- Колико калорија можете сагорети док трчите?
- Колико калорија дневно вам је потребно да изгубите тежину?
- 4 правила за трчање
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Трчање је савршен начин да се ослободите вишка килограма! Зашто? За сат времена тренинга можемо сагорети до 500 кцал! Научите једноставна правила захваљујући којима ће трчање донети брзе и трајне резултате.
Бројање калорија је навика сваке особе која жели да смрша или задржи савршену форму тела. Међутим, не морате гладовати или следити драконске дијете. Напротив! Редовни оброци пуни хранљивих материја и калорија су основа исхране сваког тркача.
Колико калорија можете сагорети док трчите?
Наше тело сагорева око22 кцал за сваки килограм теласваког дана. Захваљујући њима, у стању је да генерише енергију потребну за правилно функционисање мозга, откуцаје срца и дисање. Када џогирате, ваше тело почиње да ради брже и ваше потребе за енергијом се повећавају. Тркачи током једносатног тренинга могу да сагоре400-700 кцал .
Колико калорија ће тело сагорети зависи од тежине, времена и брзине изведеног тренинга. Претпоставимо да токомџогирањатрчите брзином од 7,5 км/х и тренинг траје 60 минута. Ако имате 60 килограма, вашем телу ће бити потребно450 кцалза производњу енергије. Са 65 кг, биће приближно530 кцал . Што више тежите, сагорећете више калорија. Особа од 90 килограма чак ће сагорети700 кцал !
Колико калорија дневно вам је потребно да изгубите тежину?
1. Ако трчите око 3-5 километара, ограничите унос калорија на 26 кцал за сваки килограм телесне тежине.
2. Ако је ваш тренинг захтевнији и трчите 10 километара, уносите 33 кцал по килограму телесне тежине дневно.
Док џогирате сат времена, можете сагорети до 700 кцал!
Не покушавајте да убрзате очекиване резултате ограничавајући се на 22 (или мање) кцал. Ако ваше тело користи сву своју енергију за неопходне физиолошке процесе, осећаћете константан умор и глад. Ово може довести до одустајања од вежбања или преједања.
Искусни тренери и тркачи упозоравају на превелике недостатке у потребама тела. Бројите калорије тако да дефицит након тренинга не буде већи од500 кцал .
Пример :
Жена која има 63 кг и води седентарни начин живота треба да конзумира најмање 1.380 кцал дневно, 1.600 кцал у активном начину живота и 1.800-2.000 кцал ако је веома активна.
Биће вам од користи4 правила за трчање
Ако желите даџогирањеради брзо, пратите ова четири једноставна правила.
1. Забележите врсту и количину сваког оброка. Укључите нутритивне и калоријске вредности свих производа (наћи ћете их на етикетама и на мрежи). Захваљујући вашим белешкама, имате могућност даконтролишете унесене калорије . Запамтите да се не варате!
2. Пијте пуно воде пре џогирања и правите паузе током џогирања да бисте напунили течност.
3.Јоггингнеће бити ефикасан ако конзумирате празнекалоријеи непотребне угљене хидрате. Избегавајте алкохол, воћне сокове и слатке напитке. Запамтите да вода са укусом има исто толико угљених хидрата колико и кола!
4. Покушајте да будете позитивни! Немојте се фокусирати на чињеницу да не можете јести. Ако вам се нешто допадне, поједите то и сагорете калорије док трчите увече.