Пре рунмагедона, тренирајте на различите начине, јер упркос чињеници да је рунмагеддон - као што име говори - трчање, свакако бисте се требали фокусирати на тренинг јачања, снаге и брзине. Погледајте план тренинга рунмагеддон који је развила тренерица Катарзина Ванат.

Рунмагеддон тренингсе не може поредити ни са једним другим, јер припреме за такмичење морају бити јединствене као и само трчање.

Овако тешка стаза са препрекама захтева укључивање сваког, чак и најмањег мишића. Поред тога, ово такмичење је тест издржљивости и снаге карактера.

Обука за припрему за рунмагеддон треба да буде свеобухватна и разнолика. Може да садржи, на пример, елементе кросфита, који развија ефикасност, а истовремено представља функционални тренинг и калистенички тренинг који ће вас припремити да савладате такве препреке као што су замршене жице, мајмунски гај или пењање по конопцу.

7-недељни план тренинга рунмагеддон

План укључује тренинге 3 пута недељно током 7 недеља.

НедељаВежба 1Вежба 2Вежбање 3
првиБрзинаСнагаАгилити
секундаАгилитиБрзинаСнага
трећиСнагаАгилитиБрзина
четвртиБрзинаСнагаАгилити
петиАгилитиБрзинаСнага
шестиСнагаАгилитиБрзина
седмиБрзинаСнагаАгилити

Тренинг Рунмагеддон: како побољшати брзину?

1. Интервали: нпр. трчите 6 к 400м што је брже могуће, одморите се након сваког круга;

2. Табата: бурпи, скокови, скокови у кутију

Тренинг Рунмагеддон: како повећати снагу?

Функционални тренинг са оптерећењем ће бити најбољи; да се направи у клубу:

1. 4 рунде, по 12 понављања, између рунди 15 бурпи

  • И круг: мртво дизање,
  • рунда ИИ: притисните притисните,
  • рунда ИИИ: згибови,
  • ИВ рунда: чучњеви.

2. 5 рунди, 30 секунди за сваку вежбу

  • склекова са широко размакнутим рукама / комбинезоном,
  • дијамантске пумпе (палчеви обе руке се додирују) / скаче преко груди,
  • склекови за трицепс (подршка за леђа) / чучњеви у скоку;
  • склекови са подигнутим ногама / скакање искоци (искоци који скачу наизменично са једне ноге на другу).

3. амрап 21 '

  • 5 подиже ноге док виси на шипки,
  • 10 замаха гиром,
  • 15 мртвог дизања,
  • 20 скокова преко сандука.

4. 21-15-9 понављања, и између серија од 200 м трчања са оптерећењем

  • зидна лопта (чучањ са медицинском лоптом + одбијање лопте од зида изнад главе),
  • бурпи са прескакањем препреке,
  • потисници (чучањ са притискањем шипке преко главе).

Рунмагеддон тренинг: како побољшати агилност?

За побољшање агилности и припрему тела за полетање, тренинг на отвореном (уз коришћење инфраструктуре), са циљем вежбања задатака као што су:

  • пењање по ужету,
  • савладавање препреке у облику зида,
  • пузање,
  • носе тешке предмете,
  • гај мајмуна,
  • вучење тешких предмета,
  • апсорпција шока.

Категорија:

Покреће се