Опоравак од прекинуте физичке активности је важан да бисте избегли претренираност. Тачније, ради се о хроничном умору тела који ће нас натерати да се угојимо. Да ли је могуће?
Претренираност нарушава равнотежу између тренинга и опоравка и може изазвати имунодефицијенције, ендокрине поремећаје и хронични умор (обично траје више од 4 недеље). Насупрот томе, неке истраживачке студије показују да претренираност може ометати губитак тежине, па чак и узроковати повећање тежине. Мало је вероватно. Објашњавамо зашто!
Претренираност и дуготрајни стрес
Губитак тежине и калоријски дефицит иду руку под руку! То значи да је залиха калорија нижа од дневне потрошње калорија. Према мишљењу стручњака, постоје два начина да се постигне калоријски дефицит, односно промените исхрану или повећате интензитет тренинга.
Постоји широко распрострањено уверење да ако је неко претрениран, вероватно сагорева више калорија од онога што унесе из оброка. Насупрот овом ставу стоји теза да претренираност изазива дуготрајан стрес за тело и, последично, доводи до дебљања. Може изазвати поремећаје у производњи кортизола.
Кортизол се ослобађа као одговор на стрес, али и током умерених до снажних вежби. Кортизол интензивира катаболичке процесе који тело вежбача чини огромним повећањем хранљивих материја. Према мишљењу стручњака, најкорисније је велико и краткорочно повећање нивоа кортизола током повећане физичке активности, а затим његово непосредно смањење након вежбања.
Излагање превеликим количинама кортизола повећава активацију специфичног ензима званог липопротеин липаза, који је укључен у метаболизам липида (масти). Кортизол се такође производи у масном ткиву. Његов повећани ниво повећава активност липопротеин липазе и накнадно складиштење масти.
Резултати научних студија сугеришу да током периода претренираности може доћи до смањења концентрације кортизола у крви као резултат одговора тела на стрес повезан са физичком активношћу. Лучење кортизола у кортексу надбубрежне жлезде је природни механизамодбрану тела. Према испитаницима, то значи да претренираност вероватно неће побољшати складиштење масти, а камоли убрзати губитак тежине.
Регенерација се не сме заборавити
Иако људи редовно вежбају, доживљавају застој у процесу губитка вишка килограма или, напротив, дебљања. То је због неколико фактора, укључујући свакодневни стрес, дијета. Ако не видите ефекте вежбања, вреди израчунати дневне потребе за калоријама или направити додатне кратке шетње током дана.
Мало је вероватно да би претренираност могла знатно отежати губитак тежине. Вреди запамтити да је у добро осмишљеној стратегији тренинга регенерација подједнако важна као и физичка активност.