Екстремно трчање преко препрека постаје све популарније у Пољској. Како је могуће да добровољно учествујемо у тркама преживљавања, чија је главна претпоставка наводно да треба да буде прљаво, хладно (или вруће) и непријатно? Прочитајте о екстремним трчањима и како се припремити за њих и можда ћете сазнати да је вредно учествовати у њима.

Екстремно трчање(познато и каотрчање за преживљавање ,трчање на препрекама ) ово је још увек у Пољској новина, али се организују широм света већ 30 година.

Први је одржан 1987. године у енглеском селу Пертон у Стафордширу, а данас се сматра култним догађајем. Тоугх Гуи, јер говоримо о овом догађају, јеекстремне трке , које захтевају од такмичара да потпишу изјаву да је у случају смрти - јер то ионако може да се деси - организатор није одговоран за то. Трећина учесника се повлачи из борбе током борбе, а најупорнији морају да се провлаче испод бодљикаве жице, зидова од ватре или висећих високонапонских каблова.

Конкуренција не мора бити тако екстремна, међутим, да би ефективно подигла адреналин и пружила емоције. У Пољској,трке за преживљавањепрате велики догађаји за целе породице, а препреке које учесници морају да савладају на путу су пре повезане са необичним напорима праћеним забавом, а не фаталном опасношћу.

Екстремно трчање - ко може да учествује у њима?

За разлику од изгледа, свако ко је физички спреман и редовно тренира може да учествује у овој врсти такмичења. Организатори најчешће прилагођавају ниво тежине одређених трчања својим учесницима, тако да могу да учествују потпуни почетници и јаки момци са екстремном борбом.

Најважнија је физичка спремност, издржљивост и отпорност (посебно психичка) на неповољне условеТрчање са препрекамапрепоручује се не само људима који свакодневно трче, већ и за фитнес практичаре, који раде тренинге снаге, кросфит тренинге или маратонце.

Најједноставнији путеви за трчање за преживљавање обично су дугачки око 3 км, тако да не морате бити веома спремни да бисте се окушали у трци.

Као што следи изПрема организаторима Сурвивал Раце-а, већина људи заинтересованих за екстремно трчање су мушкарци од 25-40 година који живе у великим градовима и воде активан начин живота. С друге стране, 25 одсто тркача за преживљавање су тркачи, а све је више жена које учествују у овој врсти догађаја.

Број свих учесника убрзано расте - са 7.000 у 2014. на 20.000 у 2022. Супротно често понављаном мишљењу, екстремно трчање није типично мушки подухват, у њему може учествовати свака особа у доброј физичкој кондицији , често се стварају посебне професије, на пример за запослене у одређеној компанији.

Екстремно трчање - шта су то?

Руте које се пређу током екстремних трчања обично нису најдуже – оне су од неколико до неколико километара (оне за најупорније су неколико десетина километара). Овде се не рачуна толико пређена удаљеност, већ препреке и способност да се носите са тешким условима.

Трке за преживљавање се одвијају у подручјима пуним блата, брдима, шумама или старим полигонима за обуку. Организатори такмичења се међусобно такмиче у измишљању нових варијација за учеснике догађаја, као што су пењање по конопцу, пењање на вишеметарску рампу, ходање по ужадима и гредама, потреба да се трчи део руте под ватром за пејнтбол или скаче на скоро вертикални зид.

У екстремним тркама, за разлику од традиционалних, већина учесника не придаје толику важност постизању доброг провода, јер то по дефиницији није најважније - у тркама за преживљавање, препреке на којима се учесници сусрећу њихов пут је углавном важан и радост савладавања.

Вреди знати

Зашто смо све спремнији да учествујемо у тркама за преживљавање? Јер то није само забава, већ и одличан тест за нас саме. Да бисте довршили екстремно трчање са препрекама, морате бити физички спремни, отпорни и постојани. Скакање на висок вертикални зид може захтевати много покушаја, тако да су упорност и вера у сопствене способности неопходни без обзира на ваше прве неуспехе.

Екстремно трчање је такође добар начин да проверимо да ли можемо да функционишемо у условима који захтевају вештине које нам нису потребне у свакодневном животу. Свакодневно обично седимо за столом и решавамо проблеме који захтевају дубинску анализу у више фаза – овде морате да покажете своју памет, рефлексе и практичан приступ изазовима који су пред вама. За разлику од изгледа, такве карактеристике могу бити корисне и у најмању рукутренутак.

Екстремно трчање - како се припремити за њих?

Ако се редовно бавите спортом (најмање три пута недељно) и ако сте у доброј физичкој кондицији, вероватно не би требало да имате проблема да завршите трчање. Међутим, увек вреди обратити пажњу на оне вежбе или врсте тренинга који ће вам омогућити да брже и са мање умора, али са већим задовољством стигнете до циља.

Дакле, наставите да се бавите спортом којем се посвећујете на дневној бази и додајте му фитнес активности, као што су пливање или џогирање. Тренинзи као што су ТБЦ, цроссфит, АБТ, тренинг са ТРКС тракама, вежбе са шипком, вежбе са тежином вашег тела, све врсте скокова, трчања, трчања, склекова, згибова ће помоћи да се изборите са типичним преживљавањем изазови.

Природа нуди широк спектар могућности: можемо трчати између жбуња, скакати преко зидова, померати камење и савладавати блатњаве путеве. Свака активност која повећава ефикасност и издржљивост се рачуна.

Екстремно трчање - вежбе које вас припремају за трчање

1. Бурпи

Заузмите право држање, спустите руке дуж тела, а затим глатким покретом направите чучањ и додирните тло рукама, али пазите да не чучнете и држите стопала чврсто уз земљу. Користите скок да повучете ноге уназад да заузмете положај даске. Урадите склек, држећи леђа усправно, а након глатког скока вратите се у чучањ, а затим устаните. Пре него што седнете усправно, искочите и подигните руке. У почетку вежбу радите у 4 серије по 2 минута, с временом повећавајте њено трајање и број понављања.

2. Скакање

Као препреке могу се користити пањеви, широке и високе флаше или празне картонске кутије / кутије окренуте наопачке. Препреке треба поставити на удаљености од отприлике 1 метар и скакати на било који начин: лево или десно, напред, назад, на једној или обе ноге. У свакој серији можете да изведете другу врсту вежбе - сваку поновите 5 пута.

3. Згибови

Ставите руке на шипку користећи хват или хват - размак између дланова треба да буде мало већи од ширине рамена. Испружите руке тако да вам тело слободно виси у ваздуху, гледајте право напред, заузмите положај тако да вам глава буде продужетак кичме. Савијте лактове и повуците према горе док вам брада не буде у равни са шипком. Спустите се док вам руке не буду исправљене, али без хиперекстензије у лакту. Уради тошто више згибова.

4. Наскоки

Правите скокове на успону од 30-40 цм (обавезно стабилно, нпр. степенице) - наизменично скачите на њих и скачите са њих. Радите вежбу што је дуже могуће, направите паузу од 30 секунди и поновите у следећем сету.

5. Искори

Заузмите усправан положај са стопалима у ширини кукова и рукама на боковима. Гледајте право напред, а затим искочите једном ногом напред и спустите положај. Између бутине и трупа иу коленском зглобу предње ноге треба да постоји угао од 90 степени, слично као и коленски зглоб предње ноге. Запамтите да су грудни кош отворен, лопатице затегнуте и рамена увучена. Затегните стомак и задњицу, држите кичму усправно. Затим се вратите у почетну позицију, устајући прво са предњом ногом и доводећи је до задње ноге.

Испади се могу изводити са оптерећењем, на пример са медицинском лоптом или бучицама.

Како изгледа трка за преживљавање?

Трка за преживљавање је урбано екстремно трчање - учесници трче по специјално дизајнираној стази на удаљености од 3, 6 или 12 километара. Савладавају градске кутке и замке и задатке који их чекају, као што су: пењање по ужету, путне баријере, прескакање ватре, прелазак бункера, технотунела, замка за тарантуле, пењање на вертикални зид.

.

Ту је и … орање њива, а осим тога, димне завесе, водени топови, базени, ношење пртљага, ходање испод бодљикаве жице. Морају да прескачу гомиле гума, да пређу контејнере са хладном водом, греду за равнотежу или да савладају пут испод моста и да не падну у воду.

Чињеница да је ово трка за све доказују 3 нивоа тежине:

  • стартер - трчање на 3 км за почетнике са 15 препрека;
  • ратник - 6км трчање са 30 препрека;
  • машина- 12к трчања са 50 препрека.

Прва трка за преживљавање одржана је у Вроцлаву 2014.

Погледајте фотографије руте екстремне трке за преживљавање

Погледајте галерију од 8 фотографија

материјали за штампу у трци за преживљавање

Категорија:

Покреће се