Дијета игра велику улогу у лечењу синдрома полицистичних јајника (ПЦОС): подржава терапију лековима и кључна је у превенцији коморбидитета као што су дијабетес типа 2, инсулинска резистенција и кардиоваскуларне болести. Научите основне принципе дијеталне терапије ПЦОС-а

Дијета за ПЦОС - основна правила

Жене са ПЦОС треба да обрате пажњу на своју дневну исхрану. Увођењем једноставних промена и њиховом систематском применом, они су у стању да реално побољшају своје резултате тестова и благостање у борби против ПЦОС-а. Власници ПЦОС-а треба да:

  • користите правилно одабрану, разнолику исхрану са одговарајућим калоријским садржајем,
  • једите редовно, отприлике свака 3-4 сата, што спречава флуктуације нивоа глукозе у крви,
  • одустаните од грицкања између оброка,
  • пијте довољно воде током дана (30 мл к телесна тежина, нпр. 30 к 60=1800 мл воде дневно),
  • конзумирајте око 25-30 г влакана дневно из поврћа, воћа и целих житарица,
  • укључите зачине (цимет, кардамом, црни ким, бибер, куркума), орашасте плодове и семенке, свеже и сушено биље (нана, зелени чај, цистус) у своју свакодневну исхрану,
  • избегавајте да једете вишак шећера (слаткиши, слатка пића), соли и засићених масти (слане грицкалице, брза храна, готова јела, кобасице, нарезак, конзервисана храна),
  • једите производе са ниским или средњим гликемијским индексом,
  • спроводите свакодневну физичку активност (шетња, вежбање),
  • користите препоручену суплементацију,
  • регенеришите и водите рачуна о квалитету сна,
  • уздржите се од конзумирања стимуланса као што су алкохол, цигарете, дроге.

Дијета и пратеће болести код ПЦОС

Жене са синдромом полицистичних јајника ће вероватно развити болести као што су вишак телесне тежине, дијабетес типа 2, инсулинска резистенција, кардиоваскуларне болести, рак и депресија.

Правилно одабрана и уравнотежена исхрана је од кључног значаја за превенцију горе наведених болести. Бројне научне студије показују да употреба исхране са ниским гликемијским индексом утиче на контролу глукозе у крви, што је важно код жена са инсулинском резистенцијом, дијабетесом типа 2 и ПЦОС-ом.

Коришћењем производанепрерађени са ниским садржајем простих шећера, соли и засићених транс масти, у могућности смо да избацимо високо прерађене производе из исхране, што заузврат смањује калоричну вредност оброка и препоручује се за смањење вишка телесне тежине, спречава кардиоваскуларна обољења, међу други артеријска хипертензија, атеросклероза.

Производи које треба укључити у исхрану пацијената са ПЦОС

Производи који се препоручују у исхрани пацијената са ПЦОС-ом укључују:

  • Бобичасто воће(боровнице, боровнице, малине, купине, рибизле) – садрже велику количину антиоксиданата и полифенола који смањују упале у организму и снижавају ниво глукозе у крви, тј. посебно важно за жене са ПЦОС-ом и инсулинском резистенцијом.
  • Зачиникао што су куркума и бибер - нераздвојни су двојац у борби за имунитет. Куркума садржи куркумин (активну супстанцу) који има снажно антиинфламаторно дејство, због чега се препоручује женама са ПЦОС. Најбоље га је користити са бибером, јер то значајно повећава његову апсорпцију. Цимет – овај зачин утиче на тзв инсулинска осетљивост ћелија, стога се препоручује женама са инсулинском резистенцијом и ПЦОС. Истраживања показују да конзумирање цимета на празан стомак помаже у балансирању нивоа шећера у крви, па га вреди додати кафи, кашама, коктелима.
  • Минт- смањује ниво андрогена, укљ. тестостерон (жене са ПЦОС-ом имају повећане параметре), а самим тим враћа регуларност менструалног циклуса. Ефективна доза је 2 шоље дневно током првих 5 дана циклуса.
  • Црни ким и ланено семе- жене са ПЦОС-ом треба да укључе семенке црног кима у своју свакодневну исхрану и да их додају у салате, сендвиче, супе, јер оне балансирају ниво глукозе у крви (важно код инсулинске резистенције), и ланено семе (извор незасићених масних киселина). Подржавају рад циркулаторног система (антиатеросклеротски ефекат) и балансирају ниво липида у крви.
  • Зелено поврће- има низак гликемијски индекс и пуно дијеталних влакана која регулишу метаболизам угљених хидрата. Такође садрже гвожђе и фолну киселину, која у комбинацији са витамином. Б6 (цела зрна) снижавају нивое хомоцистеина (повишени нивои хомоцистеина повећавају ризик од кардиоваскуларних болести код жена са ПЦОС).
  • Зелени чај- захваљујући садржају катехина, зелени чај утиче на регулацију нивоа глукозе у крви, што је посебно важан фактор инсулинске резистенције, и убрзава метаболизам, а самим тим и подржава смањење тежине (нормализација масе тела, нпр. обнавља овулацију).
  • Бразилски ораси- су богат извор хрома и селена, елемената у траговима који смањују упалу и нивое триглицерида у крви.
  • Производи од целог зрна : Хлеб и тестенина од интегралног брашна, смеђи пиринач, мекиње и пшеничне клице су извори дијеталних влакана која уравнотежују нивое глукозе у крви. Такође садрже инозитол - супстанцу која подржава осетљивост ћелија на инсулин.
  • Протеински производи(јаја, риба, тофу, махунарке, немасна живина): ови производи обезбеђују градивне блокове и есенцијалне витамине и аминокиселине неопходне за правилно функционисање тела.

Производи које треба елиминисати или ограничити у исхрани пацијената са ПЦОС-ом:

  • Производи који садрже велику количину једноставних шећера(слаткиши, слатка пића, слатки воћни јогурти, конзервирано воће, сирупи и сокови), ови производи подстичу вишак телесне тежине и имају веома негативан утицај на нормализацију нивоа глукозе у крви.
  • Производи који садрже велику количину соли(готова јела за брзу храну, инстант јела, конзервисана храна, кобасице, готови сосови/пасте у теглама) - вишак производа који садржи велику количину соли повећава ризик од кардиоваскуларних болести, укљ. висок крвни притисак, што је уобичајена болест код жена са ПЦОС. Уместо соли, препоручљиво је користити свеже и сушено биље у јелима, а готове производе као што су песто или хумус треба правити код куће.
  • Стимуланси (алкохол, цигарете, дроге)- њихово присуство у телу изазива низ негативних ефеката, укљ. повећава ризик од атеросклерозе и рака, а такође интензивира поремећаје овулације (опасно код жена са ПЦОС-ом и инсулинском резистенцијом).
  • Обрађени млечни производи- процес скидања млечних производа (јогурт, кефир, млаћеница, свјежи сир, скути) може имати негативан утицај на овулацију, а самим тим и допринети поремећаји циклуса менструалног тока код жена. Обрезани производи такође смањују апсорпцију витамина (А, Д, Е, К). Најбоље је да изаберете полумасне или пуномасне млечне производе, без додатка млека у праху.

Витамини и минерали неопходни за људе са ПЦОС

Жене са ПЦОС-ом треба да обезбеде одговарајуће снабдевање витаминима као што су: А, Б6, Б12, Ц, Е, Д, као и фолном киселином, гвожђем и магнезијумом и инозитолом.

Недостаци ових витамина и минерала могу утицати на поремећаје овулације, погоршати осетљивост ткива на инсулин, погоршати липидни панел и смањитиплодност и имунитет.

Улога суплементације у лечењу ПЦОС-а

Истраживања показују да је правилно одабрана суплементација у лечењу ПЦОС-а подједнако важна као и употреба дијете или физичке активности.

Суплементација допуњује могуће недостатке витамина и минерала, а такође побољшава стање организма, посебно црева, која су одговорна за варење, апсорпцију хранљивих материја и имунитет организма.

Модификација цревне микробиоте и ефекти лечења пацијената са ПЦОС

Модификација цревне микробиоте, употребом одговарајућих синбиотика, нпр. САНПРОБИ Супер Формула, утиче на број и разноврсност заштитних бактерија у цревима и подржава метаболичке процесе, нпр. смањење телесне тежине, као и хормонски процеси, на пример снижавање нивоа тестостерона. Ово потврђују најновије истраживање научника из Познања.

Смањење тежине за 5% побољшава менструални циклус и враћа овулацију, што је често кључ успеха жена са ПЦОС-ом. Чини се још важнијим смањити ниво тестостерона, који у вишку не само да инхибира овулацију, већ и негативно утиче на изглед и добробит жене. Побољшање овог параметра доводи до смањења мушког типа косе и побољшања стања коже. Много тога зависи од добробити, такође и од мотивације за спровођење промена у исхрани …

Категорија:

Женске болести