Добра, здрава исхрана након трудноће је кључ за добробит и снагу. Након порођаја, можете се осећати уморно и исцрпљено. Да ли желите да брзо повратите форму и у потпуности уживате у мајчинству? Оброци богати протеинима и витаминима помоћи ће вам да регенеришете своје тело. Проверите како ваша исхрана треба да изгледа после порођаја.
Постпартална дијетатреба да обезбеди неопходне минерале и витамине док вам помаже да повратите претходну тежину. Дакле, шта би требало да будедијета након трудноће ?
Дијета након порођаја: шта јести?
Да бисте повратили снагу, требало би да једете исхрану богату протеинима. Једите немасно месо живине и рибе, немасно месо и беланчевине - најбоље кувано или на пари. Говедина ће обезбедити много гвожђа које изгубите крварењем. Месо и рибу пеците у фолији, кувајте или динстајте без масноће. Млеко, непроцењив извор протеина, може изазвати алергије код неких новорођенчади. Зато се препоручује природни јогурт или кефир. Предност им је што садрже пробиотичке бактерије које благотворно утичу на функционисање црева.
Наћи ћете потребне угљене хидрате у зрну житарица. Наћи ћете их у мешаном пшенично-раженом хлебу и хлебу од целог зрна, као иу кромпиру, тестенини и прекрупу. Садрже влакна која спречавају затвор. Редовно пражњење црева је важно за ваше благостање. Зато пијте доста опуштајуће течности: минералну негазирану воду, компот од сувих шљива, биљне и воћне чајеве, свеже цеђене сокове. Картонске кутије (пожељно разблажене водом) су такође добре, све док не садрже конзервансе и боје. Избегавајте јак чај и кафу. Једите поврће и воће уз сваки оброк.
Богат је извор витамина Ц (повећава апсорпцију гвожђа и бета-каротена, јача организам) и витамина Б (добро за нервни систем). Препоручују се: шаргарепа, бундева, тиква, патишон, цвекла, першун, целер, зелена салата, јабуке, брескве, кајсије, банане. Можете их јести сирове, кувати или пећи. Такође користите зачинско биље: першун, копар, мајоран, босиљак, естрагон и тимијан
Храна која ће ојачати тело након порођаја и обезбедити есенцијалне хранљиве материје
Тепсија са пилетином - идеално јело за дојиље - лако сварљива имало калорија. Обезбеђује вам и неопходне протеине и многе витамине.
Природни омлет са шаргарепом и пасуљем - јаја садрже скоро све хранљиве материје које су вам сада потребне, а ланено уље - есенцијалне масне киселине (ЕФА).
Крем супа од зеленог грашка - грашак је ризница минерала и витамина. Садржи натријум, калијум, магнезијум, калцијум, манган, гвожђе, бакар, цинк, витамине: Е, К, Б1 , Б2 , Б 6и Ц.
Кувана риба и паста од мајонеза - Морске рибе (лосос, скуша, харинга, туњевина) су богат извор фосфора и калцијума, као и омега-3 масних киселина, које јачају имуни систем организма.
Јабуке печене са кремом - пектини садржани у овом воћу побољшавају пробавне процесе, спречавају затвор и смањују ниво холестерола.
месечник "М јак мама"