Желите да изгубите неколико килограма, тонирате мишиће, опустите се након напорног радног дана. Најбоље и најбрже то можете учинити у фитнес клубу. Не знате које класе да одаберете, јер вам понекад њихова имена звуче чудно? Користите нашу варалицу.

Прво одговорите на питање који циљ желите да постигнете. Да ли вам је најважније да побољшате своје стање, ојачате мишиће,смршатеили се опустите? Или можда волите да плешете или сте фасцинирани различитим техникама борбе? Много је могућности у реномираномфитнессклубу и свако ће пронаћи нешто за себе. Такође и старије особе које имају проблема са циркулацијом или кичмом. Само треба да изаберете прави облик наставе. Ваш инструктор вам може помоћи да одаберете. Разговор са њим биће посебно користан за људе који се нису бавили било којим спортом. Тренер ће питати, између осталог о болести, здравствено стање, физичка активност, тежина и изаберите појединачневежбе
Сви часови се изводе уз музику и имају сличан аранжман. Увек им претходи загревање, затим основни део и на крају смиривање тела, односно вежбе истезања и опуштања.

Часови фитнеса за јачање мишића

  • АБТ: ово су аеробни (оксигенациони) системи чији је задатак да учврсте и ојачају доње делове тела и да оксигенишу тело. Ради са степом, гумицама и бучицама. Ово су часови чак и за оне који дуго нису вежбали. Познате су и као скраћенице: ББЦ, АБС, АБФ.
  • БС: Ове вежбе јачају и тонирају све мишићне групе. То су активности умереног интензитета, уз употребу разних алата, на пример тегова, бучица, степеница. Свако може да вежба.
  • ТБЦ: поред јачања и тонирања мишића, ови часови побољшавају издржљивост тела и обогаћују га кисеоником. Ове врсте вежби са прибором су за свакога.
  • Аква аеробик: вежбе у води, користећи разне додатке и пераје. Не оптерећују зглобове, па се могу препоручити особама које имају проблема са зглобовима и кичмом. Осим што обликују фигуру, оне се и опуштају. Препоручује се за почетнике.
  • Корак: једноставне кореографије користећи посебан пластични корак. Брз темпо вежбања. Изнад свега, задњица и бутине напорно раде. Часови су намењени углавном људима који воле да се крећу а непроблеми са зглобовима колена
  • Весла: часови аеробика уз музику помоћу уређаја који се зове веслачки ергометар. Ефекат је јачање свих главних мишићних група, углавном ногу и руку. Дизајниран за људе у доброј форми, без проблема са леђима.
  • Магична шипка: вежбе са специјалном шипком. Јачају све групе мишића. Обука почиње малим напорним активностима, а завршава се веома тешким и исцрпљујућим. Измишљени су за људе у доброј форми.
  • Повер бике: вожња стационарног бицикла са различитим степеном оптерећења. У паузама се изводе и друге фитнес вежбе. Тренинг укључује све делове тела. Намењен је људима који су раније много вежбали.

Фитнес за губитак тежине

  • Сагоревање масти: једноставан распоред инструмената, умереним темпом. Много вежби за јачање мишића стомака и ногу. Све активности јачања мишића и тонирања такође ће вам помоћи да изгубите тежину.

Часови фитнеса за оне који воле да плешу

  • Функ, салса, хи-ло: извођење кореографије за плес, хип-хоп или латино музику. Они побољшавају моторичку координацију. Вежбање брзог темпа (откуцаје срца 130-150 / мин) побољшава рад кардиоваскуларног система. Не препоручују се особама са проблемима са циркулацијом.
  • Плесни интервал: комбинује плесне елементе (скокове, кореографије) са вежбама за јачање (нпр. БС, АБТ). Морате бити у веома доброј форми.

Фитнес за људе који су фасцинирани борилачким вештинама

  • Кик бокс, бокс, аеробокс: интензивни часови издржљивости, засновани на техникама различитих борилачких вештина. Алтернатива за људе који дуго вежбају и желе да своје часове учине привлачнијим. Побољшавају ефикасност тела, издржљивост мишића и моторичку координацију.
  • Повер таи-бо: системи који користе борилачке вештине, нпр. бокс, карате или кик бокс. Они побољшавају издржљивост, координацију и, што је важно за жене, подучавају самоодбрану.

Фитнес када треба да се опустите

  • Истезање: све мишићне групе се истежу уз музику спорим темпом. Њихов ефекат је витка силуета и боља циркулација крви. Вежбе за све, укључујући и старије.
  • Јога: опуштајућа вежба за ваше тело и ум. Истезање мишића, учење свесног дисања, чинећи тело флексибилнијим. Лекција медитације за све.
  • Пилатес: програм јачања, тонирања и истезања трбушних, леђних и карличних мишића. Вежба захтева концентрацију и опуштање. Могу их изводити жене утрудноћа и старије особе.
  • Таи-цхи: вежбе засноване на елементима источних борилачких вештина. Нежни, глатки покрети побољшавају моторичку координацију, побољшавају тело и ум и уче како да се постигне унутрашња равнотежа. Часови за све, укључујући старије особе и оне са проблемима са циркулацијом.
месечник "Здровие"

Категорија:

АБЦ вежби