Источне уметности медитације - чи гонг, таи чи, јога - ослободиће процесе самоизлечења вашег тела. Редовни, свакодневни тренинг без ризика од повреда донеће вам физичку и менталну равнотежу.
Источна медицина ставља снажан нагласак на технике кретања имедитацијукоје воде до здравља, па чак и … лече неке болести. Речено је да редовно вежбање чи гонга,таи цхиилијогапокреће механизме самоизлечења у телу. Прецизно изведени покрети имају сличан ефекат као и сви други облици источњачке терапије – уклањају блокаде, отварају меридијане и стимулишу чи у енергетским тачкама. Као резултат, енергија циркулише хармонично, доносећи равнотежу између јина и јанга. У свим облицима вежбања, начин на који дишете је веома важан, јер је дах тај који покреће животворну чи енергију дуж правих меридијана.
Медитација: чи гонг
Ово је врста покретне медитације. Скоро све познате технике источњачке борбе (нпр. кунг-фу) потичу из чи гонга. Израз „чи гонг“ значи свесно и систематски развијати животну енергију кроз свакодневну вежбу. Покрети су спори, нежни. Изводе се без напора и без опасности од повреда, па се овај облик вежбања може препоручити свима.
Постоји много варијанти чи-гонга. Њихови циљеви су различити. Таоистичка варијанта се фокусира на побољшање квалитета живота и наглашава однос човека и природе. Конфуцијански чи-гонг се, с друге стране, фокусира на побољшање вашег ума и карактера. У методи везаној за борилачке вештине ради се на јачању унутрашње снаге. Медицинске чи-гонг технике су дизајниране да спрече болести, очувају здравље и продуже живот. Учење треба да води искусан инструктор. Касније можете сами да радите вежбе код куће.
Седите усправно на мирном месту на столици или јастуку (на поду). Полако затворите очи. Смирите се и фокусирајте се на дантијан (тачка одмах испод пупка). Тихо дубоко удахните све до дантија. Задржите ваздух на тренутак, а затим га полако испустите. Дишите носом кад год је то могуће. Радите ово полако и пажљиво, држећи фокус на Дантију. Фокусирајте своју пажњу на осећај вашег стомака док се повећава и скупља. Игноришите појављивањемисли. Медитирајте 10-20 минута. Затим полако отворите очи и седите мирно неко време.
Медитација: таи цхи
Такође, таи чи има своје корене у кинеским борилачким вештинама. Међутим, док се у прошлости таи чи практиковао првенствено ради повећања способности самоодбране, данас се ове вежбе углавном користе за повећање ефикасности и отпорности тела и за постизање менталне равнотеже. То је систем лаких покрета који не захтевају напетост мишића и могу да га изводе сви, без обзира на године и кондицију. Таи чи је одличан за обликовање равнотеже, што је посебно важно у случају старијих људи. Јача и тонизира мишиће, повећавајући њихову издржљивост. Пре свега, међутим, има велики утицај на психу, отклања напетост и смањује стрес.
Медитација: јога
Рођена је у Индији. Прво писано спомињање јоге налази се у ведским књигама из петнаестог века п.н.е. Дакле, то је веома стара форма. Циљ јоге, као у чи-гонгу и таи чију, је одржавање савршене физичке и менталне равнотеже. Покрети су, међутим, мало другачији него тамо. Ослањају се на затезање и истезање. Сваки положај јоге (асана) захтева неколико или десетак минута мировања. У менталној сфери ове вежбе смирују, а у физичкој - развлаче тетиве и чине тело флексибилнијим. Јога помаже у смањењу стреса, подржава срце и позитивно утиче на рад мозга.
Медитација
Практицирана у свим варијантама источњачке медицине, медитација је један од најбољих начина за ослобађање од стреса. Такође је лек за анксиозност, депресију, несаницу и висок крвни притисак. Примећено је да током медитације ниво серотонина у мозгу расте и фреквенција таласа у предњем и задњем делу мозга се мења.
месечник "Здровие"