Не постоји универзални водич за тркаче, јер колико тркача, толико стилова, потреба и приступа трчању. Има тркача који више причају о трчању него трчања и оних којима је дан без тренинга изгубљен дан. За неке је довољно да активно проводе време, за друге само побољшање животног досијеа. У зависности од тога којој групи припадате, у следећем водичу ћете пронаћи план тренинга прилагођен вашем нивоу напредовања и савете тренера – активних маратонаца.

Без обзира да ли редовно трчите или планирате да први пут носите патике за трчање, биће вам потребан ефикасан савет шта да радите да бисте остали мотивисани. Да ли највише волите рекреативно трчање? Научите правила џогирања, или његову спорију верзију - спори џогинг. Ако је трчање ваш хлеб и путер и волите нове изазове, учествујте у триатлону или тркању мегадона.

Водич за оне који се још увек питају да ли да покушају да трче

Искусни тркачи који говоре о предностима бављења овом дисциплином могу да убеде лаика да трчање даје готово магичне резултате. И не подразумевају очигледне здравствене предности трчања, као што су, на пример: побољшање кондиције, издржљивости, губитак непотребних килограма и оксигенација тела. Као додатне предности трчања наводе, на пример, трчање као начин повећања самопоуздања, проналажења пријатеља па чак и… љубави! Тркачи говоре о себи као о субкултури – користе свој језик и на сличан начин проводе своје слободно време.

Ако осећате да желите да осетите радост трчања, почните нежно - ваше тело мора имати времена да се навикне на напор. Велика је грешка почети са интензивним и честим тренинзима. Док тренирате, постепено повећавајте време трчања и после неколико недеља нећете само видети резултате, већ ћете осетити и задовољство што напредујете. Понављајте појединачне кораке у плану тренинга за почетнике 2 недеље (3 тренинга сваке недеље).

Водич за викенд тркаче који размишљају о природи у уличицама парка

Ако припадате групи тзв викенд тркачи, детаљни технички савети ће вам добро доћи. Рекреативног или викенд тркача карактерише ходање 5 данауглавном између стола и аутомобила и не напушта посао до сумрака. Али за викенд се претвара у правог тркача.

Бициклисти викендом имају омиљене руте, углавном у оближњим шумама и великим парковима. Трчи у пристојним ципелама, али га никакви геџети заправо не занимају – не требају му штоперице, монитори откуцаја срца или сатови са лампионима. Викенд тркач воли да се умори, али борба против границе своје издржљивости није његов стил.

Да бисте повећали задовољство рекреативног џогирања с времена на време, вреди побољшати своју технику трчања. Проверите која од грешака тркача аматера се дешава и вама:

  • 7 најчешћих грешака тркача - како избећи повреде при трчању
  • Како правилно трчати? Техника трчања, убрзање, успони

Водич за тркаче који воле да се бацају у дубоку воду и воле екстремна искуства

Три сата маратона су прекинута, најважнији догађаји у трчању (не само у Пољској) су завршени, већина мојих пријатеља је престигла. Да ли осећате да се ради о вама? Време је да пробате нешто ново. За људе попут вас, постоје ултрамаратони у напорним условима, маратони око стола, триатлони или тркачки магеддон.

  • Ултрамаратонје трчање дуже од 42.195 км. Популарне удаљености су 100 км, 12 сати или 48 сати Популарни пољски ултрамаратон је Трка месара у планини Биесзцзади - скоро 80 ​​км у планинском подручју. Организатори оваквих трка гарантују да ћете достићи границе своје издржљивости, бола и задовољства за оне који успеју да их заврше.
  • Маратони око столасу намењени тркачима који воле да трче, али не желе да напусте кућу. Задато растојање прелази се трчањем око стола (најбоље округлог). Они који су већ пробали, охрабрују вас да овај маратон не трчите сами (због лавиринта), већ да организујете друштвену штафету, поделивши целу дистанцу на деонице, нпр. око 10 км.
  • Триатлонје из неког разлога постао популаран међу славним личностима. Свакако, то је најмање монотона дисциплина, јер током једне трке не само да пређете стазу трчања, већ и пливате у отвореним водама и возите бицикл. Међутим, тренинг пре триатлона треба да буде веома прецизан и отпуштање било ког његовог дела може утицати на коначни резултат.
  • Рунмагеддонје такмичење где наилазите на супер-тешке препреке уместо да само трчите. Постоје, на пример, 5 метара високи вертикални зидови, заплети и базени блата које треба савладати током рунмагедона.

Водичза оне који трче да изгубе тежину

Прва мотивација за трчање, која се у многим случајевима претвара у љубав према овом спорту, јесте потреба да се ослободите вишка килограма. А за месец дана редовног џогирања можете изгубити преко 4 кг. Како трчати да изгубите тежину? Пре свега, не прескачите загревање, трчите полако на рути и пратите свој откуцај срца.

Како то учинити да губитак тежине буде заиста ефикасан? Погледајте:

Како трчати да изгубите тежину? Колико килограма можете смршати трчањем?

Шта јести пре и после трчања?

Током трчања пре доручка сагоревате 20% више масти него током тренинга после оброка. Међутим, лоша страна трчања пре јела је то што ваше тело добија енергију из гликогена ускладиштеног у вашим мишићима, што значи да се смањује не само телесна маст, већ и мишићно ткиво. Здравији за тело биће тренинг сат времена после лаганог доручка, када мозак добије сигнал да је део енергије испоручен и спремни смо за трчање.

Правила јутарњег тренинга трчања су описана у чланку: Трчите на празан стомак или после доручка.

Категорија:

Покреће се