Према подацима Националног здравственог фонда (НФЗ), 2022. године испуњено је 55,2 милиона рецепата за 127,9 милиона паковања лекова који се користе у лечењу хипертензије. Висок крвни притисак је веома опасно стање које утиче на ризик од срчаних болести и можданог удара. Како можете природно снизити крвни притисак?

Хипертензија - тихи убица

Скоро сваки трећи Пољак пати од високог крвног притиска. Данас се артеријска хипертензија дефинише као болест цивилизације, која је један од најважнијих фактора ризика повезаних са прераном смрћу.

Симптоми високог крвног притиска су:

  • вртоглавица и главобоља,
  • умор,
  • поремећај сна,
  • отежано дисање,
  • крварење из носа,
  • срчани проблеми као што су осећај притиска или лупање срца.

Природне технике за снижавање крвног притиска

Лекови се користе за лечење високог крвног притиска, али постоји много техника и намирница које вам могу помоћи да природно снизите крвни притисак:

  1. Редовна физичка активност
  2. Пијте мање алкохола
  3. Смањење кофеина
  4. Смањите количину соли у вашој исхрани
  5. Мршављење са вишком килограма
  6. Престани пушити
  7. Једите храну која снижава крвни притисак

Редовна физичка активност

Вежбање је здравље, тако да је вежба један од најбољих начина за снижавање високог крвног притиска. Редовна физичка активност чини срце јачим и ефикаснијим радом, што позитивно утиче на проток крви у артеријама.

Само 150 минута ходања или 75 минута интензивне вежбе недељно је довољно да снизи крвни притисак и позитивно утиче на ваше здравље.

Пијте мање алкохола

Алкохол може подићи ваш крвни притисак. Иако студије показују да умерене количине одређених алкохолних пића могу имати позитиван ефекат на здравље, редовна конзумација алкохолних пића високог процента је укључена у развој артеријске хипертензије.

Штавише, алкохол је тај који може бити одговоран за отпорност на ефекте антихипертензивних лекова, па чак и повећати појаву нежељених ефеката који су резултат њихове употребе.

Смањење кофеина

Кофеин изазива тренутно повећање крвног притиска. Посебноима снажан утицај на људе који је не конзумирају редовно, тако да ако не пијете кафу често можете бити осетљиви на њене ефекте.

Научници истичу да нема назнака да конзумација кофеина може повећати ризик од аритмија или других срчаних проблема, који је најмањи код људи који редовно конзумирају кофеин. С друге стране, код људи који пију кафу повремено или у превеликим количинама, она може допринети повећању крвног притиска.

То је важно

Ограничите унос шећера!

Стручњаци све више анализирају везу између конзумирања шећера и високог крвног притиска. Неке студије показују да дијете са мало угљених хидрата могу позитивно да снизе крвни притисак и смање кардиоваскуларни ризик.

Смањите количину соли у вашој исхрани

Количина соли која се конзумира широм света је веома велика. Одговорна је углавном прерађена храна, па јавне здравствене организације гурају произвођаче да смање садржај натријума у ​​прехрамбеној индустрији. Многа истраживања су потврдила да су велике количине соли у исхрани повезане са свим врстама срчаних догађаја, укључујући висок крвни притисак, посебно за људе који су на њега осетљиви.

Ако имате висок крвни притисак, ограничите унос натријума и видите да ли можете да осетите разлику.

Мршављење са вишком килограма

Гојазност је један од водећих узрока високог крвног притиска, тако да губитак килограма може направити огромну разлику у здрављу вашег срца за људе са вишком килограма. Најбољи ефекат се постиже одговарајућом исхраном у комбинацији са вежбањем – захваљујући томе, крвни судови се могу слободно ширити и скупљати, што олакшава пумпање крви.

Престани пушити

Пушење је зависност која утиче на ризик од срчаних обољења. Супстанце у цигаретама и дувану оштећују крвне судове. Сваки дим цигарете изазива привремено, благо повећање крвног притиска.

Једите храну која снижава крвни притисак.

Да бисте имали позитиван ефекат на крвни притисак, довољно је да у исхрану додате неколико добро познатих намирница.

Храна богата калијумом

Калијум је важан минерал који помаже у смањењу притиска на крвне судове спречавањем атеросклеротских процеса. Шта учинити да повећате количину калијума у ​​исхрани? Једите мање прерађену храну и замените је свежом храном као што су:

  • воће и поврће богато калијумом, односно банане, диње, авокадо, парадајз, слатки кромпир,
  • млечни производи - јогурт, млеко,
  • риба - лосос,туњевина,
  • орашасти плодови и семенке.

горка чоколада

Горка чоколада може помоћи вашем срцу. Све захваљујући какау и флавоноидима које садржи, који помажу у одржавању одговарајућег нивоа азотног оксида у телу. Тамна чоколада побољшава циркулацију крви, што чини срце здравијим.

бобице

Боровнице садрже много полифенола, односно природних биљних једињења која утичу на рад срца. Једући ово воће, можете ефикасно смањити ризик од можданог удара, дијабетеса и кардиоваскуларних болести.

Ови природни антиоксиданси штите срчани мишић и затварају крвне судове тако да се крвни притисак снижава.

Производи који садрже калцијум

Људи који не добијају довољно калцијума често имају проблема са крвним притиском. За одрасле, препоручена дневна доза овог елемента је 1000 мг, а са годинама треба га конзумирати још више.

Најбољи извор калцијума су млечни производи. Такође се може наћи у листовима зеленог купуса, пасуљу, тофуу и сардинама.

Природни додаци

Многе природне намирнице могу помоћи у снижавању крвног притиска. Берберин, протеин сурутке и хибискус су производи који позитивно утичу на крвни притисак.

Берберин, познат у кинеској медицини, садржи азот оксид, који утиче на крвни притисак. Заузврат, хибискус је богат полифенолима и антоцијанинима, који позитивно утичу на срце, а протеин сурутке побољшава функционисање крвних судова, смањујући ризик од можданог удара.

Храна богата магнезијумом

Лекари препоручују исхрану богату магнезијумом. Овај елемент позитивно утиче на крвне судове, регулише процес згрушавања крви и подржава рад срца. Да бисте спречили висок крвни притисак, једите интегралне житарице, али и какао, банане, јабуке и поморанџе.

Категорија:

Кардиологија