Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Имам 22 године, висок 180 цм, тежак 74 кг. Никада нисам имао проблема са прекомерном тежином и према БМИ их немам. Све у свему, имам витку фигуру, али у последњих годину дана приметио сам огроман пораст сала на стомаку - нарасла ми је "гума", развила сам и другу браду. Месо не једем 7 година, а 4 године не једем рибу, али због њихове нутритивне вредности их једем 3 године. Од октобра (почетак семестра) запоставио сам физичку кондицију, никада раније нисам вежбао, али сам много играо фудбал. Да ли постоји дијета и вежба за људе попут мене?
Грзегорз, дебљање је најчешће повезано са неправилном исхраном и/или недовољним сагоревањем вишка калорија услед недостатка физичке активности. Правилна исхрана је пре свега обезбеђивање тела у правим размерама протеина, угљених хидрата и масти. У вашем случају, размислите да ли уносите превише угљених хидрата у исхрани у виду белог хлеба, кромпира, колача, слаткиша и да ли су ваши оброци равномерно распоређени током дана. Да бисте спречили тело да складишти вишак калорија, треба јести уравнотежено, 3-4 мала оброка дневно са доста поврћа. Рационална исхрана је довољна да спречите повећање телесне масти, а ако немате вишак килограма, није потребна никаква „посебна” исхрана. Потребна је вежба која не само да сагорева нагомилане калорије, већ и убрзава метаболизам у организму како би оно „радило пуним капацитетом и не би се лењило“. То може бити неки спорт, помињали сте фудбал колико је могуће, али и ако имате прилику пливање, вожња бицикла, вежбање у теретани.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и болартритис [савет стручњака]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]