Бављењем спортом и сексом помажете свом срцу - тело се боље снабдева кисеоником. Престаните да пушите, пређите на лакшу исхрану која ће смањити холестерол, престати са стресом и преоптерећењем. Коначно, водите рачуна о себи. Ово ће спречити ризик од срчаног и можданог удара. Превенција је најважнија!

Инфаркт миокардаје некроза фрагмента срчаног мишића узрокована његовом исхемијом, обично због коронарне артеријске болести. Узрок може бити атеросклероза, односно сужење лумена крвних судова услед формирања кластера крвних плочица. Али не само. Посуђе се такође може скупити на опасан начин, на пример, услед изненадне нервозе. Ефекат је исти: крв не стиже до пумпе и имамо срчани удар. Њихово настајање спречава се употребом кардиолошких доза аспирина, тзв аспирин за срце. Вреди знати да ће 8-10% људи након инфаркта миокарда имати још један кардиоваскуларни догађај у року од годину дана.

Холестерол и друштво, или основни узроци срчаног удара

Честице "лошег" холестерола (ЛДЛ) се накупљају у зидовима крвних судова у облику плака. После неког времена, суд постаје толико сужен (па чак и потпуно затворен) да крв не може да стигне досрца . Клиничке студије су показале да се превисоки нивоихолестероламогу смањити одржавањем правилне исхране и систематским вежбањем. Као резултат употребе вегетаријанске (без животињских масти) или медитеранске (значајно смањене животињске масти) исхране могуће је 5-15 одсто. нижи холестерол. Само замените путер и маст биљним мастима – најбоље маслиновим уљем – да бисте смањили холестерол у крви за неколико процената. Ако вежбамо бар пет пута недељно по пола сата, такође имамо шансу да спустимо њен ниво. У консултацији са лекаром вреди узимати профилактичке препарате који снижавају холестерол (нпр. ЦРП) и оне који утичу на згрушавање крви (нпр. аспирин протецт, бестпирин, ацард). Реч је о лековима без рецепта, што не значи да су лишени нежељених ефеката – посебно препарати са ацетилсалицилном киселином. Ако не морамо, јер према речима лекара нисмо у опасности од срчаног удара, не треба да узимамо никакве лекове профилактички. Али ако лекар одлучи да треба да узмемоова врста препарата - посегнимо за њима.

Срчани удар и наследство

Случајеви срчаних обољења у ужој породици су међу факторима који повећавају ризик од инфаркта миокарда. У таквој ситуацији треба обавити низ превентивних прегледа (укључујући ниво холестерола и шећера у крви, крвни притисак и ЕКГ – после 40. године на сваке 1-3 године), ау оправданим случајевима, на захтев лекара, ниво тзв маркери ризика од срчаног удара да бисмо сазнали да ли смо у опасности од срчаног удара. Склоност ка томе може бити наследна, што значи да се можемо разболети, а можда и не. Ризик ће бити мањи уз здрав начин живота.

Пушење значајно повећава ризик од срчаног удара

Преко 4.000 људи је у никотинском диму. штетних материја. Они штете не само плућима, већ и циркулаторном систему. Између осталог, повећавају згрушавање крви, склоност тромбоцита да се слепе и убрзавају атеросклеротски процес, односно накупљање холестерола у зидовима артерија. Ако пушимо, а у исто време на нас утичу и други фактори ризика за срчани удар – на пример дијабетес, висок холестерол или хипертензија – можемо завршити до срчаног удара. Поента је, међутим, да се зависност заиста прекине, а не само да се смањи пушење или да се обичне цигарете замене тзв. лагани. Ако заиста желимо да смањимо ризик од срчаног удара - потпуно оставите пушење.

Стрес и прекомерни рад су често директни узроци срчаног удара

Ментално преоптерећење је погодно за многе срчане болести, а јак стрес може бити директан узрок срчаног удара. Осим тога, људи који пуно раде и имају стресан посао такође често пуше цигарете и пију много јаке кафе. А таква мешавина негативно утиче на циркулаторни систем и срце. Да не би дошло до најгорег, понекад је вредно размислити о преласку на мирнији посао, или барем мање времена на њега, а више одмора. У Јапану се појавио нови ентитет болести - то је смрт од прекомерног рада, названа каросхи. Иако смо далеко од локалног темпа живота, све је више и оних који раде дванаест сати дневно и викенде проводе у канцеларији у Пољској. Сетите се карошија, направите рачун добити и губитка, а затим донесите исправну одлуку. Хајде да размислимо о томе ко ће имати користи од наших тешко стечених добитака?

Важно

Без обзира на рационалан начин живота који водите, пазите на реакције свог тела како вам не би промакли симптоми који вам прете срчаним ударом
Ако се брже уморите, понекад вам је загушљиво, понекад срце вам куца неравномерно, имате убрзан рад срца или се то десилоонесвестити се или чак онесвестити - требало би да разговарате са својим лекаром. Ове тегобе могу бити знак срчаних проблема. А ако осетите болове у грудима у пределу грудне кости током вежбања, потребно је да посетите кардиолога што је пре могуће.

Превенција срчаног удара - спорт и … секс

Срчани мишић никада не мирује. Када убрза рад, на пример током спорта или секса, цело тело је много боље оксигенирано. Са становишта профилаксе, најбоље вежбе су вежбе издржљивости, као што су брзо ходање, пливање или вожња бицикла. Углавном се ради о умереном напору, који доводи до благог замора, знојења, бржег дисања, али истовремено не форсира срце. Боље је вежбати чешће, али мање интензивно. Само млади, здрави људи могу себи приуштити једнократни, значајан напор у трајању од 1-2 сата. Други би требало да се придржавају правила од 30-60 минута дневно, умереним темпом и не превисоког интензитета. Током вежбања, број откуцаја срца не би требало да буде већи од 180 минус година, на пример за 30-годишњака је 180 минус 30, односно 150 у минути. Запамтите да је најважнија ствар редовна вежба. Ако имате здраво срце, чак ни интензивно вежбање у теретани неће шкодити. Ипак, не смете да паднете на анаболичке стероиде, који би човека требало да чине суперменом. Постоје све индиције да су спортисти који их користе (тзв. фармаколошки допинг) или компулзивни ентузијасти у теретани подложнији инфаркту миокарда од осталих смртника. Лекари такође наглашавају да секс позитивно утиче на систем циркулације. Прво, то укључује неке вежбе које су корисне за срце. Друго, омогућава вам да ублажите напетост и смањите стрес. Али не у свим условима. Има смртних случајева током или непосредно након чина. Ако, на пример, неко има недијагностиковану коронарну болест и одлучио је да контактира случајну особу на случајном месту, напетост и стрес који прате зближавање могу негативно да утичу на срце. Дакле, када је у питању превенција срчаног удара: секс - да, али мање нездравих емоција и … верност.

Морате то учинити

Кардиолози су закључили да је најбоља дијета за срце исхрана коју користе становници медитеранских земаља. Ево најважнијих заповести ове кухиње:

  • Једите 3-5 лаких оброка дневно.
  • Укључите поврће и воће у сваки оброк (отприлике 1 кг дневно). Махунарке (нпр. пасуљ, грашак, пасуљ, соја, сочиво) су посебно важне – богат извор протеина који успешно замењује оно из меса.
  • Конзумирајте две супене кашике маслиновог уља дневно, на пример за салате, пржење. Искључите маст из своје исхране, смањите маслац на минимум.
  • Једите рибу и живину (извор протеина са ниским садржајем масти) 2-4 пута недељно (приближно 100 г у порцији). Риба је такође богата омега-3 масним киселинама које штите срце.
  • Замените слаткише воћем и користите црвено месо као укус, а не основу оброка. Тада је довољно око 30 г по особи додато поврћу или тестенини.
  • Једите хлеб од целог зрна, тестенину, пиринач и кус-кус (језгро пшеничног зрна). Додајте му нашу крупнозрну крупицу.
  • Пијте немасни јогурт (чаша дневно) и једите сир (укључујући козји и овчији сир) - вредни извори калцијума.
  • Пратећи образац јужњака, ограничите со и користите пуно биља, белог лука и лука.
  • Немојте зачинити своје супе или сосове кајмаком, брашном или руксом. Ако било шта, згусните храну нпр. ренданим хлебом.
  • Пијте најмање шест чаша течности дневно, најбоље негазиране минералне воде. Можете себи приуштити и чашу црног вина.

Неопходни тестови за утврђивање ризика од срчаног удара

Чак и тинејџери треба да ураде основна истраживања: тзв липидни профил, који представља концентрацију укупног холестерола у крви, његових ЛДЛ („лоших“) и ХДЛ („добрих“) фракција и триглицерида. Осим тога, добро је мерити крвни притисак, шећер (глукозу) у крви наташте, контролисати телесну тежину и израчунати тзв. БМИ (индекс телесне масе). Поделите своју тежину (у килограмима) са висином (у метрима) на квадрат. БМИ од 25 до 30 је гојазан и сугерише губитак неколико килограма. Када је већи од 30, то указује на гојазност коју треба лечити, најбоље под надзором специјалисте
Такође је вредно урадити ЕКГ пре 40. године, најбоље ЕКГ вежбањем. Рани прегледи, пре свега, омогућавају да се открију абнормалности и утврди да ли смо у повећаном ризику од срчаног удара, а друго, захваљујући њима, лекар може брзо да одреди одговарајући третман или профилаксу. И ово нас може спасити од срчаног удара.

Најважнији фактори ризика за инфаркт миокарда

Проверите да ли вас се тичу.

  1. Висок холестерол
  2. Хипертензија
  3. Висок шећер у крви
  4. Повећан ниво тзв маркери ризика од срчаног удара: хомоцистеин, Ц-реактивни протеин, фибриноген и липопротеин А
  5. Пушење (чак и неколико "светла" дневно)
  6. Нелечена депресија
  7. Дуготрајни стрес који не можемо да се ослободимо
  8. Знатно гојазан и гојазан
  9. Ништафизичка активност
  10. Злоупотреба алкохола
  11. Старост (преко 45 за мушкарце и 55 за жене)
  12. Породичне склоности (наследност)

Ако се најмање два фактора односе на вас, имате повећан ризик од срчаног удара.

Конзумирање животињских масти повећава ризик од срчаног удара

Научна истраживања показују да постоји блиска веза између количине конзумираних животињских масти и учесталости кардиоваскуларних болести, укључујући срчане ударе. Такозвани засићене масти (транс изомери садржани у нпр. стврднутим маргаринима). Они повећавају згрушавање крви, а самим тим подстичу таложење атеросклеротског плака у зидовима артерија и стварање угрушака који, ако се одвоје, могу зачепити артерију и блокирати доток крви у срце (а то је један од узрока срчаног удара). напад).

"Здровие" месечно

Категорија:

Кардиологија