Брига о стопалима тркача почиње куповином удобних патика за трчање. Профилакса је такође важна: ношење прозрачних чарапа, правилно шишање ноктију, редовно пилинг и влажење, масирање, лепљење талка и заштита стопала. Сазнајте како да бринете о стопалима тркача и научите о методама лечења најчешћих повреда.

Тркачка стопалаизложена су бројним болестима: огреботина, курје очи, жуљеви, опекотине, црнење и испадање ноктију… Да бисте их спречили, потребно је да се правилно бринете о њима кожу стопала и ноктију, и на време реагују на било који симптом нелагодности.

У овом водичу ћете научити која су правила правилне неге стопала тркача и како лечити најчешће тегобе након трчања: огреботине, курје око, жуљеве, трење, микозу и испадање ноктију.

1. Трчите само у удобној обући

Све почиње од ципела. Од његовог квалитета и издржљивости зависи стање стопала тркача. Због тога патике за трчање морају бити удобне. Шта то значи? „Удобне“, односно оне које су практично неприметне одмах након стављања – не штипају и не трљају, а стопало је потпуно удобно.

Ако осетимо поновљене тегобе у нашим омиљеним ципелама након завршетка трчања, на пример, притисак или огреботине на истом месту, то је јасан сигнал да је време да их заменимо новим моделом. Пре одласка у продавницу, ипак, уверите се да знамо све о грађи нашег стопала (пронациона, лежећа, неутрална), јер од њене структуре зависи и врста обуће која нам је потребна. Такође је вредно унапред прочитати водич о томе како да купите патике за трчање.

2. Носите прозрачне чарапе

Још један важан фактор који одређује стање наших стопала током трчања је врста чарапа које стављамо. Дебеле, памучне чарапе су дефинитивно лоша идеја - стопало у њима се прегрева, зноји, а епидермис постаје двоструко осетљив на све огреботине и хабање.

Најбоље решење су танке чарапе направљене од прозрачних термоактивних влакана, нпр. цоолмак. Захваљујући својствима упијања зноја, пружају стопалу осећај сувоће и свежине. Такође је вредно обратити пажњу на чињеницу да чарапе имају добро држање прелива који ће спречити клизање материјала.

људи,који су склони атлетском стопалу или трљању између прстију, треба да уложе у тзв. ињињи чарапе. Имају 5 рупа за сваки прст посебно, захваљујући чему су размаци између њих суви и не трљају се.

3. Водите рачуна о правилној нези стопала сваки дан

Неправилне навике неге могу повећати ризик од огреботина и болних курјих очију током тренинга. Посебну пажњу треба обратити на шишање ноктију - они треба да буду што краћи и глатко турпијани како се не би ухватили за материјал чарапе изнутра. Начин на који се нокти сече је такође важан - увек их сечите право, никада не заокружите стране јер то узрокује болно урастање нокатне плоче.

Поред тога, током свакодневног купања, требало би да љуштите грубу епидерму помоћу пловућца или пилинга. Тада је обавезно влажење стопала - сува кожа је склонија иритацији. За ову намену су погодне креме са уреом, које треба у дебљем слоју нанети на жуљевити епидермис, а затим сачекати да кожа упије козметику. Погоднија опција је купити посебне чарапе за пилинг.

4. Пре сваког тренинга припремите стопала за трчање

Постоји неколико начина да ојачате заштиту стопала од знојења и огреботина непосредно пре трчања.

Места која су посебно изложена огреботинама треба прекрити Судоцрем кремом. Ово се посебно односи на табане, задњи део пета, скочни зглоб и бочне стране стопала. Ако је кожа већ иритирана или чак истрљана и боли, залепите фластер са завојем или посебним фластерима за пликове да бисте убрзали зарастање.

Пре него што обујете чарапе, нанесите антиперспирант на стопала или их поспите талком. Талк, осим што оставља кожу сувом, смањује трење и спречава трење. Унутрашњост ципела се такође може попрскати специјалним дезодорансом за ципеле - то ће спречити размножавање бактерија и гљивица и елиминисати непријатне мирисе.

5. Редовно масирајте стопала

Мора се имати на уму да су стопала током трчања изложена не само спољашњим већ и унутрашњим повредама. Један од чешћих је бол у плантарној фасцији. То је дуга трака везивног ткива која се протеже испод стопала, од пета до прстију. Да би апонеуроза правилно функционисала, стопала треба редовно масирати. Као резултат тога, табан постаје флексибилнији и мање подложан повредама.

Бринућемо о здрављу наших стопала тако што ћемо их сами масирати обичном тениском лоптицом. Масажа се изводи на следећи начин: стојећи, ставите ногу на тениску лоптицу и почните да је помератеод пете до прстију и назад. Чврсто притиснемо табан на лопту. После два минута мењамо ногу. Масажу понављамо 2-3 пута недељно и кад год осетимо умор и напетост у стопалима.

Проверите тип стопала!

Болести стопала након трчања - како се носити с њима?

Када се деси да се кожа стопала на неком месту поремети и почне да боли, потребно је што пре реаговати како се иритација не би претворила у рану која се тешко зацељује.

  • Абразије

Ако је епидермис сломљен, дезинфикујте га водоник-пероксидом. Након сушења, оштећено место можемо премазати машћу која убрзава зарастање, на пример алантоином. Затим их прекривамо стерилним гипсом са преливом. Ако рана није дубока и не планирамо да носимо покривене ципеле, боље је не стављати завој - приступ ваздуха ће убрзати зарастање. Следећих неколико дана избегавамо иритацију коже на месту трљања.

  • Штампа

Ово су тврде тачке на кожи које се формирају у тачкама константног притиска. Њихов третман се састоји у пилингу и влажењу жуљевог слоја коже. Такође можете купити специјалне фластере за пликове, који се лепе неколико дана - за то време отисак омекша и лако се може уклонити ренде или турпије.

Биће вам од користи

Шта да радимо када нас болест ухвати на путу?

Може се десити да добијемо огреботину, пликове или пликове док трчимо на велике удаљености, када не можемо да лечимо рану код куће. Шта онда учинити?

Пре свега, пре почетка трчања, требало би да имате дезинфекционе марамице за једнократну употребу (можете их купити у апотекама, упаковане појединачно у мале кесице) и велики фластер за лечење који се чврсто лепи за кожу (нпр. Цомпеед). Скините ципеле и чарапе, дезинфикујте болно место марамицом (пазите да не додирнете рану прљавим рукама), а када се осуши, ставите гипс. Такође вреди имати са собом комад сребрне траке којом ћемо запечатити место у ципели које трља кожу.

  • пликови

    • Ако је бешика на месту често иритираном, пробушите га стерилном иглом након што дезинфикујете кожу, на пример, алкохолом или водоник-пероксидом. Исцедите серозну течност кроз рупу и поново је дезинфикујте. Не цепамо епидерму где је пробушена бешика – то је природна заштита за рану испод. На крају, залепите гипс са преливом.

  • трљање

    • Печена, црвена иритирана кожа је симптоми трљања. Купка за стопала у хладној води са додатком донеће олакшањеинфузија камилице. Након сушења коже нанесите маст са алантоином и пантенолом.

  • Микоза

    • Спортисти, укључујући тркаче, имају тенденцију да имају интердигиталну микозу. Његови симптоми укључују црвена, наборана кожа, свраб, пликови и уздужне пукотине на кожи. Лечењем микозе треба да се бави дерматолог који ће прописати одговарајући локални агенс. Профилактички, вреди користити пудере против гљивица и водити рачуна о правилној вентилацији стопала.

  • Скидање ексера

    • Током трчања, врши се велики притисак на нокте, посебно ако тежимо да пребацимо тежину тела на предњи део стопала. Као резултат тога, нокат може почети да се љушти или да поцрни. У овом случају, прво што урадимо је да потопимо стопало у воду са сивим сапуном. Затим покријте силазни нокат гипсом. Сваког дана максимално растеретимо оштећени прст, избегавамо ципеле са прстима и штикле. Ако имамо такву прилику, посетите педијатра који ће дезинфиковати кожу испод нокта и нагомилати губитак плоче - захваљујући томе неће бити инфекције и нокат ће поново израсти.

    Проверите такође: Како одабрати одећу за трчање по ниској цени?

    Биће вам од користи

    Како да растеретите стопала након напорног трчања?

    После сваког дужег трчања, добра је идеја да потопите стопала у воду са сољу, содом бикарбоном или биљем. Инфузија од менте или базге најбоље делује на изнурене ноге, а купка са жалфијом, храстовом кором или коњским репом за ране и иритације. Третман би требало да траје 15-20 минута.

    Категорија:

    Покреће се