (скуша, лосос, харинга, халибут) – садрже омега-3 масне киселине, које снижавају триглицериде и повећавају концентрацију доброг холестерола.

Добро је знати да је хипертриглицеридемија често праћена недостатком ХДЛ-а. Ако не волите рибу, размислите о допуни са, на пример, рибљим уљем. Ако такође имате повишен ниво укупног или лошег холестерола, морате ограничити унос масти како вам је саветовао лекар. Људи са дијабетесом, хипотиреозом, болестима панкреаса или бубрега, осим таложења триглицерида, треба да лече основну болест.

Редовно проверавајте нивое липида

Најбоље је дефинисати липидни профил – он се састоји у одређивању нивоа укупног холестерола, његових ЛДЛ и ХДЛ фракција и триглицерида у крви. Само на основу свих резултата може се проценити стварно управљање мастима. Прво мерење треба обавити око 20. године. Ако је резултат добар, тест треба поновити сваких 5 година. Жене преко 50 и мушкарци преко 45 треба да добију профил липида сваке године. Ако је резултат абнормалан, контролне анализе се понављају према упутствима лекара.

Биће вам од користи

Типови холестерола

Укупно- део је ћелијских мембрана, учествује у производњи хормона, синтези жучних киселина неопходних за варење масти, у производњи витамина Д. има га превише, акумулира се у унутрашњим зидовима крвних судова, што доводи до развоја атеросклерозе, исхемијске болести срца, инфаркта или можданог удара.

ЛДЛ (лош)- липопротеини високе ниске густине у танкој протеинској љусци. Они лако продиру у крвоток, играјући главну улогу у развоју атеросклерозе. Људи са повишеним нивоом ЛДЛ-а су у већем ризику од болести од оних са повишеним нивоом укупног холестерола.

ХДЛ (добар)- липопротеини, који имају више протеина од холестерола, али су гушћи. Они се не задржавају у судовима, већ сакупљају нешто ЛДЛ холестерола и транспортују га до јетре, одакле се излучује након претварања у жучне киселине. Што га је више у крви, мањи је ризик од кардиоваскуларних болести.

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Дијета