Најбоља дијета за топлоту је медитеранска дијета заснована на поврћу, воћу, интегралним житарицама и јогуртима. Не заборавите на ручкове, али их прилагодите временским приликама, на пример, замените супе хладњацима. Не потцењујте хидратацију и избегавајте алкохол. Погледајте која храна одржава тело у доброј форми у врелим летњим данима?

Најбољадијета за топлотусу лагана јела, богата поврћем и воћем, пуњена здравим, најмање прерађеним производима, са дневном дозом млека и јогурта, морске рибе и бело живинско месо уместо свињских котлета, без товних и срчаних масти, слаткиша и алкохола. Ево савршенедијете за вруће дане.

Дијета за врућину ће снизити тјелесну температуру

Када температура порасте, апетит се смањује. На срећу, постоје производи који имају ефекат хлађења. Шта јести у топлим данима?

ЈОГУРТИ- освежавају и подржавају пробавне проблеме изазване високом температуром. Садрже много калцијума и лакше се сваре од млека. Када се упари са воћем, јогурт се претвара у укусан, хладан коктел, савршен за поподневни чај!

ВОЋЕ- бирајте наранџе, лубенице, диње, крушке, јабуке, односно воће које регулише ниво хидратације тела.

БЕЛЛИК- његов укус није освежавајући. Међутим, треба да знате да бели лук побољшава циркулацију крви, стимулишући тело на природно хлађење.

- Избегавајте калоријске замке - саветује др Магдалена Биаłковска, специјалиста у области дијететике на Институту за храну и исхрану. Одавно знамо да је наше здравље у 52 одсто. зависи од начина живота, 22 одсто из средине у којој живимо, а свега 16 одсто. од наслеђених гена. Лети пре свега вреди повећати физичку активност и променити исхрану на вреднију. Моћ јефтиног воћа и поврћа подржава овај задатак. Једите воће у природном облику (ако сокови, онда свеже цеђено). Не избегавајте нерафинисане производе који садрже вредна влакна. Зачините своје доручке муслијима обогаћеним гвожђем. Међутим, ограничите потрошњу говедине.

Дијета за врућину: хладна вечера

Када температуре пређу 30 степени Ц, можда нећете хтети да једете обилну вечеру од два јела. Ипак, не можемо га заборавити. Уместо топле супе, изаберимо хладну супу на бази кефира или природног јогурта. Сећањео свежем воћу или поврћу у сваком оброку, припремимо салату за главно јело. Да буде заситније, додајте сир или моцарелу и шаку смеђег пиринча у зелену салату, паприке и парадајз. Јело зачињено свежим зачинским биљем и кашиком маслиновог уља биће лако сварљиво и подржаће апсорпцију витамина из поврћа.

Медитеранска дијета: укусна и здрава исхрана за све

МЕДИТЕРАНСКА ДИЈЕТА, или зашто се вреди претварати да си Грк

Тровање храном по врућем времену. Како их избећи? Како их третирати?

Како преживети врућину?

Дијета за врућину: пијте више

Без обзира да ли сте жедни или не, требало би да пијете најмање 2 литра течности дневно. У идеалном случају, то би требало да буду минералне воде, сокови, биљни или воћни чајеви. Лекари не препоручују пиће са кофеином због његовог диуретичког и стимулативног дејства. Запамтите да свако повећање телесне температуре изнад 37 степени повећава потребу тела за водом за 500 мл. Али старији, понекад деца, не осећају жеђ. Због тога, морате се побринути да често и по мало пију праву порцију.

Људско тело се углавном састоји од воде - наши мишићи садрже око 75 одсто, крв - око 82 одсто, а мозак скоро 76 одсто. Није онда ни чудо што одрасла особа може да преживи само седам до десет дана без воде (тридесет без хране) у условима просечне температуре и влажности, примерених умереној клими. Пошто течности које круже око нашег тела носе неопходна органска и неорганска једињења у сваку ћелију, уверимо се да су то заиста квалитетни сокови.

ПОГЛЕДАЈТЕ КАКО ДА НАПРАВИТЕ КУЋНИ ИЗОТОНИЧНО ПИЋЕ

Дијета за вруће време: не једите сладолед по врућини!

Када је телу потребно хитно хлађење, жељно посегнемо за сладоледом или водом из фрижидера. Када се похлепно једу, могу изазвати прехладу или стреп грло. Изненадна температурна разлика ће изазвати термални шок, а непријатне последице болести ће нас држати у кревету и до неколико недеља.

Важно

Ако треба да узимате диуретике и затвор, обавезно пијте дуплу количину воде. У супротном, опасност од дехидрације постаје стварна.

Додати со, али само када недостаје у вашој свакодневној исхрани

Више се знојите када је топло. Хлађењем тела, зној га штити од прегревања. Нажалост, заједно са знојем, вода и минералне соли се уклањају из тела. А ови се морају допунити, јер њихов недостатак није безначајна ствар. Тада се слабост повећава иисцрпљеност, анксиозност, недостатак апетита, мучнина, прети вам опасност од грчева у листовима.

Да ли то значи да је потребно да посолите воду по врућем времену?Не обавезно, јер морате знати да уместо препоручене дозе од око 6 г соли по дневно у просеку потрошимо чак 17 г. Такође није потребна претерана брига за сољење воде по врућем времену. Чак и ако ограничимо со у нашим оброцима, има довољно скривеног натријум хлорида у полупроизводима (нпр. нарезак).

Хладно пиво ће вам утажити жеђ у врућим данима?

Кажу да у врућини нема ништа боље од хладног пива. Ништа не може бити лошије! Када су температуре ваздуха високе, не треба пити алкохол. У врелим данима брже се опијамо, лакше падамо у несвест или се вртимо у глави. Алкохол дехидрира тело, као и кафа. Не заборавите да посебно пазите на високоалкохолна пића.

Избегавајте лаке производе

Ако сте одлучили да изгубите неколико килограма вишка током лета: немојте да се ухватите у замку лаких производа, који често имају већи проценат масти од обичних, избегавајте суперкалоричне тзв. безалкохолна пића (алкохол се брзо апсорбује и подстиче дебљање, јер повећава апетит), избегавајте сву уличну гастрономију из даљине и заборавите на сладолед.

Категорија:

Дијабетес