Погледајте галерију од 15 фотографија
Сет вежби истезања представља Ола Желазо, фитнес тренер. Можете да радите тренинг истезања као засебну јединицу за вежбање или да користите вежбе за истезање мишића након завршетка другог тренинга. Погледајте ГАЛЕРИЈУ фотографија и почните да вежбате!
Основно правило пре истезања је: истезање не сме бити болно! Вежбе треба да се раде полако.
Како да истегнете мишиће?
• Мишић се држи у истегнутом положају око 15-20 секунди.
• Направите покрет док издишете.
• Након истезања дате мишићне групе, истегните антагонистичку мишићну групу (нпр. након истезања квадрицепса мишића бутине, истегните мишиће бицепса - обавезно овим редоследом).
• Радимо исти број понављања десно и лево.
• Вежбе почињемо са најнапетијим делом тела.
• Током наредних тренинга повећавамо позиције максималног истезања. Истезање треба урадити пре тренинга, али после загревања и после тренинга.
Истезање се такође може користити као засебна јединица за обуку.
Предности истезања након тренинга:
• Омогућава вам да вратите пулс на вредности пре тренинга;
• Убрзава регенерацију;
• Побољшава циркулацију крви у мишићима;
• Повећава ефикасност;
• Спречава формирање стања мишићне неједнакости;
• Релаксација, ослобађање нервног система и ослобађање од стреса.