Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Широки бокови су веома женствена карактеристика, која се све чешће сматра предношћу. Међутим, када су широки бокови несразмерни врху тела, могу да изазову проблеме за даме. На крају крајева, ништа није унапред закључен. Постоји много начина да визуелно и реално смршате своју фигуру, а један од њих су вежбе за широке кукове које балансирају пропорције тела. Сазнајте како да сакријете широке бокове одећом и шта треба да урадите да бисте изгубили вишак килограма на доњем делу тела.

Широки боковисе сматрају богатством женске фигуре. Међутим, нису све даме поносне на своју фигуру и често се питају како сакрити широке кукове. Ако осећате потребу да то учините, имамо неколико ефикасних начина да заволите своје тело! Важни су дијета, вежбе за широке кукове и паметни модни трикови који ће вам помоћи да смршате.

  1. Широки бокови - разлози
  2. Широки кукови - вежбе
  3. Широки бокови - дијета
  4. Широки бокови - како их сакрити?

Широки бокови - разлози

Широки бокови могу бити узроковани разним разлозима. Природно, широки бокови су резултат генетске структуре фигуре, која се заснива на широкој карлици. Широки кукови могу бити и резултат претходне трудноће, јер наша карлица мења облик током трудноће и порођаја и најчешће се ротира, изазивајући сколиозу.

Широки бокови такође могу бити резултат дебљања и прекомерних масних наслага око кукова. Затим имамо посла са фигуром типа крушке, а ако је врх нашег тела пропорционалан боковима, ми смо власници фигуре у облику пешчаног сата.

Широки кукови - вежбе

Лоша вест је да не постоји посебан сет вежби за широке кукове. Масноћа се равномерно сагорева по целом телу, а ако имате природну тенденцију да се масноћа накупља на куковима, то чини споријим темпом. Само треба да будете стрпљиви, а упорност и доследност ће вас довести до циља.

Међутим, постоје и бројне добре вести које ће вас свакако мотивисати да радите! Масно ткиво се сагорева захваљујући правилној исхрани и вежбању, што доводи до негативног балансаенергије нашег тела. Тако да прави тип тренинга постаје ваше вежбе за широке кукове. Ево савета:

1. Радите вежбе променљивог интензитета

Интервални тренинг или његови деривати, као што су ХИИТ, ТБЦ, кружни тренинг ће имати повољан ефекат на губитак тежине. Брже сагоревање масти током и након тренинга, убрзан метаболизам, кратко трајање, висока ефикасност само су неке од предности интервалног тренинга. Истраживања показују да је много ефикаснији од кардио тренинга који се одвија константним интензитетом и траје неколико пута дуже.

Интервали би требало да буду од 10 до 30 минута, а ако имате изузетно мало времена, можете се окушати и у табати, која траје само 4 минута. Запамтите да не претерујете своје тело, јер се ослабљено тело неће добро носити са изазовом губитка килограма.

Погледајте такође: ТАБАТА тренинг видео о сагоревању масти

2. Не претерујте са вежбама

Ако се спремате да радите интервални тренинг, запамтите да не прелазите четири тренинг јединице недељно! Исцрпљен организам неће сарађивати са вама, а стрес изазива додатно накупљање масног ткива. Поред интензивног вежбања, обавезно се довољно наспавајте и одморите.

3. Кладите се на вежбе са више зглобова

У свој план тренинга укључите вежбе снаге, чије извођење тера цело тело да ради. Вежбе за широке кукове које можете успешно да интегришете у свој тренинг су:

  • бурпи,
  • табла,
  • чучањ у скоку,
  • јакне,
  • спринт на месту,
  • склекови.

Прочитајте такође:

  • Вежбе за стране: 7 вежби за сагоревање масти са кукова
  • Вежбе за шире кукове и округло дно
  • Вежбе за панталоне - тренинг за мршављење бутина

4. Вежбајте своје горње делове!

Широки бокови дају утисак виткијег струка. Али шта се дешава када нам је горњи део тела несразмерно мањи у односу на кукове? Дно је двоструко веће! Затим имамо посла са фигуром типа крушке, а људи са таквим пропорцијама треба да раде на горњим деловима тела како би оптички мршавили бокове. Дакле, пут до жељене пропорционалне силуете пешчаног сата није далеко.

У свом тренингу фокусирајте се првенствено на рамена, груди и леђа. Овезабаве, правилно ојачане, учиниће ваше пропорције уједначеним.

5. Не плашите се терета

Бучице и шипке неће учинити човека од вас, а сама тежина може довољно стимулисати ваше мишиће да расту. Радите вежбе као што су:

  • бочне бучице,
  • подизање бучице / ОХП,
  • весло са утегом,
  • повлачење линија из горњег лифта,
  • повлачење шипке до груди док лежите на леђима,
  • намаза.

Погледајте такође: 5 "мушких" вежби за згодну женску фигуру

6. Вежбајте цело тело!

Такође запамтите здравствени аспект и вежбајте цело тело. Наши мишићи, зглобови, фасције, тетиве и лигаменти су међусобно повезани и чине логичну целину. Када се фокусирате само на неколико делова мишића, заборављајући на остало, онда пут слабости, преоптерећења и повреда и искључења из спорта није далеко. Наравно, дајте себи приоритет, али не заборавите на своје здравље. Тренинг целог тела ће такође имати велики утицај на бржи губитак масти.

Чек:

  • 13 вежби за чврсту задњицу и бутине
  • Раван стомак за недељу дана - дијета и вежба 7 дана
  • 10 вежби за мршављење бутина

Биће вам од користи

Широки бокови - дијета

Да бисте смршали широке бокове и ослободили се вишка масноће у доњим пределима, требало би да пратите ове савете:

  1. Избегавајте дубоко пржену храну. Замените пржење кључањем или печењем.
  2. Искључите брзу храну, високо прерађену храну, слаткише, заслађена пића, вишак соли и слане грицкалице из своје исхране.
  3. Избегавајте једноставне угљене хидрате попут белог хлеба, беле тестенине, шећера.
  4. Обогатите своју исхрану великим количинама поврћа, интегралних житарица, немасних протеина.
  5. Једите воће, али га избегавајте током другог дела дана, посебно за вечеру.
  6. Пијте пуно воде

Широки бокови - како их сакрити?

Ако се питате како да сакријете широке бокове, то можете успешно да урадите са правилно одабраном одећом. Коју да изаберете?

Дуге блузе и тунике

Горњи део одеће треба да буде опуштен, а дужина блузе мора бити испод ваших кукова. То ће их спречити да се тако разликују од остатка тела. Добар трик да сакријете широке бокове је ношење туника.

Раширене сукње и хаљине

Још један начин да визуелно смршате своју фигуру,је да носите расширене и плисиране сукње, које су чак направљене за жене са широким боковима, јер скривају аутентичан облик и величину доњег дела тела.

Пратећи овај траг, хаљине, које су такође сашивене у облику слова А, значајно ће изједначити пропорције ваше фигуре и што је најважније сакрити ваше широке бокове.

Панталоне са широким ногавицама

Ако сте љубитељ панталона, изаберите оне од течних тканина. Они ће сакрити вишак килограма и учинити вашу фигуру још уједначенијом. Добар начин да оптички смршате кукове су фармерке или друге панталоне са широким ногавицама.

Одговарајуће боје

Добро позната истина каже да вас црна чини виткијим. Не нужно! Ако одаберете јаку црну сукњу, она ће додатно привући пажњу на ваше бокове, а силуета ће постати груба и тешка. Не плашите се боја, ако крој ваше одеће одговара вашој фигури.

Упркос томе, запамтите оптичке илузије комбинованих боја. Светли горњи део и тамни доњи део су обавезни за жене са широким боковима.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј вишеНе ради то

Требало би да избегавате одећу која пристаје уз доњи део тела. Зато одустаните од оловке, уских црних сукњи и тубица, јер ће таква одећа дефинитивно нагласити широке бокове.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење