Не ради се о знојењу у теретани, трчању маратона или пењању по стенама. Поента је да се крећете сваки дан! Нарочито када имате дијабетес. Кретање ће вам омогућити да боље контролишете болест и спречите њене компликације. Шта је физичка активност и како бити активан сваки дан предлажу чланови Удружења Активни са дијабетесом .

Физичка активностје количина вежби и вежби у било ком облику која омогућава телу да се развија и остане здраво. Покрет је оно што чини да се сви процеси у телу одвијају правилно.

Да ли сте знали да када га померите:
  • срце ради брже повећавајући проток крви у телу,
  • респираторни систем ради ефикасније, захваљујући чему је крв богатија кисеоником,
  • мишићне ћелије боље апсорбују кисеоник и способније су да вежбају више,
  • мишићи, тетиве и лигаменти су флексибилнији и мање склони повредама,
  • вишак телесне масти се смањује брже - губите тежину!
  • тело се брже чисти од штетних материја.

Оптимална количина саобраћаја је:

За одрасле - око 150 минута дневно, а за децу - око 60 минута дневно, тзв. умерене вежбе, као што су брзо ходање, пливање или друге активности због којих се осећате лагано без даха. Запамтите - чак и најмање интензивне активности промовишу здравље више него да останете мирни. Ако устанете сваки сат током 8 сати канцеларијског посла и ходате нормалним темпом 5 минута, сагорећете 60 до 130 калорија.

Активан са дијабетесом савет - потез за дијабетичара је:

Физичка активност је важна у свачијем животу и дијабетичари нису изузетак. Код дијабетеса типа 1 (зависног од инсулина), који чешће погађа младе, могућност бављења спортом је награда за добру самоконтролу и доследну и промишљену терапију инсулином. Код особа са дијабетесом типа 2, физичка активност се третира равноправно са фармаколошким третманом. Дакле, за "добро вођене" пацијенте са "један" физичка активност је бонус који повећава удобност њиховог живота, а за "бинарне људе", који чине око 80% свих дијабетичара, вежбање је нешто од чега се добро живи. здравље, не толико омогућава оно што можепродужи.

Облици физичке активности су:
  • дневне моторичке активности - нпр. ходање, устајање, сједење,
  • дневне кућне активности - нпр. чишћење, брисање, метење
  • професионална активност, односно активности које се обављају на радном месту,
  • физичка активност у слободно време - нпр. вежбање у теретани, теретани, фитнес клубу, базену и туристичке активности, нпр. планинарење, бициклизам, нордијско ходање, џогирање,
  • бављење спортом - аматерско или професионално.

Активан са дијабетесом саветује - најбољи потез за дијабетичара је:

За дијабетичаре, сваки облик физичке активности је користан. Не постоји активност коју дијабетичар не сме да ради. Међутим, постоје спортске дисциплине које захтевају дужи напор, што може отежати контролу гликемије, односно нивоа глукозе у телу. Стога, ако имате дијабетес и одлучите да се бавите неким спортом – прво се консултујте са лекаром који ће вам рећи како да то урадите, да не бисте погоршали своје здравље.

Покрет спречава озбиљне кардиоваскуларне компликације јер:

Истраживања показују да је ризик од кардиоваскуларних компликација, укључујући оне најопасније, односно инфаркт миокарда и мождани удар, двоструко већи код дијабетичара него код здравих особа. Претпоставља се да такве компликације могу да скрате живот дијабетичара за чак 12 година!

Обезбеђивање телу праве дозе вежбања је изузетно важно за све. Данас велики део физичког посла обављају уређаји уместо нас и не морамо да трошимо толико труда на „лов“ или набавку хране. Када идете у свакодневну шетњу, вреди запамтити да физичка активност јача организам и имунитет, као и срце и крвне судове, а код особа са дијабетесом смањује инсулинску резистенцију и повећава осетљивост на инсулин.

Статистичко упозорење - сваких 6 секунди 1 особа умре због компликација дијабетеса!

Активни са дијабетесом савети - како да будете активни на дневној бази:

Пре свега, немојте избегавати уобичајене послове које радите сваки дан. Уместо да идете лифтом - идите уз степенице. Паркирајте аутомобил даље од куће да бисте покренули мишиће током кратке шетње пре него што уђете. Ба! Чак и самостално кување вечере захтева окрепљујући напор за тело. Желите више? Почните са једноставним и кратким активностима, а затим постепено повећавајте оптерећење. да ли волиш да ходаш Почните са пола сата, а затим повећајте на 1, 2 или чак 3 сата. Хоћеш да трчиш?Почните са уличицама у оближњем парку, затим неколико километара у шуми, и на крају - ако желите - можете чак и започети маратон! Ако не знате одакле да почнете - погледајте фан страницу Ацтиве витх Диабетес на Фејсбуку, напишите поруку, придружите се дискусионој групи - ми ћемо вам дефинитивно помоћи да пронађете решење!

Удружење активних са дијабетесом јетим спортиста аматера који се састоји од људи са дијабетесом типа 1 и типа 2 који се фокусирају на лични, професионални и спортски развој. „Активни“ показују сопствене начине живота са дијабетесом и инспиришу друге да се промене. Спроводе радионице, едукативне кампање, издају публикације - доказују да болест не мора да омета остваривање животних страсти. Чланови Активног тима са Чукржицом учествовали су на десетинама маратона и триатлона, укључујући Иронман дистанцу (3800 м пливања, 180 км бициклизма, 42,2 км трчања). Почињу у Пољској и иностранству. Верују да ништа није немогуће - и за дијабетичара!

Чланакнастао је као деонационалне образовне кампањепод насловом"Живети дуже са дијабетесом",који има за циљ да подигнесвест о дијабетесу- укључујући дијабетес типа 2 и ризике повезане са овом болешћу, са посебним узимањем у обзир рачункардиоваскуларне компликације . Кампању организује Боехрингер Ингелхеим, а партнери су: Удружење Активни са дијабетесом, Пољско удружење за дијабетес и портал мојацукрзица.орг.

Категорија:

Дијабетес