У почетку сам покушавао да трчим сваки дан, не само да бих смршао, већ да бих стекао навику вежбања. Међутим, временом је постало досадно. Како избећи досаду у тренингу трчећи исте удаљености?
Ништа не замара тркача као досадно током тренинга. Врло је важна и разгледна природа стазе за трчање. Траса ће бити занимљива када је непозната, када нас нечим изненади и изазове емоције. Време и годишње доба имају велики утицај на подручја за трчање. Чак и нама позната иста места изгледају потпуно другачије. Сочно и свеже у пролеће, другачије када је прекривено ћилимом од разнобојног јесењег лишћа, сасвим другачије када падне снег. Наш мозак не воли досаду, када нема шта да анализира, није заузет спољним светом, фокусира се на унутрашњи свет, односно на напор који доживљавамо док трчимо. Тада се сетимо умора, да нам је тешко, фокусирамо се на брже и брже дисање и мишиће ногу. Сећамо се времена које полако пролази, удаљености која нам је још преостала и питамо се да ли ћемо успети да опстанемо до његовог краја у садашњем стању. Вреди се побринути да наша обука буде што разноврснија, не само да бисмо се одвратили од сталног размишљања и анализирања симптома умора, већ и да бисмо сваког дана са радошћу и ентузијазмом трчали из куће и гутали велике дозе километара. Стара рута је забавна за трчање, имамо осећај сигурности, знамо тачно где лежи сваки камен, можемо добро да распоредимо снагу. Али понекад се заситите тога. Како направити познату руту да вам не буде досадно? Лако је, само погледајте штоперицу на карактеристичним местима (контролне тачке). Тренутна контрола времена трчања нам помаже да проценимо форму, увек даје повода за размишљање, понекад буди емоције, посебно када нисмо очекивали да је, на пример, темпо трчања данас брз или спор. Прву временску контролну тачку, на познатој рути, вреди поставити након око 5-10 минута трчања, свакако вреди имати контролни пункт на средини планиране удаљености. Трчећи од тачке до тачке, можемо да играмо брзином. Питајући се да ли могу да издржим друго полувреме истим темпом као прво и да ли ће то бити бољи резултат него пре недељу дана, наш мозак је заузет анализирањем много различитих информација и заборавља да трчимо иуморимо се. Отворени простори, на пример, некадашњи полигон, руте које изгледају као пустиње до хоризонта су напор за нашу психу. Потражимо затворене просторе. Густа шума, парк, урбана џунгла је рај за тркаче.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Павеł Ф. НовакСтручњак за физичку активност (инструктор аеробика, пливање, атлетски тренер), маратонац, аутор књига „Трчање – пут до здравог живота“ и „Тренинг за здравље жена у контексту савременог начина живота“.
Још савета овог стручњака
Трчање и зглобови [Савет стручњака]Трчање и скочни зглобови [Савет стручњака]Трчите, а не губите тежину … [Савет стручњака]Стране [савет стручњака]Да ли је вредно купити скупе патике за трчање? [Стручни савети]Како трчати [Стручни савети]Каријера и године тенисера [Савет стручњака]Када вежбати [Стручни савети]Хипертензија и вежбе веслања [савет стручњака]У које време треба трчати и колико често [Савет стручњака]Губитак тежине након порођаја [стручни савет]Мршављење пре трудноће [Свет стручњака]Неопренски каиш вас чини виткијим? [Стручни савети]Савети за будућег тркача [Савет стручњака]Убеди вас да џогирате [савет стручњака]Пливање и избочене стране [Савет стручњака]Сагоревање масти [стручни савет]Начин да добијете лепе ноге [Савет стручњака]Степер, клупа и крос тренажер [Савет стручњака]Танке груди и ноге [Савет стручњака]Здравствени тренинг преко 40 година [Савет стручњака]Тежина не пада [савет стручњака]Здрав начин живота [Савет стручњака]Борите се против досаде на тренингу [Савет стручњака]Вежбај за мене [стручни савет]