Ефекти џогирања су изненађујуће разнолики. Трчање ствара мишићну масу, убрзава сагоревање калорија, позитивно утиче на респираторни и циркулаторни систем и делује као природни антидепресив. Већ неколико недеља редовног трчања донеће видљиве промене!

Ефекти џогирањамогу се приметити након месец дана редовног џогирања. Иако је то најједноставнија физичка активност поред ходања, укључује већину мишића. Најинтензивније раде мишићи ногу, углавном спори мишићи одговорни за издржљивост, али трчање активира и мишиће руку, шаке, стомака и леђа.

џогирање гради мишићну масу

Редовно трчање ће посебно ојачати мишиће ногу: равне и бицепс бутине, задњицу и мишиће тибије. У случају џогинга, односно трчања брзином до 9 км/х, нестаје страх од прекомерног развоја мишића потколенице и бутине, којих се највише плаше жене које трче.

Јоггинг најинтензивније утиче на развој глутеалних мишића, бицепса и ректус мишића бутине, као и мишића гастрокнемија и тибијалног листа.

Забринутост мушкараца, заузврат, обично се односи на ефекте џогирања на губитак мишићне масе. Путовање на средње удаљености, односно до 10 км, не прети таквим последицама. Ако је трчање на дуге стазе наш домен, онда ће једење оброка са угљеним хидратима после тренинга, на пример банане, спречити смањење мишићне масе.

Вреди запамтити да џогирање, иако утиче на трбушне мишиће, рамена и мишиће леђа, није активност усмерена посебно на њихов развој. Трчање ће вам помоћи да изгубите непотребно масно ткиво и активирате горе наведене области, али није начин да повећате обим бицепса или изградите радијатор на стомаку. Трчање ће служити као подршка тренингу снаге, који има за циљ развој мишићне масе у одабраном подручју.

Биће вам од користи

Трчање је последњих година постало својеврсни културни феномен. По сунчаном дану, паркови, шуме и тротоари пуни се тркачима. Они искуснији, пролазећи једни друге на путу, размењују симболичне поздраве, они који своју авантуру започну трчањем више су усмерени на равномерно дисање и корачање.

Повећано интересовање за трчањеТо се види и по сталном порасту броја учесника у масовним трчањима или развоју трговине - продавнице за тркаче и специјализовани производи намењени искључиво тркачима уживају непоколебљиву популарност. Занимљиво, као што је приказано у „Извештају тркача“ из 2014. године, највећа мотивација за трчање је жеља за побољшањем здравља и кондиције (94%), задовољство џогирања (66%) и његова својства уклањања стреса (62%).

Изгубићете тежину џогирањем

Трчање је изузетно корисно у губитку тежине. Трчање вам омогућава да најефикасније губите калорије. Међутим, битно је колико и којим темпом трчимо. Вреди запамтити да број изгубљених килограма зависи од тежине тркача - што је већа тежина, то је већи број сагорелих калорија. Просечан тркач сагорева између 400 и 700 калорија током једног сата џогирања. Ови бројеви ће се повећати ако је ваша рута преко брда или степеница. Увођење интервала ће такође повећати број изгубљених килограма. И не ради се о радикалном повећању брзине, већ о трчању наизменично на две брзине, нпр. први километар 7 км/х, други 9 км/х, следећи километар опет 7 км/х, итд. наравно, такво трчање захтева коришћење мерног уређаја.брзине или посебне апликације за телефон.

Више о овој теми: Трчање и мршављење. Колико тежине можете изгубити?

Јоггинг је природни антидепресив

Јоггинг није само витка и витка фигура, већ и природни антидепресив. Као и свака физичка активност, џогирање ослобађа ендорфине, хормоне који ублажавају бол, и серотонин, који је одговоран за осећај задовољства. Прве дозе хормона среће се ослобађају након 30 минута трчања, али сваки километар који пређете даје вам задовољство.

Трчање вас опушта и даје вам пуно енергије. То је добро решење за људе који се боре са лошим расположењем и нежељеном поспаношћу током дана. Труд уложен у ношење одела за трчање и излазак из куће награђује се осећајем задовољства након само неколико километара, тако да џогирање може постати природан начин за ослобађање негативних емоција.

Важно

Шта је РУННЕР ЕУФОРИА?

Еуфорија тркача је стање које тркачи на дуге стазе могу да осете. Неочекивани налет снаге, радости и огромног задовољства са сваког пређеног километра обично се јавља након преласка анаеробног прага, односно тренутка када мишићи потроше сав расположиви гликоген и почну да узимају тзв. дуг кисеоника. Ово се дешава након отприлике 45-60 минута снажног трчања.

Ово је када тело почиње да користи анаеробне изворе енергије, као нпр.глукоза. То изазива велику конфузију у телу, са којом се он носи са повећањем производње ендорфина, који „преплави“ тркача и чини га способним да трчи даље упркос огромном напору, са осмехом на дахтавим устима.

џогирање ујутру убрзава ваш метаболизам

Многи тркачи се питају шта је џогирање ефикасније: ујутро или увече? Када трчимо: ујутро, поподне или увече, у великој мери зависи од наших преференција и количине слободног времена. Већини људи је тешко да се мотивишу да устају раније и трче пре посла. Међутим, предност ове посвећености је што је ваш метаболизам убрзан, што вам помаже да сагоревате више калорија током дана. Јутарње трчање вам даје енергију и мотивише вас да делујете.

Вечерње џогирање опушта

Људско тело достиже свој максимални капацитет између 14 и 19 сати Тренинг у овом тренутку је најефикаснији, помаже у побољшању мишићне снаге и издржљивости. С друге стране, вечерњи џогинг, најпопуларнији међу тркачима, помаже да се опустите и отарасе целодневног стреса.

На које доба дана трчимо углавном утиче наш начин живота. Посао, породица и сродне обавезе значе да је време које можемо да потрошимо на трчање строго ограничено. Ипак, вреди га максимално искористити, не заборављајући да загрејете или смирите своје тело након трчања.

Прочитајте такође: ТРЧАЊЕ - здравствене предности

Здравствене предности џогирања

Набрајајући предности џогирања, немогуће је занемарити његов укупни утицај на здравље тркача. Редовно трчање побољшава функционисање готово сваког система, посебно циркулаторног и респираторног система. Захваљујући вежбању џогирања:

  • метаболизам у мировању се убрзава;
  • повећава се капацитет плућа;
  • повећава капацитет срца;
  • мрежа мишићних капилара расте, укључујући срце;
  • систолни и дијастолни притисак, као и смањење откуцаја срца;
  • укупни волумен крви се повећава;
  • садржај кисеоника у крви се повећава;
  • артерије постају флексибилније;
  • физички учинак се повећава;
  • имуни систем је ојачан;
  • смањена је количина минералних соли излужених из костију;
  • концентрација тзв лош холестерол, а вредност тзв добар холестерол;
  • енергетске резерве тела се повећавају.
  • повећава се волумен срца, капацитет његових шупљина и зидова;
  • повећава се густина мишићних капиларасрце и други мишићи;
  • број и величина митохондрија (енергетских центара ћелије) се повећава;
  • укупни волумен крви се повећава;
  • метаболизам у мировању је убрзан;
  • повећава се засићеност крви кисеоником;
  • артерије постају флексибилније;
  • број откуцаја срца се смањује у мировању и током умереног вежбања;
  • снижавају се систолни и дијастолни притисак;
  • физички учинак се повећава;
  • енергетске резерве тела се повећавају;
  • имуни систем је активиран (нарочито уз умерене напоре);
  • процентуално испирање минералних соли из костију је инхибирано;
  • снижава се концентрација укупног холестерола, углавном смањењем ЛДЛ фракције (тзв. лош холестерол) и након неког времена повећањем ХДЛ фракције (тзв. добар холестерол);
  • нивои триглицерида се смањују.
    • хттп://вформие24.порадникздровие.пл/биегание/биегание-корзисци-дла-здровиа_35429.хтмл
  • повећава се волумен срца, капацитет његових шупљина и зидова;
  • повећава се густина капилара срчаног мишића и других мишића;
  • број и величина митохондрија (енергетских центара ћелије) се повећава;
  • укупни волумен крви се повећава;
  • метаболизам у мировању је убрзан;
  • повећава се засићеност крви кисеоником;
  • артерије постају флексибилније;
  • број откуцаја срца се смањује у мировању и током умереног вежбања;
  • снижавају се систолни и дијастолни притисак;
  • физички учинак се повећава;
  • енергетске резерве тела се повећавају;
  • имуни систем је активиран (нарочито уз умерене напоре);
  • процентуално испирање минералних соли из костију је инхибирано;
  • снижава се концентрација укупног холестерола, углавном смањењем ЛДЛ фракције (тзв. лош холестерол) и након неког времена повећањем ХДЛ фракције (тзв. добар холестерол);
  • нивои триглицерида се смањују.
    • хттп://вформие24.порадникздровие.пл/биегание/биегание-корзисци-дла-здровиа_35429.хтмл
  • повећава се волумен срца, капацитет његових шупљина и зидова;
  • повећава се густина капилара срчаног мишића и других мишића;
  • број и величина митохондрија (енергетских центара ћелије) се повећава;
  • укупни волумен крви се повећава;
  • метаболизам у мировању је убрзан;
  • повећава се засићеност крви кисеоником;
  • артерије постају флексибилније;
  • број откуцаја срца се смањује у мировању и током умереног вежбања;
  • снижавају се систолни и дијастолни притисак;
  • физички учинак се повећава;
  • енергетске резерве тела се повећавају;
  • имуни систем је активиран (нарочито уз умерене напоре);
  • процентуално испирање минералних соли из костију је инхибирано;
  • снижава се концентрација укупног холестерола, углавном смањењем ЛДЛ фракције (тзв. лош холестерол) и након неког времена повећањем ХДЛ фракције (тзв. добар холестерол);
  • нивои триглицерида се смањују.
    • хттп://вформие24.порадникздровие.пл/биегание/биегание-корзисци-дла-здровиа_35429.хтмл

    Категорија:

    Покреће се