У Пољској, 300-400 људи има срчани удар сваког дана. А то су људи који су све млађи. Шта можемо учинити да подржимо нашу пумпу која даје живот? Ево седмодневног плана за здравље срца: исхрана, вежбање, престанак пушења, управљање стресом, секс и забава.

Наш рецепт је једноставан: дајте свом срцу седам дана, а затим само дуплирајте ову "срдачну недељу". То заиста не захтева никакав напор или финансијске издатке. Напротив. На овом програму можете сачувати и поправити своје здравље. Дакле - идемо!

Недеља за срце: недеља - испит савести

Ово је најбољи дан да анализирате своје понашање, пронађете грешке и смислите како да се побољшате. Зато испитајте своју савест и одговорите искрено на неколико питања.

  • Да ли сте старији од 40?
  • Мој БМИ је изнад 25?
  • Мој крвни притисак је виши од 120/80 мм Хг?
  • Укупни холестеролнивоје више од 200 мг/дЛ?
  • пушим цигарете?
  • Пијем више од 0,5 литара јаког алкохола недељно?
  • Не крећем се много: не вежбам сваки дан, не бавим се спортом?
  • Не могу да се носим са стресом?

Ако је на "Да" одговорено више од 4 пута - не оклевајте. Чувајте своје срце.

Седмица за срце: понедељак - састанак са поврћем

Вишак "лошег" холестерола (ЛДЛ), који доприноси развоју атеросклерозе, може се борити исхраном. Треба да садржи производе богате влакнима (поврће, воће, крупни хлеб, прекрупе, неољуштени пиринач, кукуруз, пасуљ), као и витамине А, Ц и Е (поврће, воће, маслиново уље и зелени чај, семенке сунцокрета, ораси, бадеми).

ЛДЛ расте када једемо много животињских масти (масно месо, маст, путер, кајмак). Стога, сведите ове производе на минимум, и водите рачуна да ваша исхрана укључује: магнезијум – даје срцу енергију и стимулише га на контракцију (шљиве, ораси), калијум – снижава крвни притисак (кромпир, диња, авокадо, брескве, цвекла , пасуљ), омега-3 масне киселине - регулишу срчани ритам (ланено уље, морски плодови).

Седмица за срце: уторак - збогом цигарети

У никотинском диму има преко четири хиљаде штетних супстанцилоше утичу не само на плућа, већ и на циркулаторни систем. Између осталог, повећавају згрушавање крви и склоност тромбоцита да се држе заједно. Осим тога, оштећују ћелије ендотелне облоге изнутра – зидови крвних судова постају порозни, а онда се холестерол у њима лакше таложи. Дакле, пушење убрзава атеросклеротски процес.

Ако пушимо, а у исто време имамо дијабетес, хипертензију или висок холестерол у крви, вероватно имамо срчани удар.

Дакле, почевши од данас, покушајте да смањите број цигарета које пушите на неколико цигарета, и најбоље је да се ослободите ове зависности!

Седмица за срце: среда - покрет изнад свега

Као резултат систематског вежбања, мрежа малих крвних судова се удвостручује и њихов попречни пресек се повећава. Ово омогућава више крви да тече кроз њих. Како више кисеоника доспева у тело, његов садржај крви се такође повећава. Повећава се хипертрофија миокарда, посебно леве коморе и повећава се њена ефикасност. Срце постаје снажно и има више ситних коронарних судова. Редовним вежбањем такође можете да снизите нивое "лошег" холестерола и шећера у крви, као и крвни притисак.

Почевши од данас, почните да се крећете. Користите принцип „3к30к130” – то јест, најмање 30 минута вежбања у трајању од 30 минута недељно, барем довољно да вам откуцаји срца буду 130 откуцаја у минути (до 30. године можете имати 150). За срце се препоручују систематске вежбе, које се изводе уједначеним темпом, као што су пливање, џогирање, вожња бицикла.

Морате то учинити

Провјера једном годишње:

  • Ниво холестерола у крви: Укупни холестерол не би требало да пређе 200 мг/дЛ. Ако је виши или је неко у вашој породици имао срчано обољење, проверите своје фракције холестерола: ЛДЛ (лош) треба да буде мањи од 130 мг/дЛ, ХДЛ (добар) већи од 40 мг/дЛ.
  • Триглицериди у крви: треба да буду мањи од 180 мг/дЛ.
  • Ниво шећера у крви: његова висока концентрација оштећује крвне судове, што повећава ризик од коронарне болести срца до пет пута. Нормално када се тестира на празан стомак (најмање 8 сати након последњег оброка) је 60-100 мг%.

ПАЖЊА! Измерите крвни притисак најмање два пута годишње: идеалан је 120/80 мм Хг, још увек нормалан - 139/89 мм Хг.

Седмица за срце: четвртак - размислите о хормонима

Мушкарци више немају монопол на срчане ударе. Жене су их сустигле у овој трци. Истина је да су полни хормони који се производе у јајницима – естрогени – природна заштита од срчаних обољења (захваљујући њима, крвни судови задржавају еластичност, теже сечестице холестерола се накупљају у зидовима артерија, концентрација "лошег" холестерола у крви је нижа.

Нажалост, са годинама, тело почиње да производи све мање заштитних естрогена. Многи кардиолози верују да жена која се приближава менопаузи треба да размисли о започињању терапије замене хормона (ХРТ). Допуњавање хормонских недостатака за више од половине смањује ризик од срчаног удара.

Седмица за срце: петак - немојте бити под стресом

Када се изненада суочимо са стресном ситуацијом - на пример, изгубимо посао или породични проблеми чине да живимо у сталној напетости - надбубрежне жлезде почињу да избацују у крв огромну дозу тзв. катехоламини (укључујући адреналин, опште познат као хормон стреса). Убрзавају откуцаје срца, подижу крвни притисак и изазивају изненадни грч артерија, који се може завршити срчаним ударом.

Да бисте радили за срце, довољно је избегавати ситуације које изазивају стрес. Знамо, међутим, да је то немогуће. Па хајде да научимо да се ослободимо напетости.

Од данас, када те нешто узнемири: не гуши свој бес, већ га извикни или бар разбиј тањир о под; дишите дубоко и ритмично; бројите полако до десет; искрено причајте о својим проблемима са породицом и пријатељима. Шта кажете на то да се пријавите за курс медитације данас?

Седмица за срце: субота - сва задовољства

Шетња, секс и чаша црног вина ће учинити добро вашем срцу. Шетња је и активност на отвореном (тј. добра оксигенација тела) и задовољство - ако идемо у добром друштву. Чаша сувог црног вина уз вечеру позитивно утиче на срце и крвожилни систем. Овај напитак садржи полифеноле - супстанце које имају антиатеросклеротско дејство и благо повећавају ниво "доброг" холестерола (ХДЛ) у крви.

С друге стране, секс је најбоља пилула за срце: изазива позитивне емоције, оксигенише тело и убрзава метаболичке промене. (Месец дана након успешне трансплантације срца, можете имати нормалан однос!)

Дакле, од сада, трајно упишите у свој распоред: шетња сваки дан, чаша црног вина уз вечеру, и кад год вам се прохте - страствено вече за двоје.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кардиологија