Природа је измислила наше срце и тело на такав начин да можемо да живимо 120 година. Научите шта треба да урадите да куцамо стално док дувамо најмање сто свећица на рођенданској торти. Ево начина да избегнете болести срца.
Здраво срце: аспирин
Састојак лекова као што суАспирин , Полоцард, Ацард, је ацетилсалицилна киселина. Спречава згрушавање тромбоцита и сужавање лумена крвних судова. Због тога се користи у превенцији и лечењу срчаних ударасрчаних удара , тромбоемболијских болести и исхемијских можданих удара.
Наш савет: Консултујте се са својим лекаром о профилактичкој употреби ацетилсалицилне киселине. Америчка клиничка испитивања су показала да узимање лекова из ове групе смањује развој атеросклерозе и смањује ризик од новог срчаног удара.
Истраживање здравља срца
Када се раде редовно, омогућавају рано откривање промена у телу које су опасне по срце, укљ. Превисок ниво холестерола и триглицерида, који подстичу развој атеросклерозе, и шећера у крви
Наш савет: После 40. године урадитетестовепровере. Проверите једном годишње:
- ниво холестерола у крви - укупни холестерол не би требало да прелази 200 мг / дл. Ако је већи или неко од ваших рођака пати од срчаних обољења - урадите тест фракције холестерола: ЛДЛ („лош“) треба да буде нижи од 130 мг/дл, ХДЛ („добар“) треба да буде већи од 40 мг/дл
- концентрација триглицерида у крви - треба да буде мања од 180 мг / дл.
- шећер у крви (глукоза) - његова висока концентрација оштећује крвне судове, што повећава ризик од исхемијске болести срца и до пет пута. Тачан ниво шећера у крви током теста наташте (минимално 8 сати након последњег оброка) је 60-100 мг%,
- Штавише, током сваке посете лекару, али најмање два пута годишње, измерите крвни притисак - идеалан је 120/80 ммХг, још увек нормалан 139/89 ммХг.
Здраво срце: лечи хроничне болести
Дијабетес лоше утиче на крвне судове, што удвостручује ризик од коронарне болести срца, исхемијске болести срца и инфаркта миокарда. Висок ниво глукозе промовише стварање атеросклеротских плакова у зидовима крвних судова. Насупрот томе, артеријска хипертензија преоптерећује срце и погоршава симптоме коронарне артеријске болести. Штавишеса високим крвним притиском, више холестерола се депонује у коронарним артеријама.
Наш савет: Обе ове болести трају доживотно, зато немојте престати да узимате лекове које вам је лекар прописао када се осећате боље (смањите ниво шећера, снизите крвни притисак)
Дијета за срце
Медитеран је оптималан за срце. Смањује концентрацију "лошег" холестерола у крви, снижава крвни притисак и смањује склоност крви стварању угрушака. Осим тога, рибље уље (а има их много у овој исхрани) спречавају поремећаје срчаног ритма.
Наш савет: Једите 3-5 лаких оброка дневно. Укључите поврће и / или воће у сваки од њих. Конзумирајте 2 супене кашике маслиновог уља дневно (за салате или умакање хлеба). Једите рибу и живину 3-4 пута недељно. Користите црвено месо као прилог, а не као основни оброк. Уместо белог хлеба, једите интегралне житарице, уместо кромпира - тестенине, пиринач, крупнозрнате крупе. Пијте јогурт са ниским садржајем масти, кефир, млаћеницу. Бирајте витке сиреве. Замените со ароматичним зачинима. Не зачините своје супе кајмаком или руксаком, већ само влакнима у праху или ренданим хлебом.
Здраво срце: регулише ниво хомоцистеина
Ово је аминокиселина потребна за изградњу протеина. Али када има превише хомоцистеина, повећава се ризик од срчаних болести и можданог удара. То је зато што се хомоцистеин лако комбинује са ЛДЛ холестеролом и формира атеросклеротичне плакове.
Наш савет: Можете да регулишете ниво хомоцистеина ограничавањем једења, на пример, меса и животињских масти, укључујући:
- фолна киселина - налази се у зеленој салати, купусу, кељу, броколију, цикорији, спанаћу, карфиолу, поморанџе, авокаду, бананама,
- памет. Б6 - налази се у бананама, кромпиру (печеном са кором), житарицама,
- памет. Б12 - налази се нпр. у месу перади, риби, јајима, житарицама,
- додатно можете узети нпр. Фолик и комплекс витамина Б.
Здраво срце: лечите инфекције
Понекад упалу коронарних артерија или срчаног мишића изазивају бактерије или вируси одговорни за грип, ангину, бронхитис и каријес. Микроби путују до срца са крвљу.
Наш савет: Набавите вакцину против грипа пре зимске сезоне, а ако избије епидемија избегавајте заражене људе и веће групе људи. Ако се разболите, останите код куће неколико дана и узмите лекове. Ако је лекар прописао антибиотике, немојте сами прекидати лечење - остаци бактерија такође представљају претњу за срце. Сваких шест месеци проверавајте стање зуба и десни. Лечите каријес и пародонтитис.
Коензим К10, селен и магнезијум за срце
Коензим К10, селен и магнезијум су савршени за превенцију кардиоваскуларних болести. Коензим К10 спречава, између осталог, хипертензија и атеросклероза. Селен који се даје заједно са коензимом и витамином Е штити срце од дејства токсина. Његов недостатак може довести до развоја исхемијске болести срца и поремећаја церебралне циркулације. Заузврат, магнезијум јача мишиће, а срце је такође мишић.
Наш савет: Пошто су главни извори селена морски плодови, изнутрице, пшеничне клице, мекиње, туњевина, лук, парадајз и броколи – једите их што је чешће могуће. Неколико пута недељно посегните за бананама, орашастим плодовима, лиснатим поврћем и житарицама које су богате магнезијумом. Женама које користе хормонску контрацепцију потребно је више овог елемента - требало би да посежу за суплементима магнезијума (пожељно са витамином Б6, јер се боље апсорбује).
Здраво срце: користите ХНЛ након менопаузе
Женски хормони естроген су природна заштита срца. Захваљујући њима, крвни судови остају еластични, честице холестерола се не акумулирају пребрзо у зидовима артерија, а концентрација „лошег” холестерола у крви је нижа. Нажалост, како старимо, јајници производе све мање естрогена. А онда ниво холестерола расте, а плак се лакше накупља у коронарним судовима. То може довести до срчане исхемије, па чак и срчаног удара.
Наш савет: Разговарајте о започињању терапије замене хормона са својим здравственим радником. Додавање хормонима смањује ризик од срчаног удара за половину. Ако из било ког разлога (нпр. висок ризик од рака дојке) не можете да узимате ХНЛ, питајте свог лекара о тзв. модулатори естрогенских рецептора (нпр. Евиста).
Ослободите се гојазности за здравље срца
Сваки вишак килограма тера срце да ради више. А код гојазних није већи.
Наш савет: Ако сте гојазни, смањите тежину. Али урадите то мудро - драконске и једностране дијете нису здраве. Важно је постићи тежину коју препоручује лекар и одржавати је без посебних жртава. Најбоље је да се одлучите за медитеранску исхрану – људи из овог региона ређе пате од срчаних обољења.
Покрет за срце
Као резултат систематске вежбе, мрежа сићушних крвних судова се удвостручује или чак утростручује. Повећава се и њихов попречни пресек, тако да кроз њих протиче више крви богате кисеоником. Срце постаје јаче и има више ситних коронарних судова (ово су места где оксигенисана крв тече у срце). Кретање такође снижава крвни притисак, ниво шећера и „лош” холестерол – односно факторе ризика за срчани и мождани удар.
Наш савет: Вежбајте ујутру четврт сата. Најмање 3крећите се енергичније 30 минута недељно. Пошто срце воли да вежба систематски и уједначеним темпом, бирајте пливање, веслање, вожњу бицикла, клизање, скијашко трчање и играње бадминтона. Провешћете доста саобраћаја, на пример, тако што ћете се пењати степеницама уместо да идете лифтом, или пешачите део пута од посла, а не аутобусом. Шетајте често.
Избегавајте стрес за здравље срца
У стресној ситуацији, надбубрежне жлезде избацују огромну дозу катехоламина (укључујући и адреналин) у крв. Они убрзавају рад срца, подижу крвни притисак и изазивају контракцију артерија, што може изазвати срчани удар.
Наш савет: Избегавајте стресне ситуације. Шетајте пола сата дневно размишљајући о плавим бадемима; пронађите себи хоби који вас опушта; научите да ослободите напетост (медитирајте, дишите); не гуши свој гнев, него га извики; причајте о својим проблемима.
Стимуланси штете срцу
Преко 4.000 људи је у никотинском диму. штетне супстанце, које укључују повећавају згрушавање крви и склоност тромбоцита да се држе заједно, такође оштећују ендотел који облаже унутрашњост крвних судова, зидови постају порозни и холестерол се лакше таложи. Насупрот томе, веће дозе алкохола могу довести до срчане инсуфицијенције.
Наш савет: Обратите се саветнику који ће вам помоћи да превазиђете своју зависност. 10 година апстиненције од никотина је довољно да се тело очисти од токсина и постигне стање као код особе која никада није пушила. Уз оброк можете попити чашу црног вина дневно. Садржи полифеноле који делују антиатеросклеротично и благо подижу ниво „доброг“ холестерола. Црвено вино је добро за срце и крвожилни систем све док не претерујете.
Останите важни за срце
Климатске промене, дијета и провођење времена у покрету на свежем ваздуху увелико јачају нашу пумпу која даје живот. Преоптерећени радом, недовољно кисеоником - функције лошије.
Наш савет: Верујте да не постоје незаменљиви људи и остало ће бити лако. Запамтите да је одраслој особи потребно 7-8 сати сна да би се његово тело регенерисало. Проведите најмање два викенда месечно на хобије и планирајте активно опуштање (а не неколико сати испред телевизора или рачунара!). Немојте издвајати свој одмор, нпр. за реновирање стана, већ узмите двонедељни одмор два пута годишње и промените окружење и начин живота.
Везе важне за срце
Реч је о љубави између двоје људи (од које срце брже куца) и животу у хармонији са околином. Душевни мир, задовољство животом, подршка вољенима, љубав,пријатељство – осим здраве исхране и вежбања срце највише цени.
Наш савет: Знати да можете рачунати на своје вољене је добро за ваше срце. Али водите рачуна о свом односу са њима. Имајте времена за породицу, пријатеље.