Тренинг џогирања и трчања припадају истој групи аеробних вежби које се заснивају на трчању. Можда се чини да међу њима нема значајних разлика, али не можете више погрешити! Која је разлика између трчања и џогирања?
Која је разлика између трчања и џогирања?Јоггинг је свакако једна од варијанти трчања, али се значајно разликује од њега по начину и интензитету тренинга.
џогирање
Јоггингможе да вежба скоро свако. Ово није ништа друго до спор темпо или трчање. Тренинг џогера не захтева значајан физички напор. Док трчимо, трчимо максимално9 км/х . или 6 мин / км. Вежбе су дуге, али споре. У овом облику тренинга нема такмичења, трчите у паровима, опуштено и за своје задовољство.
Ефекти које добијамо редовним џогирањем су витка фигура и јачање имунолошког система. Током тренинга сагоревамо у просеку400-500 килокалорија .
Покреће се
Тренинг трчањазахтева много више напора негоџогирањеи не може га извести ниједна старосна група. Трчање је најбржи могући покрет који омогућава човеку да се креће. Тркачи стално подижу летвицу, мере време, повећавају раздаљине, обарају сопствене рекорде и учествују на такмичењима и маратонима.Трчањеразликује се од џогирања по брзини покривања назначене удаљености. Ваша брзина је значајно премашена током тренинга трчања10 км/х .
Тркачи, за разлику од џогера, покушавају да раде на прагу издржљивости током тренинга. Ова врста вежбе јетрчање прага , иначе познато каотемпо . Главни циљ трчања на праг је побољшање издржљивости и постепено повећање интензитета тренинга који се изводи. Прагови обухватају темпо и интервале темпа.
Темпо трчањеје да се пређе читава одређена раздаљина (нпр. 5 км) истим интензитетом - полако, средњом брзином или веома брзо.
Темпо интервалису поновљени сегменти трчања великом брзином на кратким удаљеностима (нпр. 1 км) или у кратким периодима (нпр. 3-15 минута). Темпо интервали се изводе најбржом, константном брзином којом се налазимоу стању да се држи на одређеној удаљености.
Ефекти трчања су јаче, мишићаво тело и јачање кардио-нервног система.