Вежбе лудила су дизајниране да побољшају кондицију и повећају укупну кондицију и снагу мишића. Сваки 40-минутни тренинг је напоран маратон пун скокова, савијања, завеслаја и вежби снаге са телесном тежином. Погледајте како да вежбате лудило да бисте постали витки и обликовани за кратко време.
Инсанити се сматра најтежим програмом вежбања дизајнираним за самостално вежбање код куће. Његове карактеристике укључују вртоглави темпо, минималне паузе за одмор и свеобухватан тренинг мишића за цело тело.
Програм лудила траје 2 месеца, током којих се вежбе изводе у складу са планом тренинга који је израдио Схаун Т фитнес инструктор. Плиометриц Цардио Цирцуит - вежбе за јачање мишића и побољшање кондиције, Пуре Цардио - тренинг фокусиран искључиво на повећање издржљивости, Цардио Повер & Ресистанце - група динамичких вежби испреплетених са статичким.
Дневни тренинг у складу са посебно припремљеним планом вам омогућава да ефикасно побољшате своју кондицију, кондицију, снагу и изгубите непотребне килограме.
Пример вежби из програма лудила
И круг(такође укључује елементе загревања)
Изводите сваку вежбу датим редоследом 20-30 секунди без пауза. Укупно, тираж би требало да траје око 3,5 минута.
- трчи на месту,
- јакне,
- скаче с ноге на ногу уз подизање супротног колена према горе,
- скакање са петама о задњицу,
- скакање са наизменично подизањем колена што је више могуће,
- ударци напред (ноге равне у коленима); у исто време, испружите руке напред до висине груди и направите покрет маказама.
Тираж 3 пута без паузе.
- пауза од 25 секунди
7 минута истезања.
- пауза од 25 секунди
ИИ коло
Свака вежба траје 30 секунди. Укупно трајање круга треба да буде 2 минута.
- Вежбе самоубиства - станите усправно, направите два корака удесно и десном руком додирните под, затим два корака улево и урадите исто левом руком. Сетите се благо савијених колена.Вежба побољшава координацију и повећава брзину реакције.
- Чучњеви: скачући чучњеви - станите усправно са ногама у ширини кукова. Уместо статичких чучњева, направите лагани скок са сваким савијањем колена, стављајући стопала шире од ширине кукова, а затим спојите стопала када се вратите у почетну позицију. Не заборавите да вратите задњицу уназад када савијате колена тако да вам колена не вире испред ножних прстију. Вежбу изводите динамично, са што је могуће више понављања.
- Планинари: скакање са подизањем колена и подизањем руку у исто време - осим подизања колена, подигните једну руку, понекад другу, као да желите да се попнете.
- Скијашки скокови - усправно са спојеним стопалима и коленима. Направите динамичке скокове удесно, затим улево, држећи ноге на ногама. Колена треба да буду благо савијена, задњица окренута уназад. Да бисте олакшали, можете да махнете спојеним рукама нагоре.
Покрените други циклус 3 пута са паузама од 30 секунди између сваке серије.