Већина жена има проблема са спавањем током трудноће. Заспати отежавају велики стомак, болови у леђима, немир и грчеви у листовима. Поред тога, често се будите ноћу и морате да идете у тоалет. Како се борити против несанице у трудноћи?
Проблеми са спавањем у трудноћи: активан начин живота
Акотрудноћатече добро и осећате се добро, не одустајте од посла, састанака са пријатељима, свакодневних вежби примерених напретку трудноће и свега што вам причињава задовољство (изласци у биоскоп или позориште, куповина са пријатељима). Наравно, све у разумном року. Успорите мало темпо, али не одустајте од онога што волите. Након активног дана, вашем телу ће природно бити потребан одмор испавање .
Научите доказане начине за решавање проблема са спавањем
Проблеми са спавањем у трудноћи: дуге шетње
Свеж ваздух је одличан лек занесаницу . Ако време и ваше благостање то дозвољавају, останите на отвореном што је више могуће. Минимални програм је проветравање спаваће собе пре спавања и свакодневна вечерња шетња, захваљујући којој ћете се оксигенисати и опустити. Обезбедите себи друштво вољене особе - биће вам боље. Ходајте мирно, не пребрзо, одмереним темпом. Важно је да се не гурате. Када се превише уморите, може вам бити теже да заспите.
Проблеми са спавањем у трудноћи: прави кревет
Душек у вашој спаваћој соби не би требало да буде превише мекан, најбољи су они од латекса са уметком од врећастих опруга - не деформишу се током времена и подржавају кичму у природном С облику. Такође је важно да јорган под којим спаваш, није био превише дебео. То је зато што се метаболизам жена повећава током трудноће, због чега сте често врући и загушљиви. Лети је довољно танко ћебе да га покрије. Биће од користи и неколико јастука – моћи ћете да их ставите испод стомака, леђа, савијених колена и потражите најудобнији положај за себе. Такође вреди купити специјалну јастучницу за игру, дизајнирану посебно за труднице.
Проблеми са спавањем у трудноћи: удобан положај
Најбоље је да лежите на левој страни, са десном ногом савијеном у колену и подвученом испод стомака (испод ње можете ставити јастук или умотано ћебе). Такође можете ставити пећину испод стомака или је ставити између бутина. Што је најважније, ти биизабрала је положај који јој је најпогоднији. Непожељно је спавати на леђима. Материца врши притисак на судове на десној страни кичме, отежава циркулацију и дисање крви, смањује крвни притисак и узрокује хипоксију код бебе.
Проблеми са спавањем у трудноћи: лако сварљива дијета
Увече је боље не јести масна и тешко сварљива јела. То не значи да морате ићи у кревет гладни. Поједите нешто лагано, мало воћа (банана ће бити најбоља јер има магнезијума неопходног за добар сан), салату од поврћа, јогурт или пиринач са поврћем. Два сата пре спавања, најбоље је да више ништа не једете. Не пијте превише увече, нећете морати превише често да устајете за ноћне одласке у тоалет. Избегавајте кафу, чај и колу јер садрже стимулативни кофеин. Ипак, добро је попити чашу топлог млека пре спавања – то вас смирује и успављује. Такође ћете заспати као гопхер након инфузије матичњака, али боље је да проверите са својим лекаром колико често можете да га користите.
Проблеми са спавањем у трудноћи: избегавање стреса
Када сан не дође, немојте лежати беспослен у мрачној соби бринући се да нећете моћи да заспите. Стрес ће вас пробудити и биће вам још теже да заспите. Побрини се за нешто. Можете ићи по кући, читати књигу, слушати музику (помоћу слушалица), слагати фотографије у албум или претраживати ствари за своју бебу. А када вам се не да устати и било шта да радите, препустите се позитивним мислима. Размислите о празницима, лепим успоменама, замислите оне дивне тренутке када ће ваша беба бити са вама. Лаку ноћ.
"М јак мама" месечно