Сви знају да је вежбање здравље, али чињеница да одабране физичке вежбе могу помоћи у борби против рака није тако очигледна. Како да вежбам да спречим или спречим да се болест врати? Јануш Пић, специјалиста из области физичке рекреације, нутрициониста и аутор водича „Можете победити са раком и алергијом“, указује на вежбе које вреди радити како бисте мобилисали тело за борбу против рака.
Физичко кретањеима много благотворних ефеката на људски организам, а у борбипротив ракаје важно превентивно средство, као као и спречавање рецидива болести. Примарни циљ физичке вежбе је да тело оксигенише, штосмањује ризик од рака . Активан начин живота подмлађује функције тела, повећава издржљивост мишића, помаже у ослобађању менталне напетости и регулацији телесне тежине. Поред тога, током вежбања се ослобађа и корисни холестерол, који штити артерије од таложења овог неповољног холестерола.Редовно вежбање смањује ризик од развоја, између осталог, рака дојке, дебелог црева, дебелог црева и плућа.
- Доказано је да физичка активност повећава наш имунолошки отпор, захваљујући чему је тело опремљено одбрамбеним механизмима, што је важно како за људе који желе да се заштите од рака, тако и за оне након онколошког лечења - каже Јануш Пић, специјалиста из области физичке рекреације као и прехрамбене технологије и макробиотичке исхране. – Вежбе ходања, дисања и истезања и масаже не само да јачају имунитет организма, већ и смањују непријатне нуспојаве лечења, као што су умор, мучнина, затвор или анксиозност, стрес и анксиозност, што у екстремним случајевима може довести до депресије – објашњава мр. Јанусз Пиц.
Превенција рака: које вежбе изабрати?
За пацијенте након онколошког лечења, најефикаснији облици вежбања су ходање, вежбе дисања, изометријске вежбе опуштања и профилакса против отока. Особе које су управо напустиле онколошку болницу требало би да почну са кратким шетњама у трајању од 5-10 минута, поновљене 3пута недељно. Временом треба продужити период ходања и постепено уводити ходање и ходање. Важно је запамтити тачан број откуцаја срца током вежбања. Ако не знамо шта би требало да буде, можемо да вас замолимо да то одредите на ЕКГ-у вежбе или сами израчунајте тако што ћете од вредности 200 одузети своје године. На пример, максимални број откуцаја срца у минути за 45-годишњака је 155, а током физичког напора треба да достигнемо 70% ове вредности, односно у овом случају око 109 откуцаја у минути.
Вежбе дисања
Веома важна техника за превенцију рака су вежбе дисања које помажу у регулисању функција срца, респираторног и нервног система. Постоји неколико група вежби дисања. Једно од њих је трбушно (дијафрагматично) дисање, које се састоји у дисању само дијафрагмом у седећем положају. Пример такве вежбе је наизменично дисање у грудима, тј. удах и издах једном кроз десну, а затим кроз леву ноздрву.
Вежбе против отока
Велика непријатност за особе након лечења рака дојке је лимфедем, који настаје као резултат уклањања судова или лимфних чворова у пазуху. За онколошке пацијенте који пате од ове непријатности, препоручљива је профилакса против едема. Ове вежбе се састоје првенствено од правилно развијене технике самомасаже, у којој се сви покрети врше ка грудном кошу, односно дуж тока лимфних судова. Користе се различити облици самомасаже, укључујући миловање, гњечење, стискање и тапшање.
изометријске вежбе опуштања
Посебна група вежби је намењена онколошким болесницима са пратећим обољењима моторичких органа. Изометријско-опуштајуће вежбе, јер о њима говоримо, подразумевају периодично затезање мишића укључених у кретање и опуштање осталих. Побољшавају проток лимфе у телу, спречавајући постоперативни едем
Правилно одабрани сетови вежби са фотографијама и детаљним описима могу се наћи у четвртом поглављу водича „Можете победити са раком и алергијом“ Јануша Пије, психолог и психотерапеут мр Барбара Дринк. Више информација о водичу и програму за лечење рака „Хопе“ доступно је на: ввв.виграјзновотворем.пл.