Да ли бисте желели да вежбате у парку? Молимо понесите ћебе, удобну одећу и флаширану воду. Нудимо посебан сет вежби на отвореном за јачање мишића. Покрет је одличан и јефтин третман за подмлађивање!

Погледајте како можете да вежбате на отвореном:

Извор: Добро јутро ТИН / к-невс

Вежбе на отвореном: врат без бора

Седите прекрштених ногу, исправите леђа. Покушајте да подигнете главу што је више могуће. Стави руку на то. Окрените главу удесно, а затим улево. Поновите вежбу осам пута.

Вежбе на отвореном: раван стомак, јака леђа

Седите са благо растављеним стопалима, стопала у ширини рамена. Ставите руке на колена, исправите леђа. Затегните свемишићеи истовремено подигните стопала од тла (леђа остају равна). Поновите осам пута.

Вежбе на отвореном: флексибилан струк

Лезите на бок са ногама савијеним под правим углом у коленима. Ослоните се на подлактицу руке која се налази испод ње. Дланом друге руке, у нивоу стомака, одгурните се од тла. Затегните цело тело и подигните кукове неколико центиметара од тла. Поновите осам пута и промените страну.

"Здровие" месечно

Вежбе на отвореном: лепа бедра, витка задњица

Лезите на леђа са ногама у ширини кукова. Пљесните рукама испод главе. Затегните мишиће задњице, подигните кукове. Бројите до 15. Престаните након неког времена. Поновите осам пута. Продужите време када су ваше задњице подигнуте.

Погледајте видео: Тренинг за смањење целулита

Вежбе на отвореном: кукови

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима, уврните кукове, ставите ноге на леву страну, спојите руке испод главе. Полако померите савијене ноге на другу страну. Истовремено, нагните главу на другу страну. Леве ноге, десна глава. Диши дубоко. Останите у овом положају колико год желите, промените страну. Поновите вежбу осам пута.

Вежбе на отвореном: опустите се

Лезите на леђа и ставите руке око колена (рамена и руке остају опуштене), затворите очи и држите се. Дишите равномерно, дубоко. Поновите осам пута.

Категорија:

АБЦ вежби