Трчање ноћу свакако може бити занимљиво и узбудљиво искуство. На крају крајева, наше здравље и безбедност увек треба да буду на првом месту. Зато, пре него што кренете на ноћни џогинг, искористите наш савет. Ако их савесно пратите, трчање увече или ноћу донеће вам много задовољавајућих резултата и занимљивих искустава.

Садржај:

  1. Трчање ноћу - предности
  2. Трчање ноћу - недостаци
  3. Трчање ноћу - ефекти
  4. Ноћно трчање - када одабрати вечерње трчање
  5. Трчање ноћу - 6 безбедносних правила
  6. Трчање ноћу - батеријска лампа и други неопходни додаци
  7. Трчање ноћу - ултрамаратони

Трчање ноћу захтева не само здрав разум, већ и снажно тело. У зависности од тога какав нам је био дан, трчање ноћу може бити или прилично изазов или пријатно искуство. Свакако, ноћно трчање захтева посебне додатке који ће нам осветлити пут и учинити нас видљивим. Пре него што кренемо на вечерње или ноћно трчање, вреди се темељно припремити за то, и психички и физички.

Трчање ноћу - предности

Трчање ноћу може бити чудна и необична идеја за неке, а занимљив и ефикасан облик тренинга трчања за друге. Једно је сигурно - ноћно трчање свакако има своје предности и недостатке. Погледајмо ближе предности:

1. Трчање ноћу смањује ниво стреса
Трчање увече је веома добар начин да смањите ниво кортизола. Међутим, мора се имати на уму да да би се то догодило, то не може бити напор великог интензитета, јер тада може имати супротан ефекат. Касно трчање отклања све напетости у телу, опушта, оксигенише и нормализује крвни притисак. То је савршена вежба за завршетак стресног дана.

2. Трчање ноћу помаже да заспите
Захваљујући ноћном трчању, тело је правилно засићено кисеоником, што олакшава заспање и обезбеђује здрав и дубок сан. Трчање смањује ниво кортизола – хормона стреса, а његов низак ниво чини да увече до изражаја дођу други важни хормони, попут серотонина и меланина. Они су одговорни за стање блаженства, спокоја и припремају тело за здрав, јак сан. Наравно да бисте добили ове ефекте трчањаноћу може постојати, ноћно трчање не сме бити прекасно. Најбоље је да их завршите до 23:00

3. Трчање ноћу вам даје више времена за тренинг
Трчање ујутру пре посла или других обавеза често има мање времена за тренинг него трчање увече. Трчање увече или ноћу може потрајати дуже. Не морамо нигде да журимо, а то не ствара додатни притисак и стрес. Под условом да не морамо ујутро да устајемо на посао;)

Прочитајте такође:
Трчање: збирка знања за почетнике

Трчање ноћу - недостаци

1. Трчање ноћу може отежати смиривање тела и пореметити дневни циклус
Трчање увече је веома корисно за успављивање, али ако трчимо невешто, ефекат може бити супротан . Пре свега, требало би да се фокусирате на не превише интензивно трчање увече, посебно ако трчите касно, а не усред ноћи. Такође не треба трчати непосредно пре спавања, јер тело неће имати довољно времена да се смири и припреми за спавање. Најбоље време за трчање увече или ноћу је око три сата пре одласка у кревет. Тада ћемо после трчања моћи да се смиримо и поједемо одговарајућу вечеру како би тело имало времена да је свари пре спавања.

2. Трчање увече може смањити ефикасност тренинга
Увече, а још више ноћу, обично смо уморнији и имамо мање енергије него ујутру, након ноћне регенерације. Због тога нам трчање ноћу може бити теже него дању. Када почнемо физичку активност са мањом дозом енергије, тренинг је мање ефикасан, а самим тим и мање ефикасан.

Прочитајте такође: Како трчати да бисте смршали?

Трчање ноћу - ефекти

Ефекти ноћног трчања зависе од степена адаптације нашег тела на овај облик физичке активности. Неки могу имати тренутне и јасно видљиве ефекте трчања увече, док други можда не. Међутим, уобичајени ефекти трчања ноћу укључују:

  • побољшање стања и ефикасности тела
  • смањење кортизола
  • прилагођавање ноћном вежбању
  • побољшање рада циркулаторног и кардиоваскуларног система
  • смањење тежине
  • повећање снаге

Ноћно трчање - када одабрати вечерње трчање

Наравно, боље је за наш циркадијални ритам ако трчимо током дана, али постоје тренуци када је то једноставно немогуће. Вреди отићи на вечерњи или ноћни џогинг у следећим случајевима:

  • Висока температура

Трчање по врућини није само напорно, већ и довољно исцрпљујуће да постане опасно за наше тело. Нарочито у подне, када сунце највише греје. Због тога је током лета боље одлучити да трчите увече или ноћу, или ујутру, када сунце не пече толико.

  • Разбијте монотонију

Трчање увече или ноћу је одлична идеја за оне који желе да раскину монотонију тренинга и испробају нове подстицаје и занимљива решења. Вечерње џогирање може се показати као занимљив предлог за оне који не само да треба да прекину са рутином, већ и стекну нова достигнућа у тренингу. То ће свакако бити нови изазов за тело и подстицај за раст мишића и побољшање кондиције – трчање ноћу је мало напор за тело него трчање током дана.

Прочитајте: 7 најчешћих грешака тркача

  • Нема времена током дана

Дешава се да због обавеза и посла немамо времена за трчање ујутру или по повратку са посла. Тада ноћни џогинг постаје добра идеја, која ће надокнадити недостатак времена за тренинг током дана.

  • Ноћни живот

Ноћни живот често диктира наш рад. Ако радимо у другој смени, трчање ноћу пре посла ће сигурно бити много боља идеја него после непроспаване ноћи на послу. Тада ћемо своје тело пробудити пре посла и припремити га за даље напоре. Друга индикација за ноћни џогинг је боље функционисање тела увече него током дана. Неки људи га имају – припадају тзв сове и ефикасније раде на крају дана. За такве тркаче, трчање ноћу ће бити веома добра идеја.

Трчање ноћу - 6 безбедносних правила

Трчање ноћу, ако нисмо спремни за то и не будемо опрезни, може се показати опасним. Вреди следити неколико важних правила како би ноћно трчање било безбедно за нас:

1. Немојте трчати у шуми ноћу
Трчање у шуми ноћу није најбоља идеја. Прво, због животиња које тамо живе, друго, видљивост у шуми ноћу је занемарљива. Тада није тешко пасти или друга опасна опасност. Трчање у шуми ноћу има смисла и примењиво је само када почињемо на ноћним ултрамаратонима.

2. Не трчите на неосветљеним местима
Трчање по мрачним парковима или неосветљеним уличицама може бити веома опасно - никад не знате кога ћете тамо срести и шта је то некоимаће намере. Трчање ноћу или увече треба да се одвија на одређеним местима.

3. Носите рефлектујућу одећу или обућу
На тржишту постоје посебни додаци за трчање који помажу возачима да вас виде на путу и ​​помажу вам да осветлите стазу ако је на њој превише мрачно.

Прочитајте такође:

  • Опрема за трчање - како одабрати одећу за трчање по ниској цени?
  • Компресиона одећа за тркаче
  • Компресијске траке и чарапе за тркаче - када је вредно носити?

4. Будите опрезни на путу
Запамтите да када џогирате ноћу, то треба да радите само на местима која су безбедна за вас. Тада је најбоље изабрати тротоар или стазу у парку, али и ту треба бити опрезан на пешачким прелазима, прелазима или другим тренуцима „путева“ који су делимично на путу.

5. Трчите познате руте
Увек бирајте познате руте за ноћно трчање. По могућству оне које сте упознали током дана или добро проверене стазе на мапама или Гоогле Стреет Виев. Ноћу је боље да не испробавате нове руте, требало би да будете посебно пажљиви када их бирате.

6. Трчите са својим партнером ноћу
Нарочито када сте жена, поведите са собом пратиоца или чак неколико пратилаца на ноћно трчање! Било је случајева да су тркачи нападнути ноћу. Вреди то имати на уму и водити рачуна о својој безбедности, и увек боље заједно;)

Трчање ноћу - батеријска лампа и други неопходни додаци

Трчање ноћу може бити веома забавно и занимљив изазов, али морате да се сетите потребних додатака како се ноћно трчање не би лоше завршило по нас. Главна ствар је рефлектујућа одећа. Треба да буде што више рефлектујућих елемената - на ногама, на рукама, на леђима и на грудима. Важно је да смо видљиви и јасно видљиви. Ако немате рефлектујућу одећу за трчање, добра је идеја да добијете светлеће наруквице на глежњевима и зглобовима. Овај гаџет увек треба да буде са вама.

Када крећемо на ултрамаратоне ноћу, поред одеће са рефлектујућим елементима, са собом морамо имати и чеону лампу. Такође вреди запамтити резервне батерије. Добро одабране ципеле су такође обавезне - морају савршено да пристају стопалу и имају дебео ђон. Ноћу је посебно лако спотакнути се, оклизнути се или повредити.

За ноћно трчање, посебно током такмичења, узмите НРЦ фолију (термо фолију) или додатну јакнуотпоран на ветар - услови могу бити другачији, треба да будемо спремни за њих.

Трчање ноћу - ултрамаратони

За љубитеље ноћног трчања организовани су специјални маратони који се одржавају након сумрака. Током оваквих такмичења почетак почиње ноћу и често се дешава да се не заврши до зоре. То свакако има своју драж и стиче све више пратилаца. Такве вожње обично трају 12 или 24 сата и организују се у парковима или стадионима, дакле на местима која су веома безбедна за учеснике.

Још један облик такмичења за ноћне тркаче су ултрамаратони, који се одржавају на планинским стазама и шумским стазама. Тамо нема вештачког осветљења, а услове диктира природа. Наравно, услов за учешће на такмичењу је да имате фар, али ипак – услови су веома строги и свакако намењени храбрима.

Прочитајте: Ултрамаратон: како се припремити? Тренинг, дијета, тактика

Утисци са оваквог трчања се сигурно памте за цео живот - животиње које срећемо, тишина, тама шуме… Међутим, морате се сетити и могућих опасности због којих, упркос ометању магија природе, морамо бити спремни.

Категорија:

Покреће се