Побринимо се за своје крвне судове и тада не само да ћемо смањити ризик од можданог удара, већ ћемо заштитити срце од срчаног удара и дуже остати млади. У превенцији можданог удара, помоћи ће у снижавању крвног притиска, губитку вишка килограма, вежбању, смањењу црвеног меса и алкохола, престанку пушења.

Превенција можданог удара: нижи крвни притисак

Постоји директна и јасна веза између хипертензије и(исхемичних и хеморагичних) можданих удара . На срећу, висок крвни притисак се може успешно лечити. Често је довољно само променитидијетуи почети да се крећете. Саветујемо вам: Притисак не би требало да прелази вредност од 140/90. Смањење систолног (горњег) притиска за 20 ммХг, и дијастолног (доњег) притиска за 10 ммХг, смањује ризик од можданог удара за више од 40%. Редовна употреба лекова који снижавају крвни притисак може смањити ризик за још 25-30%.

Превенција можданог удара: изгубите вишак тежине

Доказано је да жене са обимом струка већим од 81 цм имају 60 одсто веће шансе за развој високог крвног притиска и самим тим повећава се ризик од можданог удара. Исто важи и за мушкарце са струком преко 101 цм. Саветујемо вам: Сваки килограм који изгубите приближава вас здрављу. Немојте следити чудесне дијете или пилуле за дијету, али ограничите број калорија које уносите. Одустаните од белог хлеба и слаткиша. Једите мање слано и зачињено.

Превенција можданог удара: чувајте шећер

Људи садијабетесомимају већи ризик од можданог удара јер сама болест оштећује крвне судове. Саветујемо вам: Савремене методе лечења дијабетеса одржавају шећер у границама нормале, тако да можете избећи озбиљне васкуларне компликације и мождани удар.

Превенција можданог удара: избегавајте стрес

Знамо да стрес уништава тело, али се против њега не боримо ефикасно. Под утицајем стреса, производи се вишак адреналина. То доводи до већег протока крви у мишиће, укључујући срце. Крвни притисак брзо расте, а то – посебно када траје дуго – веома лоше утиче на крвне судове. Наш савет: Што мање стреса, то више здравља. Научите да се ефикасно борите против тога. Шетња пре спавања, упознавање са пријатељима или одлазак у биоскоп ће помоћи. Одбраните своје слободно време. Највише од свега, нерадите слободним данима и узмите одмор.

Важно

Не ризикујте - око 75.000 доживи мождани удар сваке године Стубови. На 100.000 Од шлога је погођено 177 мушкараца и 125 жена. Обично се јавља након 65 година. Мождани удар је трећи узрок смрти у Пољској, али и у свету, и главни узрок инвалидитета код особа старијих од 40 година. Али недавни извештаји такође говоре да се све чешће јавља код много млађих људи, посебно код оних који имају слабе крвне судове због атеросклерозе, високог крвног притиска, нервозног живота, пушења и недостатка опуштености.

Превенција можданог удара: пијте алкохол умерено

Лекари се слажу да злоупотреба алкохола озбиљно повећава ризик од хеморагичног можданог удара. Саветујемо вам: Ако ваше тело ради савршено - можете себи приуштити (чак и једном дневно) флашу пива, чашу вина или 1 пиће. Ако је нешто оштећено (нпр. јетра, бубрези), свака доза алкохола погоршава опште здравље.

Превенција можданог удара: не пушите

Пушење је директан узрок срчаних и можданих удара јер уништава зидове крвних судова и повећава згрушавање крви. Никотин сужава крвне судове, што вас доводи у опасност од хипертензије. Када пушимо, молекули угљен-моноксида се везују за молекуле хемоглобина (његова улога је да преноси кисеоник по телу) и мозак добија мање кисеоника него што му је потребно. Наш савет: Што пре престанете да пушите, веће су вам шансе да избегнете болест. Пушење 10 цигарета дневно током дужег времена повећава ризик од можданог удара и исхемијске болести срца за око 100%.

Превенција можданог удара: љубавна вежба

Човек, за разлику од машине, се не хаба током кретања. Напротив – нема бољег лека за њега (за скоро све тегобе) од физичке активности. Покрет побољшава циркулацију крви, регулише крвни притисак, чини судове флексибилнијим. Зато почните редовно да вежбате.

Саветујемо вам: За особе са поремећајима циркулације најбоље су брзе шетње, пливање и вожња бицикла. Међутим, свакако треба да одустанете од подизања терета и истезања опруга.

Превенција можданог удара: минимизирајте црвено месо

Метионин садржан у њему, који се у телу трансформише у хомоцистеин, оштећује ендотел крвних судова. Такође, избегавајте животињске масти. Триглицериди и холестерол који садрже главни су непријатељи крвних судова. Они повећавају згрушавање крви, што промовише стварање крвних угрушака. А холестерол се таложи на зидовима судова и оштећује их Савет: Мозак воли незасићене масне киселине, нпр.смањити згрушавање крви. Наћи ћете их у ланеном уљу, уљу уљане репице и морској риби. Олеинска киселина, добијена из маслиновог уља и репице, смањује ниво холестерола. Осим тога, омега-6 киселина садржана у кукурузном, сунцокретовом, сојином уљу и у меким маргаринима благо смањује крвни притисак. Такође, немојте се штедети интегралног хлеба, густе гриз, махунарки, поврћа, воћа.

Превенција можданог удара: надокнадите недостатке витамина и минерала

Недостатак витамина повећава ризик од срчаних болести и можданог удара. Антиоксидативни витамини (укључујући Ц и А) инхибирају развој слободних радикала који доприносе многим болестима. Саветујемо вам: Једите храну богату витаминима, посебно Ц, Б6, Б12, Е, А и бета-каротеном. Не заборавите на минерале – калијум побољшава рад циркулаторног система, а његов недостатак директно утиче на настанак можданог удара. Натријум (али у ограниченим количинама) заједно са калијумом промовише правилно управљање водом. Гвожђе је елемент захваљујући коме ћелије ефикасно дишу. Магнезијум обезбеђује нормалан рад срца, спречава атеросклерозу и штити мозак јер побољшава снабдевање органа крвљу. Калцијум у сарадњи са магнезијумом такође побољшава ефикасност судова. Селен се сматрао заштитником младости јер помаже у одржавању еластичности крвних судова, спречава их да се стврдну и нагомилају на зидовима холестерола.

Превенција можданог удара: не плашите се терапије замене хормона (ХРТ)

Након менопаузе, ризик од кардиоваскуларних болести, укључујући мождани удар, нагло расте. Природна заштита естрогена нестаје. Саветујемо: Употреба ХНЛ-а не само да елиминише непријатне симптоме везане за менопаузу, као што су обилно ноћно знојење, таласе врућине, итд., већ је и ефикасна заштита од кардиоваскуларног затајења. Питај за аспирин. Редовна конзумација малих доза ацетилсалицилне киселине (у облику полопирина, полокарда, аспирина) смањује ризик од срчаног удара разређивањем крви. Такође постоје многе индикације да је ацетилсалицилна киселина ефикасна у заштити од можданог удара. Саветујемо вам: Што је ваша крв тања и што је мања вероватноћа да ће се згрушати, мањи је ризик од угрушка или емболије. Зато питајте свог доктора да ли можете да га користите профилактички.

месечник "Здровие"

Категорија:

Кардиологија