Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Да би нас имуни систем ефикасно заштитио од инфекција, морамо да бринемо о њему сваки дан. Погледајте своје навике - можда је вредно променити нешто у њима? Испробајте начине да ојачате имунитет.

Постоје различитиначини за јачање имунитета- представљамо неке једноставне, доказане и ефикасне.

Очвршћавање јача имунитет организма

Каљењетела је процес сличан процесу каљења челика, који се састоји у брзом хлађењу метала загрејаног до беле боје. Кратко хлађење тела такође повећава његову издржљивост и стимулише имуни систем да функционише. Свакодневно очвршћавање чини да тело научи да брзо реагује на променљиве услове околине, нпр. температура и присуство микроба. Лекари ову обуку имуног система називају "повећаним општим имунитетом". Најлакши начин је наизменично туширање. Почните тако што се поливате топлом водом, а затим је постепено хладите док се не охлади. Поновите неколико пута. Ходање босоног по стану доноси добре резултате. Почните са неколико минута и постепено продужавајте ово време (све док не осетите пријатну топлину која вам пролази кроз ноге). Ипак, не седите мирно боси, јер ћете тада уместо да повећате имунитет, развити прехладу. Покушајте да што чешће ходате боси по трави и камењу. Можете газити у хладној води, чак и трчати по снегу (како се навикнете на хладноћу кућним третманом). Отврдњавајте тело постепено, али систематски - после неколико дана паузе, имунитет опада.

Начини имунитета: опуштање и сан

Треба да погледате како проводите дан, колико времена проводите на послу и каријери, колико времена за породицу и задовољство. Покушајте да планирате своје часове тако да сваки дан нађете времена за себе. Идите са породицом на базен или на излет ван града, идите на куглање са пријатељима, на вечеру. Научници кажу да тако мала задовољства у групи повећавају отпор тела за 2 дана. Важан елемент одмора је здрав сан. Имуни систем прати циркадијални ритам одређен даном и ноћи. Људи који једу ноћу склонији су инфекцијама.

Кретање напољу побољшава имунитет

Редован саобраћај, посебноу ваздуху, стимулише имуни систем на производњу белих крвних зрнаца, повећава способност лимфоцита да се поделе као одговор на упад патогених микроорганизама у тело и подржава процес терморегулације, што је основа очвршћавања. Најједноставнији облик активности је ходање, под условом да ходате 4-5 пута недељно најмање пола сата. Не кријте се иза недостатка времена, увек можете да прошетате, чак и на путу до посла. Обуците се прикладно временским приликама - хлађење, попут прегревања, слаби ваш имуни систем. Укључите свој омиљени спорт у свој распоред - пливајте, играјте тенис, идите у теретану, плешите (ништа не стимулише имуни систем као ватрена румба). Али не претерујте! Превише интензиван тренинг има супротан ефекат - повећава ослобађање хормона стреса, снижавајући имунитет. Овај ефекат је најјачи у року од 6 сати након вежбања и тада смо највише изложени инфекцијама.

Мање стреса - бољи имунитет

Да бисте престали да стрес буде ваш непријатељ, морате га контролисати. Упознајте себе и шта изазива напетост и како реагујемо у тешким ситуацијама. Затим, ако је могуће, смањите подручје бриге у свом животу и промените своје понашање. Увече запишите стресне ситуације из целог дана на комад папира и опишите своја осећања која су их пратила, на пример љутњу, анксиозност. На овај начин можете истоварити стресан пртљажник. Не дозволите да се стрес нагомила. Разговор са пријатељем ће бити опуштајући. Топла купка или масажа ће опустити ваше мишиће и ослободити се вишка хормона стреса. Одвојите време за пријатеље, јер истраживања показују да имуни систем друштвених пријатеља ради 20%. боље од усамљеника. Унесите више оптимизма у свој живот. Сетите се смешних ситуација, упознајте веселе људе, погледајте комедију. Смех изазива позитивне емоције које повећавају производњу имуних ћелија и ендорфина, природних антиинфламаторних супстанци.

Природни витамини за имунитет

Да би имуни систем радио пуним капацитетом, потребно је да га снабдевате витаминима и минералима. Њихова ризница су поврће и воће, па их додајте у сваки оброк. Витамин Ц је најважнији – стимулише производњу интерферона, протеина који помаже у разградњи клица (цитруси, броколи, першун, рибизла). Као витамин Е (биљна уља, црни хлеб) и бета-каротен (шаргарепа, кајсије) неутралише слободне радикале. Витамин А (јетра, јаја, путер) одржава слузокожу у добром стању и повећава број имуних ћелија. Укључени су витамини Б (банане, авокадо, месо, риба, млечни производи, интегралне житарице)у производњи супстанци неопходних за јачање одбране. Потребно вам је гвожђе (џигерица, месо, пасуљ, броколи, спанаћ), селен и цинк (семенке бундеве, интегрални хлеб, изнутрице, хељда, џигерица). Једите рибу најмање два пута недељно. Укључите у своју исхрану мед, лук, бели лук, клице и чајеве од пола воћа. Користите ферментисане млечне производе са пробиотицима сваки дан.

месечник "Здровие"

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Имуни систем