Колико треба да тежим? Ако себи често постављате ово питање, дошли сте на право место. Постоји неколико начина да израчунате своју идеалну телесну тежину. Неки су мање, други компликованији. Најпознатије формуле за одређивање тачне телесне тежине су: БМИ, Брокова формула, Броца-Бругсх, Бернхард, Поттон, Лорентз и Америчко удружење животног осигурања.

Колико треба да тежим?Ако себи често постављате ово питање, дошли сте на право место. Постоји неколико начина да израчунате своју идеалну телесну тежину. Неки су мање, други компликованији. Обично формула за прорачун узима у обзир висину и пол, а добијена идеална вредност тежине се односи на ова два фактора.

Најпознатије формуле за одређивање тачне телесне тежине су: БМИ, Броц-Броц-Бругсх, Бернхард, Поттон, Лорентз и формула Америцан Лифе Инсуранце Цомпани.

Све ове формуле треба третирати као индикативне, јер не узимају у обзир грађу тела, односно однос мишићне масе и масне масе. Често се физички активни људи са великом мишићном масом класификују као гојазни према формулама за израчунавање. Формуле идеалне тежине су стога најпоузданије за људе просечне грађе.

На основу формула у наставку, добијамо резултате са одређеним одступањима, стога они не би требало да буду једина детерминанта здраве телесне тежине. Важан фактор је фигура, изглед тела, благостање, а пре свега телесна маст, која је главни показатељ нормалне телесне тежине и може се мерити једноставном методом електричне биоимпедансе.

Хајде да погледамоформуле које се користе за израчунавање идеалне телесне тежине .

1. Индекс телесне масе (БМИ)

БМИ је најчешће коришћени индикатор правилне телесне масе. Приказује опсеге потхрањености, нормалне тежине, прекомерне тежине и гојазности. Рачунамо према формули:

БМИ=телесна тежина [кг] / висина [м]2(проверите свој БМИ у калкулатору)

Опсези БМИ су следећи:

  • премала тежина: БМИ<18,5
  • тачна тежина: БМИ 18,5-24,9
  • 1. степен прекомерне тежине: БМИ 25-26,9
  • 2. степен прекомерне тежине: БМИ 27-29,9
  • гојазност 1. степена: БМИ 30-34,9
  • гојазност 2. степена: БМИ 35-39,9
  • гојазност ИИИ степена (фатално):БМИ 40-49,9
  • 4. степен гојазности (екстремни) БМИ>50 <ли

Ако је ваш БМИ у распону од 18,5-24,9, ово је добра тежина.

2. Броца узорак

Током истраживања које је спровео француски лекар Пјер Брок на војницима у деветнаестом веку, уочена је веза према којој је просечна телесна тежина испитаника била вредност висине у цм - 100. Тренутно је ова формула се мења узимајући у обзир пол. Претпоставља се да је Брокова формула поуздана за особе висине не мање од 160 цм и не више од 190 цм.

  • Брокова формула за жене коригује телесну тежину [кг]=(висина [цм] - 100) к 0,85
  • Брокова формула за мушкарце због телесне тежине [кг]=(висина [цм] - 100) к 0,90

3. Броца-Бругсха формула

Броца-Бругсх индекс је сличан основној Броцовој формули. Количина која се одузима од висине да би се одредила тежина варира у зависности од тога колико је особа висока.

  • Броца-Бругсх формула за особе висине 155-164 цм тачна телесна тежина [кг]=(висина [цм] - 100)
  • Броца-Бругсх формула за особе висине 165-175 цм тачна телесна тежина [кг]=(висина [цм] - 105)
  • Броца-Бругсх формула за особе висине 176-190 цм због телесне тежине [кг]=(висина [цм] - 110)

4. Бернхардова формула

У Бернхардовој формули, осим висине, узима се у обзир и обим грудног коша. Не постоји родна разлика, а женски обим груди треба мерити одмах испод попрсја.

  • дужна тежина [кг]=висина [цм] к обим груди [цм] / 240

5. Потонова формула

Формула се може користити за особе веће од 150 цм.

  • Поттон формула за жене исправна телесна тежина [кг]=висина [цм] - 100 - (висина [цм] - 100) / 10
  • Поттон формула за мушкарце исправна телесна тежина [кг]=висина [цм] - 100 - (висина [цм] - 100) / 20
Покушати

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, а да се у исто време храните здраво, укусно и без жртава. Искористите Јесзцолубисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

6. Лоренцова формула

Формула се може користити за особе веће од 150 цм.

  • Лоренцова формула за жене исправна телесна тежина [кг]=висина [цм] - 100 - 0,5 к (висина [цм] - 150)
  • Лоренцова формула за мушкарце исправна телесна тежина [кг]=висина [цм] - 100 - 0,25 к (висина[цм] - 150)

7. Шаблон Америцан Лифе Инсуранце Цомпани

Формула се може користити за особе веће од 150 цм.

  • дужна тежина [кг]=50 + 0,75 к (висина [цм] - 150)

Пример

За поређење, табела приказује дужну телесну тежину израчунату према горњим формулама за жену висине 172 цм и обима груди испод груди 73 цм.

УзоракПРАВИЛНА ТЕЛЕСНА МАСА
Броцка61,2 кг
Броцка-Бругсха67 кг
Бернхарда52,3 кг
Поттона64,8 кг
Лорентза61 кг
Америчка осигуравајућа компанија66,5 кг
Биће вам од користи

Како се правилно извагати?

  • Време - потребно је да се вагате у исто време, најбоље ујутру, само у доњем вешу или голи, на празан стомак и после дефекације. Тада се телесна тежина најмање мења под утицајем спољашњих фактора.
  • Учесталост - вагајте се једном недељно. Дневно вагање може бити фрустрирајуће јер се телесна тежина значајно разликује у зависности од количине метаболичке воде задржане у телу и може бити различита сваког дана - није увек у складу са очекивањима особе која мршави.
  • Опрема - увек користите исту тежину. Дакле, мерење је оптерећено истом грешком.
  • Место - увек се мерите на истом месту. Индикација тежине може се мало разликовати у зависности од тога да ли га постављате на плочице или на под од панела, како се тврдоћа подлоге мења.
  • Измерите свој обим - када почнете да губите на тежини, проверите обим струка, пупка, кукова и бутина. Проверите их сваке 3-4 недеље. Ово је веома добар показатељ напретка у губитку тежине.

Категорија:

Мршављење