Ваш крвни притисак може имати тенденцију опасног скока или пада. Посебно је опасно његово брзо повећање. Ако вредност крвног притиска прелази 139/89 ммХг, морате бити под сталним надзором кардиолога. Када је мањи од 90/60 ммХг, ви сте хипотонични или хипотензивни; није превише опасно, али бол у животу.

Повећајте притисак

Када смо после наших предака склони хипертензији, обично само на почетку посматрамо периодичне скокове. Ово се зове нестабилна артеријска хипертензија. Захтева посматрање, понекад узимање лека благог дејства. Неке радње можемо предузети и сами: смањити количину употребљене кухињске соли (задржава воду у организму, повећава крвни притисак), смршати са прекомерном тежином (јести мање животињских масти, шећера, јела од брашна). Нутриционисти из САД су током истраживања доказали да правилна исхрана смањује хипертензију. Они су развили Диетари Аппроацхес то Стоп Хипертенсион (ДАСХ) програм - дијететске методе за борбу против хипертензије. Вреди га користити јер је једноставан и ефикасан. Ако немате вишак килограма, можете јести 2000 калорија дневно.

Хипертензија: елиминишите стрес, пушење и алкохол

Стрес, пушење и злоупотреба алкохола могу бити фатални, па би требало да размислите о промени начина живота. Посебно нам је потребно мало времена да се опустимо, јер надбубрежне жлезде мање луче катехоламине – супстанце које подижу крвни притисак. Умерено вежбање може смањити ваш горњи крвни притисак за чак 10 ммХг, а доњи крвни притисак за 5 ммХг. Ако имате висок крвни притисак, немојте нагло почињати да тренирате или ћете добити срчани удар. Разговарајте са својим доктором која је активност најбоља за вас.

Вреди знати

Силазни скокови притиска нису неуобичајени. Тинејџери који су преосетљиви обично имају низак крвни притисак. Нагли покрет главе, оштар скок из кревета може довести до још већег пада. Тада се смањује проток крви кроз церебралне судове, а хипоксични мозак реагује несвестицом. Сличан механизам може бити покренут изненадном емоцијом као што је страх. Да би се смањио ризик од несвестице, хипотонија треба да следи једноставна правила (погледајте оквир изнад). Ако се подизач ниског притиска онесвести, откопчајте му крагну, отворите прозор и спустите га ногаманешто више од главе или седите са главом између колена. Кад се опорави, дамо му да попије нешто хладно. Затим можемо дати капи кардиамидума или кардиола Ц или таблету глукофа.

Понекад крвни притисак скочи код пацијената који узимају лекове да би га држали под контролом. Тако се дешава са тзв хипертензија отпорна на лечење. Међутим, овакви неконтролисани скокови су чешће повезани са нашом непажњом. Само заборављамо да редовно узимамо лекове у строго одређено време. Или не узимамо дозу када мерење покаже да имамо нормалан крвни притисак. Ово је грешка, јер за сат времена може доћи до оштрог скока.

Добра дијета за висок крвни притисак

Користите дијету (ДАСХ) и једите:

  • 7 пута дневно гриз и производи од житарица - порција је нпр. парче раженог хлеба, 30 г кукурузних пахуљица, 1/2 шоље куваног пиринча
  • поврће 4-5 пута дневно - порција је нпр. парадајз, броколи, пола шоље куваног спанаћа
  • Воће 4-5 пута дневно - порција је нпр. мала банана, наранџа, јабука, 1/4 шоље сувог воћа, 1/2 шоље јагода
  • Немасни млечни производи 2-3 пута дневно - порција је нпр. чаша млека, кефира, јогурта или 50 г белог сира н 2 пута дневно немасно месо, живина, риба - порција је нпр. 100 г куване пилетине или динстане рибе, 3 кришке посне кобасице
  • 4-5 пута недељно ораси и семенке - порција је нпр. 1/3 шоље ораха, лешника или кикирикија, 2 кашике сунцокретових семенки, бундеве, 1/2 шоље куваног пасуља, сочива
  • Биљне масти 2-3 пута дневно - порција је нпр. кашичица меког маргарина из шоље, кашика маслиновог уља

Дијета и начин живота добри за хипотензију

  • Не мењајте позиције нагло.
  • Пре него што устанете ујутру, урадите суву масажу пешкиром или фротирном рукавицом: прво руке и стопала од прстију ка срцу, затим остатак тела.
  • Узмите наизменично хладан и топао туш, који ће кулминирати хладним млазом воде.
  • Вежбајте редовно. Препоручују се активности које чине крвне судове ногу флексибилнијим, на пример пливање, аеробик, џогирање, вожња бицикла.
  • Избегавајте дуготрајно стајање, сунчање и боравак у слабо проветреним просторијама.
  • Одспавајте, одморите се.
  • Не пушите
  • Једите чешће, али у малим порцијама - глад може довести до пада крвног притиска јер снижава ниво шећера у крви. Такође можете додати мало соли у храну.
  • Пијте 2 литра течности дневно. По топлом времену и тешким вежбама, више - када се знојите, крвни притисак опада.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кардиологија