Термогени (сагоревачи масти) су природна једињења која сагоревају калорије и убрзавају губитак масти. Термогени се могу наћи у храни. Постоје и термогени дијететски суплементи. Сазнајте који сагоревачи масти најбоље раде. Имамо листу најбољих за вас.

Садржај:

  1. Термогеника (сагоревачи масти) - да ли је вредно тога
  2. Термогеника (сагоревање масти) - рангирање
  3. Термогени (сагоревачи масти) - када су штетни

Термогени су природна хемијска једињења која се налазе у храни или се могу наћи у облику термогених суплемената. Ако желите брзо да изгубите вишак масти, требало би да се одлучите за уравнотежену исхрану за мршављење и вежбе за сагоревање масти. У борби за бољу фигуру вреди помоћи и природним сагоревачима масти. Сазнајте који су најбољи и колико ће их у свакодневној исхрани заиста радити. И што је најважније: користите их мудро!

Термогеника (сагоревачи масти) - да ли је вредно тога

Термогени повећавају температуру ћелија у људском телу, захваљујући чему убрзавају метаболизам и боље сагоревају масти. Наше тело прво црпи енергију из угљених хидрата, а тек онда посеже за масним киселинама. Са друге стране, сагоревачи масти, захваљујући бројним својствима и помоћним једињењима, омогућавају нашем телу да брже посегне за резервним масним ткивом и претвори га у енергију.

Термогени суплементи и термогени из хране омогућавају вам да убрзате метаболизам до 25%! Захваљујући томе, много брже ћемо сагорети вишак килограма и ефикасније се носити са масним ткивом! Међутим, термогенике треба користити према препоруци, јер ако се неправилно узимају, могу нанети више штете него користи нашем телу.

Термогеника (сагоревање масти) - рангирање

Ево листе најбољих природних сагоревача масти који ће вам помоћи у борби против непотребног масног ткива.

1. Кафа

Кофеин у зрну кафе се већ дуги низ година користи као природан начин сагоревања масти, тј. термогено. Кофеин садржан у зрну кафе стимулише нервни систем, повећава концентрацију и брзину мозга, као и наше рефлексе и координацију. кофеинубрзава рад срца и повећава снагу контракције.

Све ово се преводи у убрзање метаболичких промена које се дешавају у нашем телу. Штавише, на термогена својства кафе утичу и алкалоиди, који стимулишу церебрални кортекс и држе тело у стању приправности. Као резултат, унутрашњи органи функционишу боље и брже, а то утиче на ефикаснији рад метаболизма и брже сагоревање масти.

Вреди знати да да бисте искористили предности кофеина, треба да пијете млевену кафу, а не инстант кафу. Млевена кафа садржи много више антиоксиданата који подржавају ефекте кофеина. Поред тога, инстант кафа има много нижи садржај кофеина од млевене кафе. Да би кафа имала термогени ефекат, потребно је да конзумирате око 300 мг кофеина, што је количина у 3 шољице млевене кафе.

2. Зелени чај

Зелени чај је признат као један од најбољих природних сагоревача масти. Зелени чај је богат катехинима, посебно супстанцом која се зове епигалокатехин галат (ЕГЦГ). Као резултат тога, катехини зеленог чаја заустављају апсорпцију масти и повећавају њихову употребу у телу. Овај природни термогеник такође повећава активност дигестивних ензима и одлично утиче на метаболизам јетре, што индиректно утиче на бржу оксидацију масних киселина из организма.

Зелени чај куван кратко, обавезно на 90 степени Целзијуса, а не преливан кључалом водом, даје енергију и нежно подиже крвни притисак, па је савршен за особе са ниским притиском. Такође је савршен за оне који не толеришу кофеин и не могу да пију кафу. Зелени чај подиже крвни притисак веома нежно и не изазива његов нагли пад. Најбоље га је пити са лимуном, јер појачава полифеноле у ​​листовима зеленог чаја.

3. Црвени чај

Црвени чај, као и зелени чај, такође се сматра природним термогеником захваљујући великој количини катехина. Штавише, захваљујући полифенолима (танини), црвени чај олакшава варење и убрзава претварање масти у енергију, а истовремено снижава ниво лошег холестерола у крви. Захваљујући томе, црвени чај олакшава мршављење.

Важна напомена је да црвени чај подиже крвни притисак као и његов зелени пандан, али садржај кофеина у црвеном чају је нешто већи (црвени чај 12 мг, зелени чај 8 мг кофеина у једној шољици). Упркос томе, кофеин из зеленог и црвеног чаја се апсорбује много спорије и неповећава крвни притисак брзо као кафа, али дуже остаје у телу.

4. Зелена кафа

Два једињења су одговорна за термогени ефекат у зеленој кафи: кофеин и хлорогенска киселина. Оба имају ефекат загревања, убрзавају метаболизам и стимулишу тело да сагорева вишак телесне масти. Хлорогена киселина додатно инхибира апсорпцију глукозе у крви. Низак ниво шећера у крви стимулише тело да започне процесе липолизе како би добило енергију из залиха масног ткива.

5. Витамин Ц

Витамин Ц није само природни термогеник, већ и један од витамина неопходних за живот. Витамин Ц је витамин младости – штити тело од прераног старења, оксидативног стреса, бори се против слободних радикала, смањује ризик од рака и спречава неуродегенеративне болести.

Витамин Ц повећава производњу Л-карнитина у телу, што убрзава термогене процесе. Штавише, аскорбинска киселина у овом драгоценом витамину повећава производњу колагена, који је одговоран за чврстину коже. Ово је веома важно, посебно за људе који мршаве.

Конзумирање веће количине поврћа и воћа доприноси правилном одржавању хормонске равнотеже, а такође успорава процес уласка шећера у крв, што резултира бржим смањењем масти у телу. Витамин Ц се у највећим количинама налази у поврћу - паприци, кромпиру и броколију, иу воћу - поморанџе, грејпфруту, парадајзу и лимуну.

6. Афрички манго

Афрички манго је богат вредним полифенолима који усклађују деловање инсулина и лептина, који се сматрају хормонима гојазности. Манго подржава борбу против вишка килограма и биће савршен за оне који имају поремећену равнотежу хормона. Ово егзотично воће такође подржава лучење лептина, а његов висок ниво обавештава тело када је сито, упркос чињеници да не снабдева велику количину угљених хидрата.

Висок ниво лептина у телу обавештава хипоталамус да тело већ може да користи резервну енергију из масног ткива. Захваљујући томе, активирају се процеси липолизе - распад триглицерида, а масно ткиво почиње да се смањује. Као што видите, процес мршављења је прилично компликован, али захваљујући овом дивном воћу из Африке, губитак непотребних килограма може постати много лакши!

7. Гуарана

Гуарана је један од најефикаснијих природних термогених додатака. Ово егзотично воће из Јужне Америке делује стимулативно и повећава концентрацијуи позитивно утиче на мисаоне процесе. Активна супстанца гуаране је гуаранин, који делује слично кофеину и сличан му је по структури. Међутим, постоји мала, али значајна разлика између њих - гуарана делује дуже од кофеина, а стимулативни ефекат након употребе траје и до шест сати. Вреди знати да је гуарана најефикаснија када се комбинује са зеленим чајем и иерба мате.

8. Иерба мате

Иерба мате је парагвајска божиковина која није само ефикасан сагоревач масти, већ и чај са изванредним здравственим својствима! Иерба мате смањује тежину захваљујући хлорогенској киселини, холину, хлорофилу и инозитолу. Овај дивни чај подстиче лучење жучи, захваљујући чему се храна брже вари и снижава ниво лошег холестерола у крви. Штавише, иерба мате има заштитни ефекат на циркулаторни систем и има својства против рака.

9. Зачињени зачини и капсаицин

Зачињени зачини су савршени природни сагоревач масти! Вреди обратити пажњу на зачине као што су кајенски бибер, чили, кари, ђумбир, цимет, куркума и бели лук. Активне супстанце ових зачина су, између осталих, куркумин, гингерол и капсаицин, који подижу телесну температуру и стимулишу мозак на удвостручење метаболичких промена. Када једете љуте зачине, пулс се шаље вашим надбубрежним жлездама, што изазива ослобађање адреналина. Убрзава откуцаје срца и метаболизам.

Капсаицин у чили папричицама стимулише рецепторе белих и смеђих масних ћелија, које складиште енергију и стварају топлоту. Захваљујући капсаицину, термогенеза се повећава, а масне киселине оксидирају много брже. Овај процес, заузврат, повећава производњу АТП-а, који је главни носилац енергије. Захваљујући томе, тело има већи приступ енергији и брже је користи, што утиче на ниже и спорије таложење вишка енергије у ћелије, што ствара нежељено масно ткиво.

10. Артичоке

Као природни термогеник, артичоке стимулишу процесе липолизе који сагоревају вишак телесне масти. Активна супстанца у артичокама која утиче на термогенезу је хлорогена киселина. Ова супстанца инхибира апсорпцију глукозе на нивоу ентероцита, односно цревних ћелија из којих се хранљиве материје апсорбују у крв. Ниско присуство глукозе у крви стимулише тело да је добије из акумулираног масног ткива.

11. Л-карнитин

Л-карнитин је природни термогени који се производи у људском телу из аминокиселина као што су лизин и метионин. Л-карнитинналази се углавном у месу и млеку, а у малим количинама у биљкама. Игра веома важну улогу у људском телу. Потребан је за транспорт масних киселина у ћелијске митохондрије, где се трансформише у извор енергије. Током физичке активности, мишићи добијају енергију углавном из угљених хидрата, а велика количина Л-карнитина у телу доводи до тога да тело брже користи масне киселине, које су његова резерва енергије.

12. ЦЛА линолна киселина

ЦЛА линолна киселина је одлична за смањење телесне тежине јер директно инхибира ензим који омогућава триглицеридима да продре у масно ткиво. Штавише, ЦЛА линолна киселина је одличан термогеник јер убрзава транспорт масних киселина до митохондрија и директно утиче на термогенезу тела. ЦЛА линолна киселина се ретко налази у храни, али се може наћи у храни као што су путер, сир и месо.

13. Црвено вино

Испоставило се да је и црвено вино природни термогеник! Црвено вино садржи много корисних антиоксиданата, укључујући елагенску киселину, која инхибира задржавање масти у јетри. Штавише, вино такође побољшава метаболизам масних киселина. Ипак, са вином не треба претеривати, препоручује се да се пије по једна чаша дневно, јер ће само тада црно вино активирати своја благотворна својства. Када се конзумира у већим количинама, може бити само штетно.

Важно

Да би сагоревачи масти радили ефикасно и користили телу, конзумирајте их према препоруци и не прекорачујте дневну дозу! Ништа у вишку није здраво за наше тело. Морамо то запамтити посебно током периода мршављења, који је ионако велики стрес за наше тело.

Термогени (сагоревачи масти) - када су штетни

Природни термогени који се вешто користе нису опасни по здравље. Међутим, морате запамтити да их једете мудро! Најважније је умереност, коришћење у складу са препорукама или садржајем летака и вешт одабир додатка према специфичности вашег тела.

Неки термогени који се узимају у облику суплемената, као што су гуарана или гинсенг, ако се користе неправилно, могу изазвати нежељене ефекте, као што су главобоља, мучнина, повраћање или јаки грчеви у стомаку. Такве суплементе такође не би требало да користе труднице и дојиље, као ни особе са хипертензијом, дијабетесом и срчаном аритмијом.

Заузврат, прекорачење препоручене дозе зеленог и црвеног чаја можедоводе до проблема са костима и анемије, јер ови чајеви, када се пију у великим количинама, испиру калцијум из тела и инхибирају апсорпцију гвожђа.

Кафа попијена у вишку испире вредне минерале из тела и омета њихову апсорпцију. Препоручљиво је да не конзумирате више од 5 шољица дневно, иначе може изазвати пустош у нашем телу. Вино ће, с друге стране, показати антиоксидативна својства, али само ако га пијемо умерено. Пијење више од једне чаше вина дневно је штетно за ваше здравље јер слаби јетру и убрзава процес старења.

Категорија:

АБЦ вежби