Често сам почео да губим на тежини, али увек после 2 недеље или мање, поново сам почео да једем слаткише. Данас сам одлучио да себе схватим озбиљно. Када имам 165 година, имам око 67 кг. Најважније ми је да смршам са бутина и стомака. Можете ли ми дати неке савете како да вежбам код куће? Колико треба да чекам прве ефекте са правим начином живота?
Нажалост, немогуће је изгубити телесну масноћу само са једног места на телу. Падаће равномерно. Најспорије тамо где има највише. Вероватно ће то бити бутине и стомак.
Како да вежбате да смршате бедра и стомак?
Вежбе које предлажем су, на првом месту, интервали трчања или вожње бицикла. Ове врсте вежби 2-3 пута недељно ће вам омогућити да убрзате метаболизам и брже се ослободите масног ткива. Код куће је такође вредно имати неколико алата. То укључује ТРКС и кеттлебелл. Тежине лопте од 6, 10, 12 и 20 кг су довољне за извођење било каквог тренинга. Предлаже тренинг снаге високог интензитета. Неколико вежби са телесном тежином са ТРКС-ом као што су ниско веслање, склекови, брдско трчање у комбинацији са теговима за вежбе замаха, мртво дизање и чучњеви и турско устајање ће вам дати најбоље резултате.
У почетној фази, можете се држати претпоставке "Ваше тело је најбоља опрема за тренинг" и фокусирати се на функционални тренинг.
Пример плана обуке:
- понедељак- 10 интервала трчања од по 40 секунди са паузом од 2 минута у виду ходања. Цео тренинг би, наравно, требало да се састоји од загревања и хлађења након главног дела. Време потребно за то је максимално 40-50 минута.
- Уторак- физичко загревање, вежбе за мобилизацију и истезање. ТРКС чучњеви 4 сета од 20 понављања. Чучањ са кеттлебеллом који се држи у обе руке у 4 сета по 12 понављања. Веслање ТРКС 4 сета од 20 понављања. Свинг кеттлебелл 4 сета од 20 понављања. Мртво дизање гирја 4 сета по 12 понављања. Шведски склекови (дипови) 4 сета по 20 понављања. Устајање са турским гиром 4 сета од 3 понављања по руци. Планинско трчање 4 сета од 20 понављањана нози.
- Поновите интервале учетвртаки тренинг снаге упетак .
Ако се укаже потреба и имате довољно снаге, можете додати базен за један дан. Молимо пливајте 1-2 км краул. Први ефекти би требало да се појаве након отприлике 3-4 недеље тренинга и здраве исхране. Мерење обима и огледало биће најбоља одредница напретка. Измерите обим тела и фотографишите предње, задње стране и профил. Мерења треба понављати сваке 2 недеље. Вага може бити лош показатељ напретка јер воли да нас вара. Тежина може порасти иако ће ефекти бити видљиви голим оком.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекат док губите тежину? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијате тежину упркос томе што сте активнифизички. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]