Гимнастика покреће ланац позитивних промена у телу. Редовним вежбањем јачате мишиће, који су прави калоријски ждери. Ангажовањем свих мишића нећете дуго чекати на лепо, лакше тело за непотребне килограме.
Вежба , натераће вас да сагорете вишак калоријакалорије , а захваљујући томе ћете смршати и обликоватитело . Једини услов који морате да испуните - будите доследни и редовно вежбајте.
Које вежбе сагоревају највише калорија?
Вежбе обликовања тела
1. Узмите бучице у руке и размакните се. Спустите руке доле уз торзо. Истовремено, спустите кукове што је могуће ниже и подигните руке, приближавајући их раменима. Поновите 10-15 пута.
2. Лези на леђа. Поставите ноге на седиште столице. Руке дуж торза. Подигните кукове (торзо и бутине у правој линији) и спустите их. Поновите 15 пута. У другом сету (довољно је 10 понављања), спустите кукове што је могуће ниже, али избегавајте додиривање пода.
3. Седе на поду. Поставите дланове иза себе, прсте окренуте напред. Прекрижите ноге у зглобовима. Подигните кукове што је више могуће, а затим их спустите. Поновите 10 пута. У другом сету (5-7 понављања), спустите кукове што је могуће ниже, али не додирујте њима под.
4. Узмите бучице у руке и усправите се, стисните лопатице надоле. Направите дуг искорак напред десном ногом док подижете дланове према горе. Леђа су све време равна. Одгурните се десном ногом и вратите се у усправан положај. Вежбајте једну ногу, па другу. Урадите по 5-10 понављања.
5. Узмите бучице у руке и станите у ноге. Руке опуштено висе. Подигните испружене руке у страну, задржите их на тренутак и спустите. Поновите 15 пута. Урадите следећих 10 понављања, завршавајући свако подизање руку гутљајем - једном једном ногом, а затим другом.
6. Клекните и ослоните се на руке. Ножни прсти један према другом, лактови истурени. Прекрижите ноге у зглобовима и подигните их. Ово је позиција за обављање тзв женски склекови. Урадите 10 од њих.
7. Седи на столицу. Рукама ухватите ивицу седишта напред. Затегните мишиће, лагано подигните кукове и доведите их испред столице. Задржите се на тренутак, а затим се померите као да желите да седнете, али држите кукове неколико центиметара изнад седишта. Поновите 7-10 пута.
8. Клекните широкораздвојена колена. Ставите руке иза леђа. Повуците лопатице. Спустите кукове, задржите тренутак и подигните их. Вежбајте 1 минут.
9. Лези на леђа. Скупите руке испод главе. Подигните ноге: Поставите бутине окомито на под, а потколенице паралелно. Равномерно подигните рамена и мало приближите колена једно другом. Направи паузу. Поновите 7-10 пута.
10. Станите окренути према наслону столице. Ухватите их левом руком. Убаците бучицу у савијање десног колена. Ставите десну руку на кук. Леђа су равна. Подигните десну ногу што више можете и спустите је, али је немојте исправљати – бучица не сме да вам падне. Поновите 10-15 пута и промените ногу.
11. Лезите на леву страну. Скупите руке изнад главе. Померите десну ногу мало напред. Подигните леву ногу што је више могуће. Направите неколико покрета горе-доле (10-15 цм). Одморите се, поновите 5-7 пута и почните да вежбате десном ногом.
12. Седите на леви кук. Подуприте свој торзо на спојеним подлактицама. Померите леву ногу напред (бутина је паралелна са подлактицама). Подигните десну ногу до висине од око 40 цм. Направите неколико покрета горе-доле (око 20 цм), а затим направите неколико покрета напред и назад (око 60 цм). Поновите 5-7 пута и почните да вежбате са левом ногом.
13. Лезите на леђа, спојите руке испод главе. Подигните ноге и прекрижите их у зглобовима. Подигните лево раме и повуците га близу десног колена. Одморите се и привуците десно раме левом колену. Поновите 7-10 пута са сваке стране.
14. Лезите на леђа, подигните ноге и исправите их. Руке дуж торза. Направите маказе веома полако, држећи ноге размакнуте најмање 1 метар. Вежбајте минут.
15. Станите бочно до столице. Левом руком ухватите наслон, десном га наслоните на кук. Испружите равну десну ногу испред себе. Савијте лево колено и спустите кукове. Померите десну ногу право напред-назад што више можете док спуштате и подижете кукове. Поновите 20 пута и промените страну.
месечник "Здровие"