Проширене вене, а управо венска инсуфицијенција, је проблем који погађа скоро половину одраслих Пољака, укључујући чак и двадесетогодишњаке. Он је крив за свој неактиван начин живота. Али ако редовно вежбате, нећете дозволити да се развију проширене вене.
Проширене венеје последицавенске инсуфицијенције , која се састоји у трајном проширењу површне вене на ногама. Да бисте спречили њихов развој или инхибирали постојеће, требало би да промените начин живота и вежбате! Физичка активност јача мишићну пумпу тако да крв лакше путује тешким путем до срца.
Проширене вене не воле прекомерну тежину - вежбање ће вам помоћи да изгубите тежину
Вежбање помаже да се ослободите вишка килограма који штети венама. Пливање, вожња бицикла, гимнастика, плес и свакодневне дуже шетње доносе добре резултате. Можете заменити обичну шетњу модерним ходањем са моткама (нордијско ходање). Пењање уз степенице такође побољшава проток крви.
Али вене не воле да их се претерано форсира. Не препоручују се спортови који покрећу трбушни притисак - они углавном укључују вежбе са великим оптерећењем. Ако немате паукове вене на ногама, можете да вежбате у теретани са малим теговима, као што је килограм. Скијање и јахање се не препоручују. Избегавајте дуго трчање на траци за трчање, вожњу бициклом и планинарење. Док ће једносатно путовање лаганим темпом побољшати мишићну пумпу, неколико сати вожње или ходања узбрдо ће сигурно претерано уморити ваше ноге.
Вежбе за проширене вене - када је вредно консултовати лекара
Препоручују се адекватне вежбе у свакој фази развоја болести. Међутим, особе које имају велике проширене вене, отоке, болове у ногама, лече се од тромбозе и упале површних вена треба да се консултују са лекаром. Да би вежбе биле ефикасне, потребно је да их радите најмање 3 пута недељно по 30 минута. Почните са загревањем (нпр. ходање у месту, неколико плесних покрета) - то подиже телесну температуру и припрема мишиће за вежбање. Боље је вежбати неколико пута дневно по 5 минута него једном недељно по сат времена.
Покрет за побољшање мишићне пумпе
Изведите сваку вежбу 10 пута у 3 серије. Правите кратке паузе да се одморите између серија.
- Ходајте у месту све већим темпом, високо подижући колена. Када подижете ногу, повуците стопало надолена себи.
- Устаните усправно, спустите руке уз торзо. Стојите наизменично на прстима и петама. Задржите сваку позицију 3 секунде.
- Стојећи усправно, ухватите наслон столице рукама. Станите на прсте, затим направите лагани чучањ, поново станите на прсте и полако спустите пете на тло.
- Лезите на леђа. Изведите бицикл са ногама. Поновите вежбу док возите у супротном смеру (назад). Уверите се да су слабине чврсто наслоњене на под.
- Лежећи на леђима подигните ноге право у коленима 20-30 цм изнад пода, а затим ногама направите тзв. вертикалне маказе. Друга варијанта вежбе је укрштање ногу (тзв. попречне маказе) и прављење кругова стопалима прво на једну, па на другу страну. Држите ноге исправљене и стомак увучен током свих вежби.