- Надокнадите недостатак витамина и калцијума
- Не трујете само себе
- Лигхт то липа!
- Контрола холестерола
- Ризикујете да постанете неплодни
- Пазите на кашаљ и промуклост
Дуван, који је у Европу пре неколико векова донео Колумбо, убија једну особу широм света сваких 6 секунди. У Пољској и другим земљама Европске уније пуши 30 одсто грађана. Овоме треба додати и пасивне пушаче изложене дуванском диму. У ствари, сви смо у опасности!
Након 10 секунди узимања удаханикотинстиже до вашег мозгаи стимулише ослобађање допамина, супстанце која чини да осећате задовољство. Истовремено, изазива ослобађање норепинефрина, хормона који вас одржава енергијом. Али око сат времена након што попушите цигарету, нивои допамина и норепинефрина падају толико да почињете да се осећате анксиозно.
Посегнете за цигаретом да се смирите. Али после сат времена ниво … - и тако изнова и изнова, чак 20 пута дневно. Организам пушача захтева сталне дозе никотина, без њих не може да функционише.
Надокнадите недостатак витамина и калцијума
Цигаретеповећавају лучење желудачног сока, који иритира желудачну слузокожу. Због тога је код пушача лакше развити чир на желуцу, а теже их је лечити него код непушача. Једите 5 пута дневно, никада не пушите на празан стомак.
Једна цигарета уништава приближно 25 мг витамина Ц (потребно вам је 100 мг дневно). Да надокнадите мањак, једите цитрусе, киви, у сезони црне рибизле и јагоде, першун, паприке, купус (такође кисели), броколи, парадајз.
Пушач мора да надокнади недостатак витамина Б. Зато једите производе од целог зрна (хлеб и тестенине од целог зрна, смеђи пиринач), орашасте плодове, сушено воће и махунарке. Пушење је уско повезано са учесталошћу прелома кука, пршљена и подлактице.
Жене у постменопаузи су посебно изложене остеопорози. Најбољи начин да се избегне остеопороза је исхрана богата калцијумом (млеко и млечни производи). Витамин Д подстиче апсорпцију калцијума. Највише га има у масној морској риби (лосос, харинга, скуша).
Не трујете само себе
Пасивно пушење изазива сличне здравствене ефекте као и активно пушење. Бочни дувански дим (тј. из цигарете која тиња) садржи 35 пута више угљен-диоксида и 4 пута више никотина од дима који удише пушач.
Удисање дима који је прошао кроз плућапушач такође повећава ризик од рака плућа и срчаних обољења код непушача. Деца принуђена да удишу дувански дим чешће пате од инфективних болести респираторног система (пнеумонија, бронхитис, инфекције горњих дисајних путева).
Лигхт то липа!
Три од четири пушача сматрају да су лагане, ултра-лаке или благе цигарете мање штетне од традиционалних цигарета јер садрже мање катрана. Проблем је што пушач јаче и чешће удише да би задовољио своју жељу за никотином.
Ефекат: удише више дима и испоручује исту количину отрова као аматерска цигарета.
Контрола холестерола
Показало се да пушење подиже лош холестерол и снижава добар холестерол. Под утицајем никотина, тромбоцити су много склонији агрегацији (лепљивању), што игра важну улогу у формирању атеросклеротских плакова.
Дувански дим такође може повећати ниво фибриногена - супстанце која повећава згрушавање крви. Да не бисте погоршали ситуацију, избегавајте храну са високим холестеролом у исхрани.
Уместо црвеног меса, бирајте бело, једите рибу што чешће, најбоље морску. Замените путер маргарином. Користите само уље за пржење и динстање, екстра дјевичанско маслиново уље за салате. Одустаните од топљеног сира, павлаку замените јогуртом, пуномасним млеком – оним које садржи 2 одсто. масноће, жути сиреви свести на минимум.
Ризикујете да постанете неплодни
Научници су показали да пушење може изазвати стерилитет. Посебно су угрожене жене које су рано почеле да пуше и пуше више од 20 цигарета дневно. Никотин такође утиче на плодност мушкараца (смањење броја сперматозоида).
Пушење је један од честих узрока побачаја и превременог порођаја. Жена која планира трудноћу треба да престане да пуши што је пре могуће. Бебе рођене од стране великих пушача имају мању порођајну тежину и већа је вероватноћа да ће патити од респираторних болести, а токсичне супстанце пролазе кроз плаценту директно у фетални крвоток.
Ако мајка која доји пуши, она даје беби део токсина заједно са храном, укључујући никотин.
Пазите на кашаљ и промуклост
Плућа се штите од било које врсте иритације изазване загађеним ваздухом, укључујући дим, кашљањем. Када се навикну на редовни дим који им се даје, кашаљ није довољан. Да би спречили штетне супстанце да уђу у крвоток, почињу да производе више слузи. Његов вишак се уклања током искашљавања, али ово је другачија врста кашља него код почетникапушач.
Мање је насилан него код нормалне иритације, напади се обично јављају ујутру и завршавају се уклањањем слузи из плућа. Ово су први симптоми хроничног бронхитиса. Након година уништавања алвеола димом, може се развити ХОБП, хронична опструктивна плућна болест.
Да бисте га открили у раној фази, урадите тест спирометрије. Сазнаћете шта је резерва плућног дисања (после 30 година зависности губи се половина алвеола). Редовно правите рендгенске снимке плућа. Ако имате промуклост (без симптома инфекције) дуже од 2 недеље или кашаљ дуже од 3 недеље, или имате хроничну упалу грла, не оклевајте да посетите свог лекара.
"Здровие" месечно