Трчање је један од најбољих начина да се ослободите нежељене телесне масти. Миран џогинг за кратко време ће вам омогућити да изгубите неколико килограма и гарантује своју фигуру из снова. Проверите како да трчите и колико килограма можете да изгубите захваљујући јутарњем трчању.
Јоггинг је идеалан облик тренинга за људе који желе да изгубе непотребне килограме. Мршављењем уз физички напор и правилно одабрану исхрану, моћи ћете брзо да постигнете жељени облик.
Како трчати да изгубите тежину?
Јоггингје веома лаган облик тренинга трчања, што га чини савршеним за људе који желе да се отарасе нежељене телесне масти. Приликом мршављења није битна брзина којом путујете, већ време проведено на вежбању. Шта то значи? Можете да прилагодите темпо трчања сопственим могућностима, а чак и лагани трчање ће вам дати фигуру из снова, ако проведете довољно времена на тренингу.
Ваш број откуцаја срца треба да буде 70-75% максималног опсега током трчања. Тада тело најбрже сагорева непотребне масти. Можете лако израчунати свој максимални број откуцаја срца користећи формулу ХРмак(максимални број откуцаја срца)=220 - старост.
Не брините ако немате монитор откуцаја срца. Ако можете да причате без да останете без даха док трчите, ваш пулс је на правом нивоу.
Ако желите дасмршате џогирањемморате запамтити да тренинг треба да траје дуго,минимално 30 минута . Тело сагорева масти тек након 20 минута вежбања, тако да кратки тренинзи неће донети никакве резултате. Што дуже трчите, сагорећете више калорија. Зашто се ово дешава? Током првих 20 минута вежбања, тело користи 80% глукозе и 20% масних киселина за производњу потребне енергије. Након 20 минута, пропорције су обрнуте и ваше тело сагорева све више и више масти.
џогирање и дијета
Током вежбања, телу је потребна довољна количина енергије, која се генерише захваљујући правилно одабраним угљеним хидратима. Ако желите да брже видите ефекте џогирања, једите само хлеб од интегралног брашна и доста крупе, бели пиринач замените браон, а тестенину потпуно оставите или изаберите ону од интегралног брашна. Након вежбања, тело се регенерише уз помоћ протеина који се налази у њемумишића. Стога, ако не желите да ваш напоран рад буде узалудан, обавезно обезбедите телу неопходне грађевне блокове. Протеине ћете наћи у живини, немасним млечним производима и риби, а ове друге такође садрже преко потребне омега-3 масти.
Ако не волите да трчите након јела и желите да трчите ујутру на празан стомак, обавезно поједите обилну вечеру дан раније и попијте чашу воде или кафе (без млека или шећера) пре обука. Кофеин садржан у кафи подржава сагоревање масти.
Колико тежине можете изгубити док трчите?
Користећи само дијету, можемо сагорети око 2 кг масти за месец дана. Ако томе додамо вежбе као што је џогирање, аутоматски ћемо убрзати сагоревање непотребне масти.
Пример:Жена која је висока 167 цм, тешка 65 кг, трчи 5 пута недељно и конзумира оптималну количину од 1.430 кцал дневно, може да смрша до 3 кг месечно. То значи да ће се за четири месеца ослободити до 12 кг и постићи своју идеалну тежину од 53 кг.
Жена висине 167 цм, која тежи 80 кг, треба да изгуби око 27 кг да би постигла тачну тежину. Овај ефекат ће се постићи након девет месеци, тренирањем 5 пута недељно и узимањем одговарајуће количине за вашу тежину, око 1700 кцал дневно.
Међутим, постоји једна веома важна ствар коју треба приметити. Током вежбања градимо мишиће, тако да губитак тежине можда неће бити приметан. Ако желите да видите праве ефекте, измерите струк, бутине и доњи део пре него што почнете са тренингом и проверите разлику након месец дана.